HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

augusztus 2017
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="http://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 3573. ˘sétálás˘

2017.08.21. 21:03 Gabbá

Sétálás: a mai napon 19,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, de nem 3:30-kor, hanem egy órával később. Így reggel 5-ra értem be a céghez. Az első munkanapom volt két hét szabadság után. Kissé furcsa volt bemenni, de hamar visszazökkentem, mert nem tudtam edzeni. Ahogy beértem és átöltöztem, már szinte azonnal dolgozni kezdtem. Semmi mozgásra nem volt időm. csak rengeteget gyalogoltam. A mai nap folyamán 19,92 kilométert gyalogoltam le. Ráadásul egy kis túlórába is beleszaladtam, szóval kissé hosszú volt ez a mai nap. Annak ellenére, hogy ne medzettem semmit se, elfáradtam. Talán majd holnap lesz lehetőségem többet mozogni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3572. ˘sétálás˘

2017.08.20. 16:12 Gabbá

Sétálás: a mai napon 2,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó napom a szabadságomból. Ennek megfelelően lustálkodtam egész nap. Nem csináltam semmit se. Csak a szokásos dolgaimat csináltam. Éjjel hatalmas eső volt és ezért az összegyűjtött eső vizet gyűjtöttük össze az asszonnyal. Majd készülődtem a  holnapi napra, amikor ismét munkába megyek. A napi jövés-menésben 2,11 kilométert gyalogoltam le. Ez az egy mozgásom volt a mai napon. A Héten összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon voltam, és ilyenkor nem edzek rendesen. Csak akkor mozgok rendesen, ha folyamatosan dolgozom. A mai testsúly mérés alapján a testsúlyom 85,6 kilogramm. A szabadságom alatt nem híztam sokat, annak ellenére, hogy nem edzettem rendesen. De ez van. Holnap majd arra kell figyelnem, hogy ne csapjak bele a lecsóba, vagyis ne eddzem túl magam. 

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2480 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 442 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 10.200 darab
4 ütemű fekvőtámasz  0 alkalom 0 darab 1560 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 24.300 darab
Szaunázás 0 alkalom óra 0 óra 0 perc
12 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 45 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 350 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 24.300 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 68 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 1 alkalom 144,7 kilométer 749,6 kilométer
Oldalazás 0 alkalom 0 darab 9800 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
83 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1650 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2276 tonna
Zsírégető 0  alkalom 0 sorozat 89 sorozat
Sétálás 7 alkalom 52,2 kilométer 2623,4 kilométer



Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3571. ˘sétálás˘

2017.08.19. 17:10 Gabbá

Sétálás: a mai napon 2,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert 7 órakor keltem fel. Bár hajnalban megébredtem, azért jól esett egy kicsit lustálkodni. Amikor felkeltem a hétvégére főztem egy kicsi, aztán már csak a szokásos dolgaimmal foglalkoztam. Jöttem-mentem és eközben 2,07 kilométert tettem meg. Ma ez volt az egyetlen egy mozgásom. Ez nem sok, de már csak egy nap van hátra a szabadságomból. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3570. $egyéb$ + ˘sétálás˘

2017.08.18. 17:18 Gabbá

Egyéb: a mai napon hozzávetőlegesen 22 - 24 kilométert tekertem le, sétálás: a mai napon 6,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon aránylag sok dolgom volt. Reggel 7-kor elmentünk a telekre, illetve az építkezésre, hogy elvigyük a múltkor levágott és összesöpört füvet a telekre. Ez a munka körülbelül 1 órán keresztül tartott. Majd lezuhanyoztam és elkezdtem a mai napi tekeréseimet, vásárlásaimat és egyéb dolgaimat. Először eltekertem Szentendrére, a bankba, majd folytattam az utam a SPAR-ba. Hazavittem, amit itt vettem, majd ismét a bringára pattantam és a második körben a LIDL-be mentem. Itt is vásároltam. Ezzel a két vásárlással hozzávetőlegesen 22-24 kilométert tekertem le. De nem a verseny gépemmel, hanem a munkás biciklimmel és ezért vettem be az egyéb kategóriába, mint mozgás. Mert más egy verseny géppel lenyomni ilyen kevés kilométert és más egy nehéz, megpakolt biciklivel megtenni ennyit. Aztán amikor hazaértem, itthon jöttem-mentem és eközben 6,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 1 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás

Nr. 3569. ˘sétálás˘

2017.08.17. 15:59 Gabbá

Sétálás: a mai napon 1,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6-kor keltem fel. Itthon a szokásos dolgaimat végeztem el. A főzés volt ma az egyetlen egy munkám. Közben azért jöttem-mentem a ház körül és eközben 1,94 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de mivel nem volt semmi feladatom, illetve mozgásom, így ma ez az egyetlen mozgásom volt. A szabadságom egy nappal ismét rövidebb lett.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3568. ~kertészkedés~ + ˘sétálás˘

2017.08.16. 19:43 Gabbá

Kertészkedés: 2 órán keresztül permeteztem és metszettem a lila akácot, sétálás: a mai napon 8,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerést éjjel sikerült kipihennem és 6 órakor keltem. A lábaim nem fájtak, az izmaim jók voltak és a talpam sem fájt. Reggel mindjárt játszó ruhába öltöztem és még a meleg idő beköszönte előtt lepermeteztem a tujákat. Most már másodszor, hogy elűzzem a fertőzését. Ezután elmostam a permetezőt és fogtam egy metszőollót és megmetszettem a lila akácot. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Ezután eltekertem vásárolni az AUCHAN-be. Aztán eltekertem Szentendrére, ahol egy kedves ismerősömet látogattam meg. A mai napon 8,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. A héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 2 edzéses átlag. Szabadságom még tart ezen a héten, de nem hiszem, hogy sokat fogok edzeni. Ez van.

Szólj hozzá!

