HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

november 2017
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="http://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 3661. >építkezés< + ˘sétálás˘

2017.11.17. 18:49 Gabbá

Építkezés: az építkezésen 5 óra 30 percet dolgoztam, sétálás: 3,86 kilométert gyalogoltam le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Ma nem dolgoztam, szabadnapom volt. Persze amikor felkeltem, mindjárt a játszó ruhámba öltöztem. Fél 8-kor már kint voltam az építkezésen. Itt az volt a feladatom, hogy az eddig még be nem temetett árkokat, eső elvezető csöveket temettem be földdel. Illetve egy csőnek ki kellett ásnom az árkát. Eközben találtam a föld alatt egy dobozt, amiben egy csatorna bekötés volt. Ez a munka egyébként 5 óra 30 percig tartott. 13 óra is elmúlt mire hazaértem. Utána eltekertem az AUCHAN-be. Itt vásároltam és egy kulcsot másoltattam. Amikor ezzel végeztem és hazaértem, elpakoltam, ebédeltem. Eközben a nap folyamán 3,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 3660. *tolódzkodás* + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + ˝zsír égető˝ + /futás/ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2017.11.16. 19:38 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, futás: 40 kör lefutás a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 8,81 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy 3:30-kor keltem. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Ma nem volt olyan hideg, mint tegnap, de azért eléggé hűvös volt. Ezért csak a tolódzklodást csináltam meg a pavilonban. Utána az edzésemet a z uszodában folytattam. Az oldalazás után, új mozgásként a hasazást csináltam meg. Jó ment ez a póz kitartás. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd ma is elvégeztem a futás-ugrálókötelezés-4 ütemű fekvőtámasz kombót. Ma egyetlen egyszer sem akadtam bele az ugrálókötélbe. A futás ésa 4 ütemű fekvőtámasz is jól ment. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma "csak" 8,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi5 edzéses átlag. 

Szólj hozzá!

Címkék: futás fekvenyomás tolódzkodás sétálás hasazás ugrálókötelezés zsír égető oldalazás

Nr. 3659. *tolódzkodás* + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + /futás/ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2017.11.15. 18:30 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, futás: 40 kör futása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem ma is. 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Nagyon hideg volt éjjel. Ahogy tekertem befelé a cég felé, lefagyott a kezem. Sajnos nem volt nálam kesztyű. Azért beértem a céghez. Edzettem a munkakezdés előtt. Csak a tolódzkodást csináltam kint a pavilonban. Igyekeztem a végrehajtással, nehogy megfázzak. Az oldalazást már bent az uszodában végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Aztán egy nagyon régen csinált kombót végeztem el. A futást - az ugrálókötelezést - 4 ütemű fekvőtámaszt, egymásba fűzve csináltam meg. 10 kör lefutása után 200 ugrálás következett, majd 20 darab 4 ütemű fekvőtámasz. Aztán ismét futottam, majd ugráltam 200-t és 20 darab 4 ütemű gyakorlatot végeztem el. Végül egyben lefutottam a maradék 20 körömet. Így lefutottam 3 kilométert ugráltam kötéllel 400 darabot és 40 darab 4 ütemű fekvőtámaszt. Sajnos az ugrálókötelezésben egyszer ráléptem a kötélre. Nagyon élveztem ezt a kombót. Annak ellenére, hogy érzem a láb izmaimat, könnyű volt megcsinálni ezt a három mozgást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: futás tolódzkodás sétálás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás

Nr. 3658. *tolódzkodás* + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + /futás/ + ˘sétálás˘

2017.11.14. 18:57 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, sétálás: a munkaidőm alatt 16,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Mivel a héten ma kezdtem el dolgozni, ezért gyorsan kibújtam az ágyból. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. Mire beértem a céghez kissé átfagytam a bringán. Ezért nem volt nagy kedvem edzeni. De azért mozogtam egyet. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hideg volt, ezért gyorsan és a lehető minél kevesebb időt töltve a pavilonban. Ezt körülbelül 10 percen belül végeztem el. Az uszodában egy sorozatot teljesítettem a zsír égetőből. Majd hosszú idő után futottam egyet a medence körül. 40 kört futottam, mind két irányba, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Összesen 3 kilométert futottam. Nagyon jól esett a futás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: futás tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás

Nr. 3657. ˘sétálás˘

2017.11.13. 15:28 Gabbá

Sétálás: a mai napon 1,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. Nem mentem ma se dolgozni, mert szabadnapom van. Így kényelmesen elkészültem és aztán a konyhában előkészítettem a káposztás, illetve a diós rétest. A káposztát lereszeltem, megpirítottam és fűszereztem. A diót egy kis tejjel, cukorral összefőztem. Az asszony megcsinálta a rétest. Finom lett, mindkettő. Majd itthon a szokásos dolgaimat végeztem el. Eközben 1,13 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Holnap már megyek dolgozni. Remélem, hogy rendesen tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3656. $egyéb$ + ˘sétálás˘

2017.11.12. 17:12 Gabbá

Egyéb: 18-20 kilométer letekerése a nap folyamán, sétálás: a mai napon 3,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem és, ahogy elkészültem az asszonnyal eltekertünk a SPAR-ba. Innen hamar megfordultunk és folytattam az utamat a virágoshoz. Itt virágföldet vettem, 40 litert. Ezt az utat aztán másodszor is megismételtem. Összesen 80 liter virágföldet vettem. Eközben hozzávetőlegesen 18-20 kilométert tekertem le. Aztán itthon folytattam a szokásos napi teendőimet. A nap folyamán 3,86 kilométert gyalogoltam le. A héten ezzel együtt összesen 16 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. A testsúlyom sajnos a héten ismét nőtt. A heti mérésem eredménye 87 kilogramm, ami pontosan 1 kilogrammal több, mint a múlt heti méréskor.

