Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, futás: a medence körül 3 kilométer lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 27,12 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Már annyira bennem van a korai kelés, hogy az óra csörgése előtt pár perccel felébredtem, hogy kialudtam magam. Az óra csörgésére várva, amikor végre megszólalt, azonnal keltem és készülődtem. A céghez beérve elintéztem a feladataimat, majd edzettem egyet. Sikerült is jó sokat edzenem. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel hideg északi szél fújt, igyekeznem kellett, hogy ne fázzak. Így 10 percen belül megvoltam ezekkel a mozgásokkal. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást összefűzve, sorozatonként végeztem el. Ezek a mozgások már nagyon jól és lendületesen mennek. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva, sorozatonként cserélve csináltam meg. Az ugrálókötelezés második sorozatában egyszer akadtam bele a kötélbe. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása ma nagyon jól ment, mert a végére sem éreztem semmi izom fájdalmat. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Volt még a munkakezdésig időm, ezért felfutottam a medence körül 3 kilométert. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Nem futottam nagy iramot, de jól esett a futás. Majd elkezdtem dolgozni. Mivel a lábaimat éreztem ezért a munkaidőm alatt folyamatosan gyalogoltam a medence körül. Így sikerült a 27,12 kilométert megtennem. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 67 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Szépen haladok az újabb edzéscsúcs felé.