Címkék: kertészkedés sétálás

Nr. 3567. #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2017.08.15. 18:48 Gabbá

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Budakalász útvonal letekerése 5 óra 51 perc 38 másodperc alatt a 144,7 kilométeres távot, ami 24,6-os átlagot jelent, sétálás: a mai napon 22,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt keltem és készülődtem a visszaútra. Fél 6-kor útra is keltem. Amíg a városban voltam, nem tudtam sebességet nyomni. Miután kiértem a városból már próbáltam emelni a sebességemet. Ez nagyjából sikerült is. Hiszen az első órában 24,6 kilométer/órás volt az átlag sebességem. Szél nem volt, inkább egy kis enyhe szembe szél. A lábaim és a talpam nagyon bírta az első órát. A nap felkelt, szemembe sütött és emiatt nehezebben tudtam hajtani a gépet. Igazán nem tudtam elérni a múlt heti sebességemet, mert amint elértem éreztem, hogy idén nem tekertem szinte semmit se., ezért vissza kellett váltanom a sebváltón és persze egy kicsivel lassabban mentem. A második órában azért sikerült felnyomnom a sebességemet, mert elértem a 25,4 kilométeres átlagot. Ez az első eredmény, ami majdnem megközelíti a az utolsó tekerésem eredményét. A harmadik órában már éreztem a fáradtságot, illetve a lábaim gyatra állapotát, de az átlagom mindössze csak egy tizeddel esett vissza. Így az átlagom 25,3-os volt. Itt kicseréltem a talpam alatt a betétet és ez hozzájárult ahhoz, hogy ismét egészen jól éreztem magam. A 4. órában viszont ismét jött a fáradtság és a kis szembe szél, ami lelassított. Persze egyre többször kellett leállnom a görcsök és a fáradtság miatt. Az átlagom ebben az órában 24,8-as volt. Ezt aztán sikerült az utolsó teljes órában megismételnem. viszont ez annyira kifárasztott, hogy a végére visszatértem az első óra átlagához. Az első úthoz képest 10 perccel voltam lassúbb és szerencsémre nem fáradtam el annyira, mint az első utamon. Amikor hazaértem elkezdtem gyalogolni. 22,11 kilométert tettem meg. A mai napon ez a két edzésem volt. A héten eddig három edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de még a héten szabadságon vagyok.     

 

2 komment

Címkék: kerékpározás sétálás

Nr. 3566. ˘sétálás˘

2017.08.15. 18:02 Gabbá

Sétálás: a mai napon 8,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó napon Győrben, holnap jövök vissza Kalászra. Reggel miután a tesómmal elkészültünk, besétáltunk a városba, mert volt néhány dolog, amit meg kellett vennem. Ezért ma egy kicsivel többet gyalogoltam le, mint szombaton, vagy vasárnap. A hazaútra való rákészülés jegyében telt el a mai nap, mert csak gyalogoltam és gyűjtöttem az erőt a holnapi úthoz. A mai napon csak sétáltam. 8,78 kilométert gyalogoltam le. A mai napon csak ennyit mozogtam.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3565. ˘sétálás˘

2017.08.15. 17:41 Gabbá

Sétálás: a mai napon 1,31 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A lábaim már egyáltalán nem fájnak. Teljesen jó erőben érzem magam. Ma nem volt semmi mozgásom, csak itthon jöttem-mentem. A pihenésé volt a mai nap. Mindössze 1,31 kilométert gyalogoltam le. Nem volt más semmi mozgásom. A héten 11 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és punnyadok ezerrel. A csütörtöki bringázásom volt a hét legnagyobb edzése. Sajnos nem voltam mérleg közelben, de sejtésem szerint megint 85 kilogramm körül lehet a testsúlyom. Ha hazajövök, kedden, akkor majd megmérem magam.

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2480 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 442 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 10.200 darab
4 ütemű fekvőtámasz  0 alkalom 0 darab 1560 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 24.300 darab
Szaunázás 0 alkalom óra 0 óra 0 perc
12 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 45 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 350 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 24.300 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 68 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 1 alkalom 145,1 kilométer 604,9 kilométer
Oldalazás 0 alkalom 0 darab 9800 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
83 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1650 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2276 tonna
Zsírégető 0  alkalom 0 sorozat 89 sorozat
Sétálás 7 alkalom 76,27 kilométer 2571,2 kilométer

 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3564. ˘sétálás˘

2017.08.15. 17:30 Gabbá

Sétálás: a mai napon 4,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggelre a lábaim már jobb állapotban voltak, mint tegnap. Könnyebben indultam el, és nem fájtak annyira. Ma is volt egy kis vásárlás, de nem kellett sokat gyalogolnom hozzá. A tesómmal ezután otthon főzőcskéztünk. Minden fonom lett. Közben azért jöttem, mentem és 4,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és így alakult a hetem.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3563. ˘sétálás˘

2017.08.15. 17:19 Gabbá

Sétálás: a mai napon 10,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nem sokat aludtam, mert annyira fájtak a lábaim, a sétálásom ellenére is, hogy amikor megfordultam az ágyban felébredtem. Nehezen visszaaludtam, de egy újabb fordulás ismét felébresztett. Amikor a tesómmal reggel elkészültünk elmentünk vásárolni. aztán itthon jöttem- mentem és eközben 10,53 kilométert tettem meg. Estére már jobb állapotban voltak a lábaim. Ma a regenerálódásén volt a hangsúly. Mindössze ez az egy mozgásom volt a mai napon. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3562. #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2017.08.15. 17:10 Gabbá

Kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös -  Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 41 perc 58 másodperces idő alatt, a 145,1 kilométeres távot, ami 25,4 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 19,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem fel, mert ma hazatekertem Győrbe. Az éjszakát nem nagyon aludtam végig, mert húsvét ma bicikliztem először. 5 óra 20 körül indultam el itthonról. Még hűvös volt és nagyon jól ment a tekerés. Az első órában 26,6-os átlagot tekertem ki. Lábaim erősek voltak és enyhe hát szelem volt. A második órában már elhagytam Esztergomot és ekkor az átlagom már 27,7-re ugrott fel. Az első pihenőm Tát határában volt. A lábaim, izmaim teljesen rendben voltak. Táttól lévő falukban nem tudtam rendesen tekerni a gépet, mert a forgalom, illetve az út nem volt megfelelő. Ráadásul kezdett meleg lenni. A talpam is elkezdett fájni, illetve előjött a bringázás hiánya. Egyre jobban fájtak a lábaim, izmaim. A harmadik órában már csak 27,4-es volt az átlagom és egyre jobban szenvedtem. Egyre lassabban hajtottam a gépet, egyre jobban fájt minden, Annak ellenére, hogy végig hátszelem volt (ugyan nem nagy), jött a kalapácsos ember és így a 4 órában már csak 26,6-os lett az átlagom. Annyira elkészültem, hogy Komárom után volt olyan távolságom, hogy 1 kilométeren belül 2-szer is leszálltam a gépről, mert görcsöltem. A görcs mellett a jobb talpam is fájt. A végére már szenvedéssé vált az egész. Hiába a idei évben nem tekertem szinte semmit és ez visszaütött. Az 5. órában 25,8-as átlagra esett vissza a tekerésem. Az utolsó 40 percben még ez is tovább romlott, hiszen a végére 25,4-es átlagom lett. Teljesen kikészültek a lábaim, olyan izmaim is fájtak, amikről nem is tudtam. Ezek után, amikor hazaértem és rendbe hoztam magam elmentem sétálni, hogy a lábaimat egy kicsit kilazítsam. 19,76 kilométert tettem meg. Ma ez a két edzésem volt, de teljesen KO-t fogtam. Elfáradtam és el is telt az egész nap. Még bent a lakásban is sétáltam, hogy ne görcsöljek be.   