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2480 darab
Fekvenyomás 1 alkalom 6 tonna 562 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 2 alkalom 200 darab 13.400 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1760 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 26.300 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
19 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 45 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 405 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 30.600 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 74 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 749,6 kilométer
Oldalazás 1 alkalom100 darab 12.500 darab
Tricepszezés 1 alkalom 1 tonna
103 tonna
Vádlizás 1 alkalom 25 tonna 2325 tonna
Láb erősítés 1 alkalom 36 tonna 2888 tonna
Zsírégető 0  alkalom 0 sorozat 101 sorozat
Sétálás 7 alkalom 85,22 kilométer 3622,95 kilométer

 

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás

Nr. 3655. ˘sétálás˘

2017.11.11. 18:11 Gabbá

Sétálás: a mai napon 1,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem, majd elindultam a vásárlói körutamra. A LIDL-be tekertem el. A bevásárlás után, amikor hazaértem és kipakoltam, elkezdtem főzni. A Márton napi liba sültemet csináltam meg. Combokat és egy pár liba mell húsit sütöttem meg. Nagyon finom lett. A mai napon egy mozgásom volt. Legyalogoltam 1,94 kilométert. Ez volt a mai napon az egyetlen egy mozgásom. A héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag.   

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3654. *tolódzkodás* + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ˘sétálás˘

2017.11.10. 22:44 Gabbá

Tolódzkodás: 1 xx 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 17,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt egy kis munka, de nem sok és így tudtam egy kicsit edzeni is. A délutáni nyitásig volt majdnem egy teljes órám és ezalatt edzettem egyet végre a héten. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. Ezután már a konditeremben edzettem tovább. A tricepszezés lendületesen hajtottam végre. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva, sorozatonként váltogatva végeztem el. Ez a három mozgás arra volt, jó, hogy ismét belekóstoljak az edzésbe. A jövő hetet nem kell úgy kezdenem, hogy szokjam a mozgást. Amikor ezzel a három mozgással végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,29 kilométert gyalogoltam le. most már odafigyelek, hogy a lehetőségeimhez képest minél többet gyalogoljak, mert ezzel is erősítem egy kicsit a lábaimat, illetve a gyógypapucsom segíti a talpam vérkeringését javítani. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás sétálás oldalazás tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3653. $egyéb$ + *tolódzkodás* + ˘sétálás˘

2017.11.09. 22:02 Gabbá

Egyéb: délelőtt folyamán 14-16 kilométert tekertem le a bringámmal, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem ma is. Ahogy elkészültem eltekertem Szentendrére, a bankomba. Hazafelé folytattam a vásárlási körutamat. A LIDL-ben vásároltam, majd a SPAR-ba mentem. Innen hazaértem, kipakoltam, elrakodtam és már el is telt az itthoni időm. Hozzávetőlegesen 14-16 kilométert tekerhettem le a munkás bringámmal. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez ismét volt munkám. viszont ma volt az első alkalom a héten, hogy egy gyors tolódzkodást megtudtam csinálni. Annyi időm volt, hogy körülbelül 3 perc alatt meg is csináltam a tolódzkodást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma sokat gyalogoltam le, mert 17,27 kilométert tettem meg. Így ma három mozgásom volt és ebből a tolódzkodás mondható csak edzésnek. Persze nem igazi edzés volt, hiszen három perc alatt semmit se lehet csinálni. A héten ezzel együtt összesen 6 mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 1 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb tolódzkodás sétálás

Nr. 3652. ˘sétálás˘

2017.11.08. 22:47 Gabbá

Sétálás: a munkaidőm alatt 15,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt keltem fel. Ahogy elkészültem azonnal mentem a LIDL-be. Bevásároltam, majd hazatekertem. Kirakodtam és folytattam a délelőtti körutamat. A hentesnél is voltam. Innen hazaérve, a korai ebéd után mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, ott is az volt a munkám, mint itthon. A lehullott leveleket kellett összesöpörnöm, illetve bezsákolnom a kollégáimmal. Ez a munka egészen addig tartott, míg az uszoda ki nem nyitott. Aztán az uszodában is sétáltam. Így jött össze a mai napon a 15,11 kilométer. Ez majdnem annyi lett, mint a tegnapi távolság. A hétfői sétálásom volt a legkevesebb. Sajnos a mai napon sem tudtam edzeni, csak a gyaloglás volt az egyetlen mozgás formám. A héten eddig csak gyalogoltam és nem volt semmi más edzésem, vagy mozgásom.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3651. ˘sétálás˘

2017.11.07. 22:17 Gabbá

Sétálás: a munkaidőm alatt 15,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem, mentem vásárolni. Délelőtt még egy kicsit pucoltam a megtört diót. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze ma is utolért a délutános műszak átka. Ahogy beértem a céghez, azonnal volt munka. Nem voltak nagy dolgok, hanem sok apró tennivaló. A munkaidőm alatt 15,34 kilométert gyalogoltam le. Ma sem tudtam edzeni. Lehet, hogy ez a hét is úgy fog elmúlni, hogy nem edzettem. Nem tehetek róla, nincs módom rá.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3650. ˘sétálás˘

