Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 21,26 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem, de nem tudtam a meleg miatt rendesen aludni. Sokszor felébredtem. Ennek ellenére, amikor az óra megcsörrent, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg bemelegítésként. Mivel a meleg miatt fülledt volt a levegő, ezzel a három mozgással már meg is izzadtam. Ragadt rám a póló. Amikor ezekkel. végeztem következett a tricepszezés: Ez a mozgás lendületes volt. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egybe fűzve, folyamatosan végeztem el. Mind a négy mozgást lendületesen hajtottam végre. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Majd az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt összekapcsolva csináltam meg. Az egyes mozgás sorozatok között sétáltam, hogy a lábaim pihenjenek, lazuljanak. Az ugrálás közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A hasazás következett. Az 5 x 1 perces póz kitartás jól ment, de a végére már kissé szenvedtem. Ekkor éreztem, hogy kissé elfáradtam. A zsír égetőből még megcsináltam egy sorozatot, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a heti edzés számom.