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás

Nr. 3561. "fűnyírás" + >építkezés< + ˘sétálás˘

2017.08.09. 20:23 Gabbá

Fűnyírás: az építkezésen lenyírtam a füvet és ez 2 órán keresztül tartott, építkezés: az építkezésen 4 órán át festettem, sétálás: a mai napon 13,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 órakor keltem és azonnal készülődtem. Az építkezésen is le kellett vágnom a füvet. Mivel ott is nagyon megnőtt a gyep, ezért ez a munka 2 órán keresztül tartott. Aztán a korai ebéd után mentem be a céghez, mert volt egy kis munkám. Egy építkezésen festettem lazúrral (kétféle) a lambériákat. Ez a munka 4 órán át tartott, mert többször is át kellett kenni a léceket. Ezzel együtt a mai napon 6 órán keresztül dolgoztam, majdnem annyit, mint ha rendesen dolgoztam volna. Nem edzettem, de eltelt majdnem az egész nap. Eközben 13,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 mozgásom volt, amivel együtt a héten eddig összesen 6 mozgásom volt, ami a napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés fűnyírás sétálás

Nr. 3560. "fűnyírás" + ˘sétálás˘

2017.08.08. 17:27 Gabbá

Fűnyírás: a telken lenyírtam a füvet, ami 5 órán keresztül tartott, sétálás: a mai napon 22,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel időben keltem, mert ma le kellett a telken a füvet. 6 órakor keltem. Az éjszakát végig aludtam, mert a tegnapi esőnek köszönhetően lehűlt végre a levegő. Hajnalban még be is kellett takaróznom. Szóval 6 órakor kibújtam az ágyból és készülődtem a fűnyíráshoz. 7 órakor kezdtem a nyírást. Szerencsémre nem nagy meleg és így megállás nélkül tudtam nyírni a gyöpöt. Csak azért álltam le, hogy benzint öntsek a gépbe, a fejet kicseréljem, mert elfogyott a damil benne, illetve amikor ittam egy kis vizet. Így sikerült déli 12 órára végeznem. 5 órán keresztül nyírtam a füvet. Amikor haza gyalogoltam a géppel, eltakarítottam, megzsíroztam, feltöltöttem üzemanyaggal. A mai napon a sok jövés-menésben 22,16 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a két mozgásom volt. Annak ellenére, hogy mindössze ez a két mozgásom volt, azért elfáradtam és majdnem elment vele az egész napom. A héten eddig összesen 3 mozgásom volt.

Szólj hozzá!

Címkék: fűnyírás sétálás

Nr. 3559. ˘sétálás˘

2017.08.07. 18:09 Gabbá

Sétálás: a mai napon 2,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a szabadságom első napja. Éjjel szakadt az eső és ezért nagyon rosszul aludtam. Ennek az lett a következménye, hogy a szokásos 6 órai ébredés helyett 7 órakor keltem. Elkészültem és itthon a szokásos dolgaimat csináltam. Majd amikor délelőtt elállt az eső, eltekertem vásárolni a LIDL-be. Amikor hazaértem ebédeltem és pihengettem. Szóval ma nem csináltam szinte semmit, még nem is gyalogoltam sokat se. Mindössze 2,32 kilométert tettem meg. Szabadságon vagyok és nem mozgok. A súlyom pedig remélem, hogy nem kúszik felfelé. De ez majd kiderül.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3558. ˘sétálás˘

2017.08.06. 19:52 Gabbá

Sétálás: a mai napon 4,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Aztán beindult a nap, mert ablak mosás után függöny levétele, majd visszarakása. Az asszony a teljes lakást feltakarította és én voltam a helyreállító, mert én rakodtam minden vissza. Nem csináltam semmit, csak rakodtam, meg rohangáltam fel és le a lépcsőn. Ezt ide, azt oda, hozzad fel, vigyed le, rázzad ki a szőnyeget, tedd ide, tedd oda és ilyesmikkel telt el az egész napom. Már délután 5 óra is elmúlt mire befejeztük a takarítást, ablak mosást és minden egyebet. Eközben 4,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 20 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok. A jövő héten szabadságon leszek és szerintem még ennyit se tudok majd mozogni. De ez  a jövő zenéje lesz. A test súlyom 83,8 kilogrammot mutatott. Ez 1,6 kilogrammal kevesebb, mint a múlt heti súlyom. Ez a nagy melegnek köszönhető, mert nem edzettem sokat a héten, és mégis fogytam. A hőség miatt kevesebbet ettem és sok folyadékot ittam, ami hozzásegített, hogy veszítsek a súlyomból. Ez jó, de tartanom kellene a jövő héten ezt a súlyt.

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2480 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 442 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 3 alkalom 300 darab 10.200 darab
4 ütemű fekvőtámasz  0 alkalom 0 darab 1560 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 24.300 darab
Szaunázás 0 alkalom óra 0 óra 0 perc
12 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 45 kilométer
Hasazás 1 alkalom 5 perc 350 perc
Itthoni erősítés 3 alkalom 300 darab 24.300 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 68 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 459,8 kilométer
Oldalazás 3 alkalom 300 darab 9800 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
83 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1650 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2276 tonna
Zsírégető 3  alkalom 3 sorozat 89 sorozat
Sétálás 7 alkalom 75,18 kilométer 2494,93 kilométer

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3557. ˘sétálás˘

2017.08.05. 16:31 Gabbá

Sétálás: a mai napon 5,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten már nem dolgozom. Viszont a hőség még tombol. A szobámban 31°C van. Éjjel sem ment sokkal 30°C alá. Nem is aludtam sokat, mert folyamatosan folyt rólam a víz. Hajnalban már tudtam volna aludni, de már fel kellett kelnem. A mai napon nem sokat mozogtam, mert először vásároltam, majd a benzinkutat is meglátogattam. Végül még főztem is. A SPAR-ban kétszer is voltam, majd miután a fűnyíráshoz vettem benzint. Aztán megfőztem a tökfőzeléket is.Eközben 5,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de még mindig több, mint ami a jövő héten lesz, amikor is szabadságon leszek. De ez még a jövő zenéje.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3556. ˘sétálás˘