2017.11.06. 21:50 Gabbá

Sétálás: a munkaidőm alatt 14,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Délelőtt, a tegnap megtört diót pucoltam, illetve a lehullt diólevelet szedtem zsákba az asszonnyal. Ezzel el is telt a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Mert ma már délutános műszakkal kezdtem el ismét dolgozni. Persze, ahogy délutános műszakok szoktak lenni, alig értem be a céghez máris volt feladat. Ráadásul annyi, hogy semmire se maradt időm. Még egy gyors tolódzkodásra sem. Viszont gyalogoltam szépen. A mai napon 14,41 kilométert tettem meg. Ma ez volt az egyetlen mozgásom. Nem tudom, hogy a hét további napján mennyi lehetőségem lesz mozogni, edzeni. 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3649. ˘sétálás˘

2017.11.05. 19:01 Gabbá

Sétálás: a mai napon 1,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Kialudtam magam. Ahogy elkészültem várt a mai napi feladatom. Diót kellett törnöm, illetve babgulyást főztem. Ez a két konyhai munka kitöltötte az egész délelőttömet. Mást nem is csináltam. A mai nap folyamán 1,33 kilométert gyalogoltam le. Ez volt a mai mozgásom. Ezzel együtt a héten összesen 10 mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon voltam és így nem mozogtam sok mindent. A három építkezéses mozgásom volt az igazi edzés jellegű mozgás. A testsúlyom pontosan 86,0 kilogramm. Ez mindössze 20 dekagrammal kevesebb, mint a múlt heti testsúlyom. Ez az építkezéseken végzett munkámnak köszönhető.

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2480 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 556 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 13.200 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1760 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 26.300 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
19 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 45 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 405 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 30.600 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 74 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 749,6 kilométer
Oldalazás 0 alkalom 0 darab 12.400 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
102 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 2300 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2852 tonna
Zsírégető 0  alkalom 0 sorozat 101 sorozat
Sétálás 7 alkalom 30,35 kilométer 3537,73 kilométer

 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3648. >építkezés< + ˘sétálás˘

2017.11.04. 17:00 Gabbá

Építkezés: a tegnapi munka folytatása 3 és fél órán keresztül, sétálás: a mai napon 2,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 órakor keltem, mert 7 órakor mentem a sógor fiával dolgozni az építkezésre. Miután elkészültem mentünk ki az építkezésre. Itt az volt a munkánk, hogy amit tegnap nem fejeztem be azt befejezzük. Illetve egy csövet is lefektettünk. Ez azért kellett, hogy meg legyen a ház elektromos betáplálása. Szóval ezt a csövet is elvermeltük. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Utána az asszonnyal eltekertünk a SPAR-ba, hogy megejtsük a hétvégi vásárlásunkat. Eközben a mai napon 2,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is ez a két mozgásom volt, mint tegnap és tegnapelőtt. A héten eddig összesen 9 mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok a héten és ezért érthető, hogy csak ennyit mozogtam. Bár ezek a mozgások, főleg az építkezésen eltöltött idő, felért egy jó edzéssel is.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 3647. >építkezés< + ˘sétálás˘

2017.11.03. 18:11 Gabbá

Építkezés: 6 órán keresztül fedtem be az építkezésen az eső csatornákat, sétálás: a mai napon 3,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem, mert mentem ki az építkezésre. 7 óra volt, amikor elkezdtem dolgozni. Ma az volt a feladatom, hogy a félig betemetett és már beáztatott csöveket teljesen feltöltsem földdel. A ház körül hozzávetőlegesen vagy 60 méternyi csövet kellett elvermelnem. De lehet, hogy több volt. Ebben volt sima cső is, de volt egy nagyobb terület, amit fel kellett töltenem. Ez a munka 6 órán keresztül tartott. Délután 1 óra volt, amikor befejeztem ezt a munkát. Hazasétáltam, lefürödtem és eltekertem a LIDL-be, hogy bevásároljak. A mai nap második mozgása a sétálás volt. Ma 3,95 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen 7 mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok. 

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 3646. >építkezés< + sétálás˘

2017.11.02. 20:43 Gabbá

Építkezés: lakás felújításon dolgoztam 5 órát, sétálás: a mai napon 5,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap annak ellenére, hogy hazajöttem nem írtam meg a hiányzó bejegyzéseket. Erre ma kerítettem sort. Most már az adott napon vagyok a bejegyzéseket illetően. Utolértem magam. Reggel 6 óra körül keltem és vártam egy telefon hívást. Aztán eltekertem a postára, majd onnan bementem a céghez, ahol felvettek és az egyik kollégám lakásához mentünk, ahol a felújításban segédkeztem. Egy falfelületről kapartam le a festéket, hogy tapéta legyen majd rajta. 5 órán keresztül szinte folyamatosan dolgoztam. Csak akkor álltam meg, amikor ittam, illetve a WC-n voltam. Visszavittek a céghez, lefürödtem és hazatekertem. A mai napon 5,71 kilométert gyalogoltam le. A  mai napon ez a két mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok ezen a héten és ezért mozgok keveset. Bár a fal kaparás közben azért többször éreztem, hogy a kezeimet kapkodja a görcs. A héten eddig összesen 5 mozgásom volt.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 3645. ˘sétálás˘

2017.11.02. 20:30 Gabbá

Sétálás: a mai napon 3,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma utaztam vissza Győrből. Ezért már 6 órakor felkeltem, hogy összekészülődjek. A vonatozás után fél 12-re már otthon is voltam, Kalászon. Nem sok mindent csináltam itthon, csak kipakoltam, elrakodtam és eközben, a nap folyamán 3,10 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a bejegyzéssel utolértem magam. A következő bejegyzés, már az adott napon fog megtörténni. A héten eddig mindössze 3 mozgásom volt és mindhárom sétálás. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3644. ˘sétálás˘