2017.08.04. 19:13 Gabbá

Sétálás: a munkaidőm alatt 15,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban 4 órakor keltem, és azonnal mentem be a céghez, mert ma sok munkám volt. Még nem volt 5 óra, amikor már bent voltam a céghez. Azonnal elkezdtem dolgozni. Így nem tudtam edzeni sem. Még egy rövid tolódzkodás sem fért bele az időmbe. Egész nap dolgoztam és nem volt lehetőségem, hogy mozogjak. Csak gyalogoltam. Viszont 15,25 kilométert sétáltam le, a munkám közben. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 3 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3555. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.08.03. 18:55 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi kevés mozgás után ma egészen szépen edzettem. Éjjel, annak ellenére ,hogy nagyon meleg volt, egészen jól aludtam. Hajnali 4 óra után keltem és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez a munka kezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ez volt a mai mozgásom fő része. Ezek után egy sorozatot végeztem el a zsír égetőből, majd elkezdtem dogozni. A munkaidőm alatt 11,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-el több, mint a napi 4 edzése átlag. 

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3554. ˘sétálás˘

2017.08.02. 20:53 Gabbá

Sétálás: a munkaidőm alatt 16,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kissé elaludtam. Nem nagyon csak éppen annyira, hogy nem tudtam edzeni a munkakezdés előtt. Még egy tolódzkodást sem. Viszont reggel 6-tól folyamatosan dolgoztam. Az eredménye az lett, hogy sokat gyalogoltam. A munkaidőm alatt 16,11 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy napi 4 edzéses átlagnak megfelelő mozgást végeztem el idáig. Ez nem sok.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3553. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.08.01. 18:54 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 10,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nagyon meleg volt és ezért alig aludtam. Mire a levegő egy kicsit lehűlt, már kelhettem is fel. Ma reggeli 5 óra körül voltam bent a cégnél. A munka megkezdése előtt edzettem egy keveset. Ma már csináltam egy kis hasazást is. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. Mivel reggel id nagyon meleg volt, ezért mire ezzel a három mozgással végeztem, már folyt rólam az izzadság. A hasazás, annak ellenére, hogy jó pár napig nem csináltam, jól ment. Nem volt semmi gondom se. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 10,14 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen 11 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás hasazás zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3552. *tolódzkodás* + =itthoni erősíés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.07.31. 18:23 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, ugyan 3:30-kor megébredtem, de csak 4:15-kor keltem fel. Mivel az uszoda már zárva van, mi csak 6-ra mentünk dolgozni. Ezért még így is korán érte mbe a céghez és a munka megkezdése előtt még edzette megy kicsit. Nem akartam belecsapni a lecsóba és ezért alig edzettem valamit. Azt is inkább amolyan visszaszoktató mozgásként. A tolódzkodást, az itthon erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt, ami lényegesen több, mint a múlt heti mozgásaim. Nem mozogtam sokat, de jól esett ez a kis változatosság.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3551. ˘sétálás˘

2017.07.30. 18:35 Gabbá

Sétálás: a ma inapom 6,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon már 6 óra előtt keltem és szinte azonnal ki is keltem az ágyból. Mivel a festő már elment, ezért a mai nap arról szólt, hogy visszarakodjunk. Lemosás, leporolás, visszarakodás, minden egyéb. Ez eltartott vagy délután 3-ig. Közben azért voltunk az OBI-ban is, ahol vásároltunk néhány dolgot. Az úszó VB-t már nem igazán láttam, de azért néztem. A nap folyamán 6,93 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 7 mozgásom volt, mindegyik gyaloglás volt. Hiába szabadságon voltam a hét nagy részén. Talán majd holnaptól rendesebben tudok edzeni. A testsúlyom a hétvégén 85,4 kilogrammot mutatott. Ez 80 dekagrammal több, mint a múlt heti súlyom. Hiába nem edzettem a héten és ehhez képest egészen jó a súlyom. Talán majd a jövő héten, ha rendesen tudok edzeni, majd megint könnyebb leszek, mint a 84,6 kilogramm.  

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2480 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 442 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 9900 darab
4 ütemű fekvőtámasz  0 alkalom 0 darab 1560 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 24.300 darab
Szaunázás 0 alkalom óra 0 óra 0 perc
12 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 45 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 345 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 24.000 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 68 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 459,8 kilométer
Oldalazás 0 alkalom 0 darab 9500 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
83 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1650 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2276 tonna
Zsírégető 0  alkalom 0 sorozat 86 sorozat
Sétálás 7 alkalom 65,98 kilométer 2419,75 kilométer

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3550. ˘sétálás˘

2017.07.29. 17:15 Gabbá

Sétálás: a mai napon 8,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap kissé fárasztó napom volt, a főzéssel meg a vásárlásokkal együtt. Ezért korán lefeküdtem és végig aludtam az éjszakát. Azért, már megszokásból is 3:30 környékén megébredtem, de visszaaludtam. 6 óra után keltem. Amikor elkészültem eltekertem vásárolni a SPAR-ba, majd utána a HERMES-be. A SPAR-ban nem sok mindent vettem, csak ásványvizet, újságot meg ilyesmiket. A HERMES-ben permetszert, mert a tujáink kezdenek barnulni és valami megtámadta őket. Amikor ezekkel végeztem, addigra a festő mester elment, befejezte a festést. Elkezdtem rakodni az asszonnyal. Illetve az építkezésről kivittünk a telekre a levágott tujának a nyesedékét. Eközben elment a délelőtt, mert már délután két óra is elmúlt, amikor hazaértünk. A nap folyamán 8,10 kilométert gyalogoltam le. Annak ellenére, hogy csak ez az egy mozgásom volt, elfáradtam és el is ment az idő. A héten eddig összesen 6 mozgásom volt, és mind sétálás volt. Szabadságon vagyok, de sokszor többet mozogtam, mintha rendesen edzettem volna.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3549. ˘sétálás˘

2017.07.28. 18:37 Gabbá

Sétálás: a mai napon 8,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert még 6 óra sem volt, amikor kikeltem az ágyból. Az éjszakát végig aludtam, bár 3:30-kor megébredtem. Ahogy elkészültem, mentem vásárolni a SPAR-ba, majd a henteshez. A SPAR-ban nem kaptam szép húst, ezért eltekertem a henteshez is, még mielőtt hazamentem volna. Aztán megfőztem az ebédet (gulyás leves és 7 rétegű kifli). Eközben és a nap további részében összesen 8,98 kilométert gyalogoltam le. Ma is ez az egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 5 mozgásom volt és mindegyik sétálás volt. Szabadságon vagyok és ezért nem mozgok, edzek eleget. Ez van, különösebben nem izgatom magam. Majd a jövő héten talán többet tudok majd mozogni, mert már dolgozom.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3548. ˘sétálás˘