2017.11.02. 20:21 Gabbá

Sétálás: a mai napon 1,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Még mindig az elmaradásomat írom. Miután hétfőn jó sokat gyalogoltam, a mai napon ne mentünk a tesómmal sehová se. Csak otthon, Győrben végeztem a teendőimet. Eközben mindössze 1,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 2 mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok, és ráadásul Győrben.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3643. ˘sétálás˘

2017.11.02. 20:10 Gabbá

Sétálás: a mai napon 11,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az elmaradásomat hozom be, mert a hét első napjaiban nem voltam gép közelében és ezért a bejegyzéseimet később írom, hogy behozzam a lemaradásomat. Reggel 3:30-kor keltem és elvonatoztam Győrbe. A tesómmal először elsétáltunk a nyugdíjas egyetemre. Aztán a városban vásároltunk. Hazamentünk, majd ellátogattunk a temetőbe a szüleinkhez. Délután 5 óra után értünk haza. A nap további részében otthon pihentem. A mai napon egy mozgásom volt, mindössze csak sétáltam. 11,95 kilométert gyalogoltam le. Szabadságon vagyok és ezért volt ez a kevés mozgás.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3642. ĐhasazásĐ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘

2017.10.29. 19:06 Gabbá

Hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra visszaállítás után egy órával korábban ébredtem, mint a szokásos 3:30. Így mire a szokásos kelési időt elértem, már majdnem felöltöztem. Szóval érzem az óra átállási problémát. Hajnali 4 óra után valamivel beértem a céghez. Itt a szokásos dolgaimat elvégeztem, majd edzettem egy keveset. A hasazás ma jól ment, nem volt semmi izom fájás, semmi izom remegés. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Mivel volt időm, ezért az egyes szériák között gyalgoltam egy keveset, hogy pihenjenek a lábaim. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát töltöttem bent a helyiségben. Nagyon jól esett a lazulás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. A heti mérésem 86,2 kilogrammot mutatott. Ez egy kicsivel kevesebb, mint a múlt heti mázsálásoim. A jövő héten szabadságon leszek és nem tudok majd annyit edzeni, mint a héten. Azért remélem, hogy valamennyut azért tudok majd mozogni.

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2480 darab
Fekvenyomás 4 alkalom 24 tonna 556 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 13.200 darab
4 ütemű fekvőtámasz 3 alkalom 120 darab 1760 darab
Ugrálókötelezés 3 alkalom 1200 darab 26.300 darab
Szaunázás 2 alkalom 2 óra 0 perc
19 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 45 kilométer
Hasazás 4 alkalom 20 perc 405 perc
Itthoni erősítés 4 alkalom 1200 darab 30.600 darab
Gladiátor 4 alkalom 4 sorozat 74 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 749,6 kilométer
Oldalazás 4 alkalom 400 darab 12.400 darab
Tricepszezés 4 alkalom 4 tonna
102 tonna
Vádlizás 4 alkalom 100 tonna 2300 tonna
Láb erősítés 4 alkalom 144 tonna 2852 tonna
Zsírégető 4  alkalom 4 sorozat 101 sorozat
Sétálás 7 alkalom 87,26 kilométer 3507,38 kilométer

 

Szólj hozzá!

Címkék: gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz

Nr. 3641. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ˝zsír égető˝ + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘

2017.10.28. 18:59 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma mentem dolgozni. Ezért korán keltem annak ellenére, hogy az uszoda később nyitott. A szokott időben keltem és készülődtem. Ahogy beértem a céghez először edzettem egyet és utána kezdtem el a munkát. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. Mivel éjjel nem volt nagyon hideg, ezért aránylag ráérősen végeztem el ezt a három mozgást. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást egymásba fűzve, felváltva teljesítettem. Ez a három mozgás már nagyon jól megy, mert lendületesen és jó erőben végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A hétvége legjobb mozgása a szaunázás. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Nagyon jól esett ez a kis lazulás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Már csak a holnapi nap van hátra a hétből.

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás sétálás szaunázás zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3640. $egyéb$ + ˘sétálás˘

2017.10.27. 17:49 Gabbá

Egyéb: a mai napon hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekertem le a vásárlásaim közben, sétálás: a ma 3,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, szabad napom volt. Ezért aztán kialudtam magam, mert 7 óra után keltem fel. Ahogy elkészültem máris felültem a bringámra és indultam vásárolni. Először a LIDL-be tekertem el, Szentendrére. Hazatekertem, majd másodszorra a METRO-be mentem. Innen hazaérve hozzá fogtam a főzéshez. Az ebéd megfőzésével el is ment a délelőttöm. Ebédeltem és pihentem. A mai napon 3,46 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Annak ellenére, hogy ma csak ilyen keveset mozogtam, a hetem nagyon szépen alakul. Holnap megyek dolgozni és remélem, hogy tudok rendesen edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás

Nr. 3639. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2017.10.26. 18:32 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1  x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás, 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. A héten már harmadszor. Ma keltem a legnehezebben, mert a tegnap munka és az edzések hatására kissé bemerevedett a derekam. Álmos is voltam annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. Azért kibányásztam magam az ágyból és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, először edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Bemelegítésként végeztem ezeket a mozgásokat. Mivel ma hajnalban nem volt nagyon hideg, csak ködös párás volt a levegő, ezért nem siettem el a kinti mozgást. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást összefűzve végeztem el. Ezek a mozgások már jól mennek. A hasazást már az uszodában teljesítettem. Ma ment a legnehezebben, mert már a harmadik perben fájtak az izmaim. Ennek ellenére végig csináltam az 5 x 1 percet. A gladiátorból és a zsír égetőből 1-1 sorozatot csináltam meg. Nagyon jól mennek ezek a mozgások is. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz is jól ment. Mivel volt időm, ezért az egyes sorozatok közben sétáltam egy keveset, hogy a lábaim egy kicsit pihenjenek. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,48 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem nagyon szépen alakul. Már csak pár nap van hátra a hétből.