2017.07.27. 17:59 Gabbá

Sétálás: a mai napon 3,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadságon vagyok és ezért ma is egy kissé későn keltem. Bár 3:30 után megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Ezért aztán 6 óra után keltem. Öltöztem, majd mentem először a bankomba Szentendrére, utána pedig a SPAR-ba vásárolni. Miután hazaértem megfőztem a mai ebédet, lecsót. Eközben 3,84 kilométert gyalogoltam le. Ma is ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 mozgásom volt és mindegyik sétálás volt. Hiába voltak feladataim és így nem tudtam edzeni, mozogni. Szabadságon vagyok és ez meg is látszik a  mozgásaimon.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3547. ˘sétálás˘

2017.07.26. 21:47 Gabbá

Sétálás: a mai napon 7,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az szabadságom első napja, ezért kissé későn keltem, mert ugyan 4 óra körül megébredtem, de visszaaludtam. Aztán 6 óra után is megébredtem, de egy kicsit lustálkodtam, majd felkeltem. Eltekertem a henteshez, majd a SPAR-ba mentem vásárolni. Mivel a hentes után kiraktam a bicikli záramat, és ezt aztán sikeresen otthon is hagytam, így kétszer mentem a SPAR-ba. Miután a vásárlás után hazaértem megfőztem az ebédet. A pörihez galuskát szaggattam. Nagyon finom lett. Aztán a délután 4 óra körül egy barátommal elmentünk az úszó VB-re. Nagyon jó volt és élveztem a versenyt, mint a rég szép időkben. Akár edzőként, akár versenyzőként is élmény lehet az ilyen hangulat. Mire hazaértünk, már esett az eső és ezért egy kicsit eláztam. A mai napon 7,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ez nem sok, de  ez van. A héten eddig összesen 3 mozgásom volt.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3546. ˘sétálás˘

2017.07.25. 22:04 Gabbá

Sétálás: a munkaidőm alatt 14,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert tegnap már majdnem éjfél volt, amikor lefeküdtem. Ezért aztán 7 óra előtt keltem fel. Ma jött a festő és neki segítettem délelőtt folyamán. Korán ebédeltem és mentem dolgozni. Persze ma is utolért a délutános műszak átka, így nem volt lehetőségem edzeni, mozogni. Sok volt a munka, mert még egy rövid oldalazást se tudtam elvégezni. Ma a munkaidőm alatt 14,56 kilométert gyalogoltam le. Ez persze nem volt annyi, mint tegnap, de elég nagy távot teljesítettem. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 2 mozgásom volt. Ráadásul holnaptól szabadságon vagyok, szóval a hetem úgy fog elkelni, hogy nem fogok eleget edzeni, mozogni. De ez van, és különösebben nem érdekel.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3545. ˘sétálás˘

2017.07.24. 21:55 Gabbá

Sétálás: a munkaidőm alatt 16,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6-kor keltem, mert ma délutánra mentem dolgozni. Amikor elkészültem, eltekertem a LIDL-be vásárolni. Amikor hazaértem, délelőtt itthon a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos ma is utolért a délutános műszak átka, mert ahogy beértem a céghez, azonnal elkezdtem dolgozni és nem tudtam edzeni. Annyi volt a munkám, hogy még a tolódzkodást sem tudtam elvégezni, amit elvileg 5 perc alatt megtudom csinálni. A munkaidőm alatt 16,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az egy mozgásom volt. Ez nem sok, de ez van.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3544. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˝zsír égető˝ + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘

2017.07.23. 19:26 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 400 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a munka megkezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel ráértem, ezért ráérősen végeztem minden mozgást. A hasazás már egészen jól megy, egész héten simán megcsináltam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben a héten, ma volt a második alkalom, hogy nem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt simán teljesítettem. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órát voltam bent. Az utolsó 10 percet az alsó padon ülve teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Ma sokat gyalogoltam, mert 17,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt, ami azt jelenti, hogy a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy a konditerembe a héten nem tudtam bemenni, ez egészen jó volt. A test súlyom 84,6 kilogramm, ami azt jelenti, hogy a múlt héthez képest 1,1 kilogrammos mínuszban vagyok. Hiába a héten nagyon meleg volt és aránylag kevesebbet is ettem. A hetem szépen alakult. A jövő héten délutános is leszek, illetve a hét második felére szabit vettem ki. Majd kiderül, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2480 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 442 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 9900 darab
4 ütemű fekvőtámasz  4 alkalom 160 darab 1560 darab
Ugrálókötelezés 5 alkalom 2000 darab 24.300 darab
Szaunázás 2 alkalom 2 óra 0 perc
12 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 45 kilométer
Hasazás 5 alkalom 25 perc 345 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 24.000 darab
Gladiátor 4 alkalom 4 sorozat 68 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 459,8 kilométer
Oldalazás 5 alkalom 500 darab 9500 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
83 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1650 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2276 tonna
Zsírégető 5  alkalom 5 sorozat 86 sorozat
Sétálás 7 alkalom 85,13 kilométer 2353,77 kilométer

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3543. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ˝zsír égető˝ + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘ +

2017.07.22. 18:18 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 400 darab ugrálás kötéllel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy az uszoda később nyitott, ma is 3:30-kor keltem. Az éjszakát végig aludtam, csak az óra csörgésére ébredtem meg. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Sajnos az időből kissé kicsúsztam, ezért ma nem tudtam rendesen végig edzeni a konditerem nélküli 9 féle mozgásomat. A hasazás ma is jól ment. A gladiátort kihagytam és az ugrálókötelezéssel folytattam az edzésemet. Sajnos ma is egyszer bele akadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt ma kénytelen voltam elhagyni. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd mentem a szaunába. Mivel én indítottam el a fűtést, ezért 1 órán keresztül voltam bent a helyiségben. Az utolsó 10 percet az alsó padon töltöttem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás hasazás ugrálókötelezés szaunázás zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3542. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.07.21. 17:49 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 400 ugrálás a kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy korán, 3:30-kor keltem fel. Ma már az óra csörgésére ébredtem fel. Mélyen aludtam, amikor megszólalt az óra. Azonnal keltem és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, a munka megkezdése előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthon erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 perc alatt végeztem ezzel a három mozgással. A konditermet ugyan megcsinálták, de a gépek még nincsenek visszapakolva, így nem tudtam bemenni a terembe. Szerintem ez még így lesz vagy 3-4 hétig is. A hasazást ma is erőből megoldottam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben ma egyetlen egyszer sem  akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A héten először fordult elő. Ennek nagyon örültem. A 4 ütemű fekvőtámaszt kevés pihenővel hajtottam végre. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3541. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.07.20. 19:01 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem. Az óra csörgésére ébredtem és azonnal készülődtem. Amikor beértem a céghez, a munkaidőm előtt még edzettem egyet. Ma sem lehetett bemenni a konditerembe, ezért a szokásos mozgásokat végezte, amelyek nem igényelnek súlyokat és eszközöket. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a három mozgást 10 percen belül végeztem. A hasazás ma is jól ment, nem volt benne semmi problémám. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezés jól ment, bár egyszer beleakadtam a kötélbe. Végig erős voltam és nem volt semmi gond se. A 4 ütemű fekvőtámaszt teljesítve a zsír égető következett, amiből egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a hét első két napján nem edzettem semmit egészen jól alakul a hetem.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3540. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.07.19. 19:55 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 ugrálás kötéllel, közben egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat,  sétálás: a munka időm alatt 17,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt már megébredtem. Félig ébren vártam az óra megszólalását. Amikor végre megszólalt azonnal keltem és készülődtem. A céghez beérve edzettem egyet. sajnos a héten még mindig nem jutok be a konditerembe. Ezért a múlt héten végzett mozgásokat csináltam meg. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ezt a három mozgást 10 perc körül végeztem el, bemeelgítésként. A hasazás ma jól ment, erősnek éreztem magam és a végén sem volt semmi problémám. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt ma is külön-külön teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz nagyon jol ment és aránylag kevés pihenővel végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3539. ~kertészkedés~ + ˘sétálás˘

2017.07.18. 15:54 Gabbá

Kertészkedés: sövény nyírás 2 órán keresztül, sétálás: a mai napon 7,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó napom, hogy nem dolgoztam. Holnaptól kezdődik a 10 napos egybe időszakom. Ekkor 10 napig folyamatosan fogok dolgozni és reményeim szerint edzeni is. A mai napon is 4 óra körül ébredtem, 5 óra után már teljesen éber voltam, de 6 óráig még lustálkodtam egyet. 6 óra előtt azért kikeltem az ágyból és készülődtem egy kis sövény nyírásra. Ezt a nyírást az építkezésen végeztem. Maga a nyírás aránylag könnyű volt, de a tetejével szenvedtem, mert részűn állva kellett elérnem a felső hajtásokat és ezeket levágni. Így aztán kissé lassan haladtam. Ezért tartott a sövény nyírás 2 órán keresztül. Amikor hazaértem és lefürödtem, eltekertem a LIDL-be vásárolni. Ezzel végezve az asszonnyal tovább mentünk az AUCHAN-be. Mire ezzel a vásárlással is végeztünk már 12 óra is elmúlt. Ahhoz képest, hogy reggel 6:30-tól folyamatosan mozogtam, egészen 12 óra utánig egy kissé el is fáradtam, annak ellenére, hogy nem igazán edzettem. A mai napon is 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 mozgásom volt. Ez nem sok, de itthon voltam és sok egyéb dolgom volt. Remélem, hogy holnap rendesebben tudok majd edzeni. Abban is bízom, hogy végre befejezték már a konditerem felújítását és oda is be tudok jutni. Ha nem, akkor maradnak a szokásos mozgásaim.

Szólj hozzá!

Címkék: kertészkedés sétálás

Nr. 3538. >építkezés< + ˘sétálás˘

2017.07.17. 17:45 Gabbá

Építkezés: járda lapok újra rakása 3 órán keresztül, sétálás: a mai napon 4,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Szabadnapom volt ma, így nem mentem dolgozni. Ennek ellenére 4 óra körül megébredtem, majd visszaaludtam. 5 órakor teljesen kialudva ébredtem. 6 óráig még ellustálkodtam, de ezután kidobott az ágy. Elkészültem és azonnal hozzáfogtam a ház körül lévő járdalapok kiigazításához. Néhány lap megsüllyedt és ezeket igazítottam ki. Kiemeltem, homokot szórtam alá és visszaraktam. Ez a járdalapozás 3 órán keresztül tartott. Ezután eltekertem a zöldségeshez, majd itthon kisütöttem a bepanírozott cukkinit, tököt és hagymát. A mai napon 4,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ez nem sok, de elment vele szinte az egész napom. Holnap még itthon leszek, aztán szerdától már dolgozom. Remélem, hogy onnantól már rendesebben tudok majd mozogni.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 3537. ˘sétálás˘

2017.07.16. 15:09 Gabbá

Sétálás: a mai napon 7,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam. Ennek ellenére már hajnali 5 órakor felébredtem. 6 óráig még lustálkodtam, de kidobott az ágy. Felkeltem, elkészültem és eltekertem a LIDL-be. Vásárlás után átöltöztem és itthon volt egy kis feladatom. Ahogy itthon jöttem-mentem, eközben 7,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is csak ez az egy mozgásom volt. Az utóbbi két napon ez a kis lazsálás nagyon jól esett. A héten egyébként összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. A testsúlyom mutatja, hogy a héten mennyit edzettem és milyen volt az időjárás a héten. A hét elején még fogytam, meleg volt az idő. Aztán ahogy a hétvége felé lehűlt a levegő, visszajött az étvágyam és a hétvégére már 10 dekával nehezebb voltam, mint a múlt héten. Ez van és ezért lett a súlyom mára 85,7 kilogramm. Talán a jövő héten ismét könnyebb leszek.

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2480 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 442 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 1 alkalom 1 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 9400 darab
4 ütemű fekvőtámasz  5 alkalom 200 darab 1400 darab
Ugrálókötelezés 5 alkalom 2000 darab 22.300 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
10 óra 0 perc
Futás 1 alkalom 3 kilométer 45 kilométer
Hasazás 5 alkalom 25 perc 320 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 22.500 darab
Gladiátor 5 alkalom 5 sorozat 64 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 459,8 kilométer
Oldalazás 5 alkalom 500 darab 9000 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
83 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1650 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2276 tonna
Zsírégető 5  alkalom 5 sorozat 86 sorozat
Sétálás 7 alkalom 64,65 kilométer 2268,64 kilométer