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3638. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2017.10.25. 18:53 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás a kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Mivel tegnap korán lefeküdtem, ezért kialudva, kipihenten ébredtem fel az óra csörgésére. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt még edzettem egy jót. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel éjjel csillagos volt az égbolt, ezért nagyon hideg volt éjszaka. Hajnali 4-kor is hideg volt. Ezért ezt a 3 mozgást kevés pihenővel, a lehető leggyorsabban csináltam meg, nehogy megfázzak. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Mindhárom mozgást gyorsan és lendületesen hajtottam végre. A hasazás póz kitartása ma már nem volt olyan jó érzés, mint tegnap. A végére már fájtak az izmaim. Ennek ellenére megcsináltam. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot hajtottam végre. Mivel maradt még időm a munkakezdésig, ezért ismét csináltam egy kis ugrálókötelezést, meg 4 ütemű fekvőtámaszt. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem léptem rá, vagy akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz is jól ment. Az egyes mozgások között sétáltam egy keveset, hogy ne fájjon annyira a lábam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt. ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3637. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.10.24. 18:49 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel. Éjjel a hatalmas szél miatt alig aludtam, de amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, a munkakezdés előtt még edzettem egyet. Mivel a múlt héten nem sokaz mozogtam, ezért óvatosan kezdtem el a mozgást. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezután a konditeremben folytattam az edzéseimet. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. Mind három mozgást lendületesen és jó erőben végeztem el. A hasazás, 5 x 1 perces póz kitartása jól ment. A gladiátorból és a zsír égetőtőből is egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésme és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.

 

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3636. ˘sétálás˘

2017.10.23. 16:55 Gabbá

Sétálás: a mai napon 1,77 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egész éjjel esett az eső, ezért kissé rosszul aludtam. Ráadásul megjött a melegfront is. Ezért aztán a hajnali ébredés után sikerült visszaaludnom. Annyira, hogy már fél 8 is elmúlt, amikor felébredtem. Aztán egész nap csak hallgattam az eső zuhogását. Meg persze azért egy kis eső víz szétöntözését is. Mást nem is csináltam. Az eső még mindig esik, de már nem kell szét öntözni az összegyűjtött eső vizet. A mai napon mindössze 1,77 kilométert gyalogoltam le. ez nem sok, de nem is törtem magam össze, hogy mozogjak. A hetet ezzel az egy mozgással indítom. Holnap már dolgozom és szerencsémre, vagy szerencsétlenségemre délelőttös leszek, vagyis tudok majd edzeni, elvileg rendesen. 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3635. >építkezés< + ˘sétálás˘

2017.10.22. 17:41 Gabbá

Építkezés: 3 és fél órán keresztül árok ásás, illetve temetés az építkezésen, sétálás: a mai napon 6,09 kilométert gyalogoltam le.

 Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert már majdnem 8 óra volt amikor felkeltem. A tegnapelőtti kevés alvás, illetve a tegnapi friss levegőn való hosszú tartózkodás miatt fáradt és álmos is voltam egyszerre. Nehezen aludtam el, de amikor végre sikerült, akkor sokáig aludtam, illetve pihentem. Amikor felébredtem, azonnal keltem és eltekertem a SPAR-ba, hogy néhány dolgot vegyek, ami elmaradt a bevásárlásomból. Amikor hazaértem átöltöztem és mentem ki az építkezésre. Itt nem volt sok feladatom, csak egy esővíz csatornát kellett kiásnom, illetve a kábelTV árkát kiásni, illetve amikor a bevezető csövet lefektettük, akkor betemetnem. Ez a munka 3 és fél órán keresztül tartott. Eközben 6,09 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 14 mozgásom és edzésem volt. Ez nem sok, de délutános voltam és ez azért sok mindent megmagyaráz. 

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2480 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 532 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 1 alkalom 100 darab 12.800 darab
4 ütemű fekvőtámasz  0 alkalom 0 darab 1640 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 25.100 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
17 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 45 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 385 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 29.400 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 70 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 749,6 kilométer
Oldalazás 1 alkalom 100 darab 12.000 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
98 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 2200 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2708 tonna
Zsírégető 0  alkalom 0 sorozat 97 sorozat
Sétálás 7 alkalom 95,46 kilométer 3420,12 kilométer

 