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3536. ˘sétálás˘

2017.07.15. 16:31 Gabbá

Sétálás: a mai napon 5,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért tudtam volna tovább pihenni. Ennek ellenére nem jött össze. Mert már 6 óra előtt ébredtem fel és 6 órakor keltem is. Ma a pihenésé volt a fő hangsúly. Reggel eltekertem a SPAR-ba és megfőztem az idei év első lecsóját. Az ebéd után eltekertünk az asszonnyal a METRO-ba. Innen hazaérve a Tour de France-t néztem és nem csináltam semmit se. Jól esett a pihenés a a lustálkodás. A mai napon 5,68 kilométert gyalogoltam le. Ma ez volt az egyetlen egy mozgásom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlag felel meg. 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr- 3535. *tolódzkodás* + =itthoni erőstés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˝zsír égető˝ + (úszás) + ˘sétálás˝

2017.07.15. 16:22 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70cés 1 x 30 darab tolódzkoás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel,  gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása + TEÁ (400 gy. - 400 h. - 200 m.), sétálás: a munkaidőm alatt 12,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Ma reggel is 3:30-kor keltem. Annyira fáradt voltam, hogy csak az óra csörgésére ébredtem fel. Annak ellenére, hogy  tegnap korán lefeküdtem. Amikor felébredtem, elkészültem és mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ezt a három mozgást 10 perc körül fejeztem be. A hasazás az 5. napon is jól ment és erősnek éreztem magam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe és nagyon jól ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszban rövid pihenőt alkalmaztam. Ennek ellenére nagyon jól éreztem a mozgást. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán leúsztam a szokásos egy kilométeremet. Ma volt az első ebben az évben, hogy 400 métert egyben leúsztam. Jól esett a víz. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 47 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. Egészen jól alakul a hetem. 

Szólj hozzá!

Címkék: úszás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3534. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˝zsír égető˝ + /futás/ + ˘sétálás˘

2017.07.13. 18:35 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, sétálás: a munkaidőm alatt 9,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem és el is aludtam. Sajnos éjjel jött egy nagy szél vihar, amire felébredtem. Amikor a szél után sikerült visszaaludnom, már meg is szólalt a csörgőórám. Nehezen, de azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 perc alatt végeztem ezzel a három mozgással. A hasazás ma is jól ment. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszban igyekeztem minél kevesebb pihenő időt eltölteni a két 20-as sorozat között. Ennek ellenére jól ment a 4 ütemű gyakorlat. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán lefutottam a medence körül 4 x 10 kört. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egy formán terhelődjenek. 3 kilométert futottam le, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 9,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: futás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3533. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés°+ ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.07.12. 17:36 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 8,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel, mint a héten eddig mindig. Ma viszont már érződött, hogy fáradt voltam, mert az óra csörgésére ébredtem csak fel. Ahogy megébredtem, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka megkezdése előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazás ma is jól ment, erősnek éreztem magam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést ma is egyben teljesítettem és egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen hajtottam végre. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma 8,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3532. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.07.11. 17:42 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 10,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Sajnos az éjszakai vihar, erős szél és szakadó eső miatt nem sokat aludtam. Mire elállt, addigra már majdnem kelnem is kellett. Ennek ellenére az óra csörgése előtt megébredtem és vártam, hogy a z óra megszólaljon. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A hasazásban jól éreztem magam, erős voltam és nem volt semmi gondom se az 5 x 1 perces póz kitartása alatt. A gladiátort meghajtottam és lendületesen végeztem el a mozgásokat. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. Jól érezte magam a mozgás alatt, annak ellenére, hogy meleg volt az uszodában és erősen izzadtam. A 4 ütemű fekvőtámaszt bírták a lábaim és lendületesen teljesítettem a 2 x 20 darabot. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3531. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.07.10. 18:41 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 darab ugrálás kötéllel, közben egyszer léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 10,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten végig délelőttös leszek. Vagyis minden nap, hétfőtől péntekig 3:30-kor fogok kelni. Tegnap már készülődvén a mai napra korán lefeküdtem. El is aludtam, de az éjjeli zápor és szél felébresztett. Ezért aztán ébren vártam, hogy megszólaljon a csörgőórám. Azonnal kikeltem és készülődtem a céghez, az eső árnyékában. Fújt a szél és vártam, hogy mikor szakad le az ég, mert olyan csúnya felhők voltak az égen. Szerencsémre nem esett az eső míg betekertem a céghez. A konditerembe a héten sem tudok bemenni, felújítás miatt. Ezért a héten folytatom az eszköz nélküli, saját testsúlyos mozgásokat. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Körülbelül 10 perc alatt végeztem ezzel a három mozgással. A hasazás jól ment és erősnek éreztem magam benne. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést ma is úgy teljesítettem, hogy egyszerre 400-t ugráltam. Sajnos egyszer bele akadtam a kötélbe, de a többi jól ment. A 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 20-as szériája jó volt, lehet, hogy emelnem kell majd a mennyiségén. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Annak ellenére, hogy volt még időm, nem edzettem tovább, hanem elkezdtem dolgozni. Voltak feladataim, amiket meg kellett csinálnom még a munkakezdés előtt. Ezért a mai napon 9 edzésem volt. Ez jó hét kezdésnek mondható, a múlt héthez képest főleg.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3530. ˘sétálás˘

2017.07.09. 16:59 Gabbá

Sétálás: a mai napon 2,77 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam. Reggel 6 óra után ébredtem fel és lustálkodtam még egy órát. 7 órakor keltem ki az ágyból. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem és főztem egyet. Cukkinit sütöttem, simán sóval és sajtosan. Egészen jól sikerült. Vannak ötleteim ahhoz, hogy tovább finomítsam a receptet. Napközben nem mozogtam semmit se, csak gyalogoltam egy keveset. A mai napon 2,77 kilométert gyalogoltam le. Ma ez volt az egyetlen mozgásom. A héten összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a hét elején nem tudtam edzeni, egészen jónak mondható ez az edzésszám. A testsúlyom is ezt a kevés edzést mutatja, mert 85,6 kilogrammot mutatott a mérleg. Vagyis a héten fél kiló rám jött. De még mindig a jó vagyok. Remélem, hogy a jövő héten többet tudok majd edzeni és ezáltal tovább csökken a testsúlyom. De ez majd a jövő hét végén kiderül.