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 3634. *tolódzkodás* + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2017.10.21. 22:28 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 8,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nagyon korán keltem, mert 3:30-kor ébredtem. Azonnal öltöztem és mentem be a céghez. Azért kellett ilyen korán mennem, mert egy teljesítménytúra volt és ezen voltam pontőr. Mivel olyan helyre kerültem, ahol korán jöttek a túrázók, emiatt volt a korai kelés, illetve beérkezés a céghez. Egy kicsivel korábban értem be és így azonnal elkezdtem egy kicsit edzeni. Nagy köd volt és ezért utcai ruhában mozogtam. A tolódzkodást és az oldalazást is kint a pavilonban csináltam meg. Meg se izzadtam ilyen kevés mozgástól és a hideg párás levegőtől se tudtam izzadni. Ez a két mozgás összesen körülbelül 10 percet vett igénybe, mivel sok pihenővel végeztem ezeket a mozgásokat. Majd kimentünk a kőhegyi turista házhoz, ahol én voltam a pontőr. Nem lehet végig kocsival felmenni, ezért gyalogoltam egy kicsit. Aztán egész nap ott ültem, mozogtam, sétáltam. Reggel 6-tól este 7-ig ott voltam, majd elkezdtem lesétálni a hegyről. Elém jöttek kocsival. A nap folyamán összesen 8,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 mozgásom volt,és ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. 

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás oldalazás

Nr. 3633. ˘sétálás˘

2017.10.20. 22:04 Gabbá

Sétálás: a munkaidőm alatt 18,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ma ugyan nem kellett mennem dolgozni a telekre, de főznöm kellett. Vadast csináltam és ehhez sok idő kellett. Ahogy befejeztem a főzést már el is telt a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma is utolért a délutános műszak átka, mert ahogy beértem, azonnal várt a munka. Sokat jöttem-mentem. Aztán bent az uszodában is gyalogoltam eleget. A mai napon gyalogoltam a héten a legtöbbet, mert 18,45 kilométert tettem meg. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 mozgásom volt. Ez nem sok, de a héten délutános vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3632. >építkezés< + ˘sétálás˘

2017.10.19. 22:42 Gabbá

Építkezés: további iszapolás, majd a slag összetekerése, és ez 1 óra 30 percig tartott, sétálás: a munkaidőm alatt 17,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem, mint a héten eddig mindig. Játszóruhába öltöztem és mentem az építkezésre. Itt befejeztem az árkok iszapolását, majd összetekertem a slagot. Vagy 40 méternyit. Ez a munka 1 óra 30 percig tartott. Hazaértem és azonnal főztem két főzeléket. Az egyik borsó volt, a másik pedig tök főzelék. Nagyon finom lett mindkettő. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma volt hajtás, mert alig értem be a céghez azonnal bontottuk tovább a kollégáimmal a kerítést. Az lebontott anyagokat, vas csövek, drót fonat és a többit elhordtuk. Ezért aztán jó sokat gyalogoltam. A mai munkaidőm alatt 17,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 2 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 mozgásom volt, ami pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 3631. >építkezés< + ˘sétálás˘

2017.10.18. 22:05 Gabbá

Építkezés: 2 órán keresztül iszapoltam az esővíz csatornákat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem fel. Azonnal a játszó ruhámba öltöztem és mentem az építkezésre. Ott a tegnap félig betemetett esővíz csöveket kellett beiszapolni. A ház körül megcsináltam, majd a bejövő víz és gáz vezetékek árkát temettem be. Ez a két munka 2 órán keresztül tartott. Ezzel majdnem eltelt a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél aztán volt munka, nem is kevés. Oszlopokat, meg a ráerősített drótfonatot vágtuk le a kollégáimmal. Délelőtt 11-től egészen 16 óráig ezzel játszottunk. Majd az uszodában folytattam a napomat. Eközben 15,69 kilométert gyalogoltam le. Ma is ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Nem sok, de a héten délutános vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 3630. >építkezés< + ˘sétálás˘

2017.10.17. 22:04 Gabbá

Építkezés: 2 óra 30 percig temettem be az eső csöveket a földben az építkezésen, sétálás: a munkaidőm alatt 15,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Azonnal játszóruhámat vettem fel és mentem ki az építkezésre. Itt nem volt sok feladatom, csak az ereszcsöveket, amik az eső vizet vezetik el és el lettek süllyesztve a földbe, na ezek kellett félig betemetnem. Azért kellett az eső csöveket csak félig betemetnem, mert be kell iszapolni őket, majd utána lehet csak végleg betemetni az árkot. Így a csövek nem mennek tönkre, illetve stabilan fekszenek a földben. Ez a munka 2 óra 30 percen át tartott. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze, ahogy beértem a céghez azonnal különböző tönköket, léceket, padlókat kellett rakodni. Amikor ezzel végeztem (a kollégáimmal együtt csináltuk)  már nem marad időm, hogy eddzek. Csak gyalogoltam. Ma egy kicsivel többet, mint tegnap. A munkaidőm alatt 15,55 kilométert tettem meg. Ma is ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 3629. ~kertészkedés~ + ˘sétálás˘

2017.10.16. 22:27 Gabbá

Kertészkedés: 1 óra 30 percig a ház körül nyírtam füvet, illetve levelet söpörtem, sétálás: a munkaidőm alatt 14,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Elkészültem és mentem egy kicsit dolgozni. A ház körüli füvet nyírtam. Ez nem sok, nem nagy terület és ezért nem vettem be a fűnyírások közé. Ezt egy kis elektromos fűnyíróval csináltam meg és alig tartott tovább, mint fél óra. Majd a lehullott dió fa leveleket söpörtem össze. Ez a munka összesen 1 óra 30 percig tartott. Ezzel el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is utolért a délutános műszak átka. Mikor beértem már voltak elintézendő feladataim. Mire végeztem, megérkezett egy teherautónyi fa. Ezeket lerakodtuk a kollégáimmal és már el is ment az idő. Annyi időm se volt, hogy egy gyors tolódzkodást elvégezzek. A munkaidőm alatt 14,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ez nem sok, de délutános hetem van.