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2480 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 442 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 1 alkalom 1 kilométer 5 kilométer
Tolódzkodás 3 alkalom 300 darab 8900 darab
4 ütemű fekvőtámasz  3 alkalom 120 darab 1200 darab
Ugrálókötelezés 3 alkalom 1200 darab 20.300 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
10 óra 0 perc
Futás 2 alkalom 6 kilométer 42 kilométer
Hasazás 3 alkalom 15 perc 295 perc
Itthoni erősítés 3 alkalom 900 darab 21.000 darab
Gladiátor 3 alkalom 3 sorozat 59 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 459,8 kilométer
Oldalazás 3 alkalom 300 darab 8500 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
83 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1650 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2276 tonna
Zsírégető 3  alkalom 3 sorozat 81 sorozat
Sétálás 7 alkalom 63,33 kilométer 2203,99 kilométer

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3529. ~kertészkedés~ + ˘sétálás˘

2017.07.08. 16:45 Gabbá

Kertészkedés: a sövény lenyírása 2 órán keresztül, sétálás: a nap folyamán 2,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés,vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma nem dolgoztam, tegnap korán lefeküdtem. Alig múlt fél 9 amikor lefeküdtem és azonnal el is aludtam. Reggel nem kellett korán kelnem és így 6 óra után keltem fel. Mire elkészültem már majdnem 7 óra volt. Elsőként a LIDL-be mentem vásárolni. Majd megfőztem a hétvégi ebédet. Csont nélküli töltött csirkét csináltam. Jó lett. Erről az asszony nyilatkozott. Amikor e főzéssel végeztem lenyírtam a sövényt a ház környékén. Ez a munka két órán keresztül tartott. A nap folyamán 2,73 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a két mozgással együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy a hét elején nem tudtam rendesen edzeni, illetve a konditerem zárva van, nem is olyan rossz. 

Szólj hozzá!

Címkék: kertészkedés sétálás

Nr. 3528. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˝zsír égető˝ + /futás/ + ˘sétálás˘

2017.07.07. 17:46 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 s 1  x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 11,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem, mert már 8 órakor az ágyban voltam. Mivel éjjel meleg volt, azért nehezen aludtam el, de amikor végre elaludtam, akkor viszont nagyon mélyen. Annyira mélyen aludtam, hogy az óra csörgésére ébredtem csak fel. Amikor beértem a céghez, először edzettem egyet, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést ma is egyben teljesítettem. Sajnos egyszer beleakadtam a kötélbe, de más különben jól és dinamikusan ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszt is megcsináltam és a lábaim ma jobban bírták a terhelést. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. A futás a medence körül mindkét irányba történt, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. 3 kilométert futottam, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: futás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3527. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˝zsír égető˝ + (úszás) + ˘sétálás˘

2017.07.06. 18:58 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1 kilométer leúszása, sétálás: a munkaidőm alatt 15,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt legalább 2 órával felébredtem, hogy kialudtam magam. Már kezdtem visszaaludni, amikor megszólalt az óra. Azonnal kikeltem és mentem dolgozni. A munka megkezdése előtt még edzettem egyet. Ma sem tudtam bemenni a konditerembe, ezért csak olyan mozgásokat végeztem el, amelyekhez nem kell a konditerem, illetve a súlyzók. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. Ezt a három mozgást 10 perc körül fejeztem be. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyszerre ugráltam le a 400 darabot. Közben egyetlen egyszer sem álltam le. A végére kissé elfáradtak a lábaim, de jól ment ez a mozgás. A 4 ütemű fekvőtámaszból 2 x 20 darab teljesítettem. A lábaim egészen jól bírták a terhelést. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Sok idő után ma úsztam is 1000 métert. Sajnos érződött az úszásomon, hogy régóta nem úsztam. Összesen 1000 métert úsztam le, 100 méteres bontásokban. 400 gyorsot, 400 hátat és 200 mellet úsztam le. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: úszás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3526. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.07.05. 19:09 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, 3:30-kor. Előtte már megébredtem, mert melegem lett éjjel és ez felébresztett. Az óra csörgése előtt már ébren voltam és vártam, hogy megszólaljon a csörgő órám. Ahogy megszólalt, azonnal keltem és amint elkészültem, mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez edzettem a munka kezdés előtt. Mivel a konditermet felújítják, ezért oda nem tudok mostanában bemenni edzeni. Nem tudom, hogy mikor lesz kész, de addig is edzek, mégpedig minden olyan mozgást, amit a kondin kívül meg tudok csinálni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. 10 perc körüli idővel végeztem ezzel a három mozgással. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása jól ment. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Ez a mozgás lendületesen ment. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. Jól ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Mivel nem voltam a konditeremben, ezért maradt időm és ezért futottam egyet. 40 kört futottam le a medence körül, mindkét irányba, hogy a lábaimat egyenletesen terheljem. 3 kilométert futottam le. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: futás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3525. >építkezés< + ˘sétálás˘

2017.07.04. 17:20 Gabbá

Építkezés: az építkezésről elhozott fa anyagot elpakoltuk az asszonnyal a telken, ami 2 órán keresztül tartott, sétálás: a mai napon 8,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam. Ezért kissé későn keltem, mert már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Persze 3:30-kor megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Amikor felkeltem, elkészültem és az asszonnyal mentünk ki a telekre. Ott az építkezésről teherautóval áthozott fa anyagot pakoltuk el. Persze nagyság, hossz és állapot szerint válogattuk szét a fát. Elraktuk, hogy az eső ne áztassa és kibírja majd a telet. Ez a munka kettőnknek is 2 órán keresztül tartott. Haza értünk és azonnal mentünk tovább. A játszóruhát persze levettük és lezuhanyoztunk, majd átmentünk a Decathlonba. Ott több dolgot vettem, többek között belsőt a versenygépre, órát az asszonynak és ilyesmiket. Hazaérve a szokásos dolgaimat csináltam és eközben 8,85 kilométert gyalogoltam le. Ma is ennyi volt a mozgásom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ez van. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni, amikor is délelőttös leszek.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 3524. ~kertészkedés~ + ˘sétálás˘

2017.07.03. 22:00 Gabbá

Kertészkedés: a ház körül kertészkedtem 2 órán keresztül, sétálás: a munkaidőm alatt 9,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem fel. Ma is délutánra mentem dolgozni és ezért aludhattam sokáig. Amikor elkészültem a ház körül volt néhány kertészkedési feladatom. Elsőként a lila akácot metszettem meg. Mára sikerült elérnem a rendszeres metszéssel, hogy nem kell létrára állnom, hogy meg tudjam metszeni. Ezután lenyírtam egy kis szegélyvágóval a ház körül a füvet. Majd ezt összegereblyéztem. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze ma is elért a délutános műszak átka. Ahogy beértem a céghez azonnal dolgoztam és nem tudtam edzeni, mozogni. Még egy tolódzkodást se tudtam megcsinálni. A munkaidőm alatt 9,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt összesen. Ez nem sok, de délutános voltam és nem tudtam edzeni. Ez van.

Szólj hozzá!

Címkék: kertészkedés sétálás