Szólj hozzá!

Címkék: kertészkedés sétálás

Nr. 3628. ˘sétálás˘

2017.10.15. 19:56 Gabbá

Sétálás: a mai napon 1,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon jöttünk vissza Nagymarosról. Nem volt szinte semmi mozgásom. Mindössze a kocsikhoz sétáltunk le, illetve levittük a holmiainkat. Utána itthon a szokásos dolgaimat csináltam, illetve kipakoltam. Utána már csak pihentem. Mindössze 1,46 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten összesen 43 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.  A testsúlyomat a héten nem mértem, így nem tudok adattal szolgálni. Sajnos a jövő héten ismét délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni.

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2480 darab
Fekvenyomás 3 alkalom 18 tonna 532 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 3 alkalom 300 darab 12.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz  2 alkalom 80 darab 1640 darab
Ugrálókötelezés 2 alkalom 800 darab 25.100 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
17 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 45 kilométer
Hasazás 3 alkalom 15 perc 385 perc
Itthoni erősítés 3 alkalom 900 darab 29.400 darab
Gladiátor 3 alkalom 3 sorozat 70 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 749,6 kilométer
Oldalazás 3 alkalom 300 darab 11.900 darab
Tricepszezés 3 alkalom 3 tonna
98 tonna
Vádlizás 3 alkalom 75 tonna 2200 tonna
Láb erősítés 3 alkalom 108 tonna 2708 tonna
Zsírégető 3  alkalom 3 sorozat 97 sorozat
Sétálás 7 alkalom 72,41 kilométer 3324,66 kilométer

 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3627. ˘sétálás˘

2017.10.15. 19:34 Gabbá

Sétálás: a mai napon 5,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a kollégáimmal elmentünk egy hétvégi házba pihenni. Ez a kis ház Nagymarostől északra van, bent az erdőben. Amikor megérkeztünk elsőként felcipeltük a szükséges dolgokat a kocsiktól a házig. Majd elsétáltunk vízért a forráshoz. Utána főztünk egyet. A nap folyamán más nem is történt. Egész nap 5,93 kilométert gyalogoltam le. Ez az egy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3626. $egyéb$ + ˘sétálás˘

2017.10.13. 19:03 Gabbá

Egyéb: a nap folyamán 16-18 kilométert tekertem le, illetve 4 órán keresztül kapartam az aljzat betont az építkezésen, sétálás: a mai napon 6,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért aludtam 7 óráig. Persze hajnali 3:30 körül megébredtem. Nehezen. de visszaaludtam. Ahogy elkészültem azonnal eltekertem a SPAR-ba vásárolni. Innen hazaérve folytattam a vásárlói körutamat. Másodjára a METRO-ba mentem. Eközben hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekertem le a munkás biciklimmel. Ahogy hazaértem azonnal átöltöztem a játszóruhámba és mentem az építkezésre. Ott 4 órán keresztül kapartam, sikáltam, keféltem az aljzat betont, hogy a burkolatot le tudják tenni a betonra. Ezt azért írtam az egyéb kategóriába, mert nem egész napos feladat volt, hanem csak egy kis rész munka. Ezzel az egyéb kategóriát a mai napon ki is töltöttem. A nap folyamán összesen 6,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Holnap és vasárnap nem leszek gép közelében, ezért nem tudom majd a bejegyzéseimet megírni. Talán majd vasárnap este lesz lehetőségem erre.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás

Nr. 3625. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2017.10.12. 20:10 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat elvégzése, zsír égető: 1 sorozat teljesítése, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, sétálás: a munkaidőm alatt 17,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Már eléggé fáradt vagyok, hogy egy kissé nehezen keltem fel ma hajnalban. Ennek ellenére igyekeztem elkészülni, hogy a munkakezdés előtt tudjak még edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel ma hajnalban eléggé hideg volt, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezt a három mozgást. 10 percen belül meg is csináltam őket. A tricepszezés lendületesen végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva csináltam meg. Ezek a mozgások jól mentek. A hasazás a mai napon hajtottam végre a legnehezebben. A végére már fájtak az izmaim. A gladiátorból és a zsír égetőből is egy-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Ma sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Jól ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszt is jól végeztem el. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag. 

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3624. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + ˝zsírégető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2017.10.11. 19:18 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőmben 17,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem fel. Azonnal öltöztem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezést lendületesen hajtottam végre. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva teljesítettem. Ezt a három mozgást is jól és erősen végeztem el. A hasazás ma egészen jól ment, de a végén már fájtak az izmaim. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot csináltam meg. Hosszú idő óta nem csináltam az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Szerintem a nyár elején csináltam utoljára ezt a két mozgást. Mivel régen csináltam, ezért "csak" 2 x 200-t ugráltam és 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlatot végeztem el. Az ugrálásban egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Ezt a két mozgást élveztem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Szépen alakul a heti edzés számom.

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3623. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.10.10. 19:52 Gabbá

Tolodzkódás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, a munka megkezdése előtt edzettem egyet. Ma sikerült jó sokat mozognom. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hajnalban nagyon hűvös volt, igyekeztem a lehető leggyorsabb végrehajtásra, nem akartam megfázni. alig több, mint 10 perc alatt csináltam meg ezt a három mozgást. A vádlizás jól és lendületesen ment. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva egymásba fűzve teljesítettem. Az utolsó vádlizásnál éreztem, hogy kissé elfáradtak a lábaim. A fekvenyomás még mindig 60 kilogrammal történik. A hasazást már bent az uszodában csináltam meg. Annak ellenére, hogy elég régen csináltam minden megerőltetés nélkül ment az 5 x 1 perces póz kitartás. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le, mert egy versenyre kellett bekészülni. Így egész nap rohangálás volt műsoron. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3622. $egyéb$ + ˘sétálás˘

2017.10.09. 17:00 Gabbá

Egyéb: befejeztem a kis ház festését és ez az utolsó napi munka 6 órán keresztül tartott, sétálás: a mai napon 2,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel és ma sem dolgoztam. Így befejeztem a kis ház festését. 8-kor kezdtem el a második festését a vakolatnak. Illetve a fal alját kikentem vakoló habarccsal. Ezt is lefestettem persze a bekevert falfestékkel. A végén következett a hibajavítás, majd takarítás. Az ecseteket kimostam vízzel, illetve hígítóval. Zománc festékes ecsetet hígítóval,  a falfestékest meg vízzel mostam ki. Majd elrakodás. Ez a munka ma volt a legrövidebb, mert 6 órán keresztül tartott. Eközben 2,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ez nem sok, de nem dolgoztam, így ezt hozta a mai nap. Holnap délelőttre megyek dolgozni és remélem, hogy rendesebben tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás

Nr. 3621. $egyéb$ + ˘sétálás˘

2017.10.08. 19:23 Gabbá

Egyéb: folytattam a kis ház festését, ami ma 7 órán keresztül tartott, sétálás: a mai napon 2,58 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem fel. Ma sem dolgoztam, így folytattam a kis ház festését. Tegnap minden olyan dolgot lefestettem amihez zománc festék kellett. Ma a falat festettem le, de előtte még fúgázó anyaggal kipótoltam a repedéseket és a fal hibákat. Amikor ezek megszáradtak, ledörzsöltem és egyszer lekentem a falat vakoló festékkel. Ezt persze előtte színező pasztával bekevertem, hogy ne sima fehér legyen. Sikerült is a csempéhez illő barnás színt kikevernem. Ez a munka ma 7 órán keresztül tartott. A mai napon 2,58 kilométert gyalogoltam le. Hiába nem működik a lépésszámlálóm, ha a létra tetején állok. Ez a két mozgásom volt a mai napon összesen. A héten összesen 17 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de a héten délutános voltam. Annak örülök, hogy a héten jó sokat sikerült gyalogolnom. Amiatt viszont egy kicsit szomorkodom, hogy a mérleg a ma reggeli méréskor sokat mutatott. 87,2 kilogrammot mértem. Ez 1,2 kilogrammal több, mint a múlt heti súlyom. Ezen persze nem fogok sokat aggódni, mert amint rendesebben tudok edzeni le fog menni ez a súly. 

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2480 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 514 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 2 alkalom 200 darab 12.400 darab
4 ütemű fekvőtámasz  0 alkalom 0 darab 1560 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 24.300 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
17 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 45 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 370 perc
Itthoni erősítés 1 alkalom 300 darab 28.500 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 70 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 749,6 kilométer
Oldalazás 1 alkalom 100 darab 11.600 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
95 tonna
Vádlizás 1 alkalom 25 tonna 2125 tonna
Láb erősítés 1 alkalom 36 tonna 2600 tonna
Zsírégető 0  alkalom 0 sorozat 94 sorozat
Sétálás 7 alkalom 108,04 kilométer 3252,25 kilométer

 

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás

Nr. 3620. $egyéb$ + ˘sétálás˘

2017.10.07. 19:38 Gabbá

Egyéb: 8 órán keresztül dolgoztam itthon a ház körül, sétálás: a mai napon 3,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért ráértem későbben kelni. 7 órakor keltem fel. Mivel nem volt semmi vásárolni valóm, ezért azonnal a játszó ruhámba öltöztem és mentem dolgozni. Itthon dolgoztam. Először a ház ereszcsatornáját takarítottam ki. Majd hozzá fogtam a már le rozsda marozott és lealapozott kerítés, oszlop és vasajtó festését. Valamint egy ablak és tető léc festését is megcsináltam. Ez a munka 8 órán keresztül tartott. A mai napon a másik mozgásom a sétálás volt. Nem gyalogoltam annyit, mint a tegnapi napon Mindössze 3,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten délutános voltam. Ez van.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás

Nr. 3619. ˘sétálás˘

2017.10.06. 21:59 Gabbá

Sétálás: a munkaidőm alatt 22,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Az első feladatom vásárlás volt a SPAR-ban. Innen hazaérve a lehullott levelet söpörtem össze, illetve raktam bele egy zsákba. Ezzel el is ment a délelőttöm jelentős része. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez azonnal volt munka, mert egy atlétikai versenyt rendeztek bent a cégnél és ezért a pályát készítettük elő a kollégáimmal. Ez a munka eltartott majdnem az uszoda nyitásáig. Lefürödtem és már nem volt időm arra, hogy mozogjak is valamit. A munkaidőm alatt viszont sokat gyalogoltam, mert az atlétikai pálya előkészítésekor elég sokat rohangáltam. 22,61 kilométert gyalogoltam le. Mai napon is ez az egy mozgásom volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten délutános vagyok és ezért nem mindig tudtam edzeni eleget, vagy annyit amennyit szerettem volna.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3618. ˘sétálás˘

2017.10.05. 22:13 Gabbá

Sétálás: a munkaidőm alatt 20,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem fel, mert a sógor fia átadta a kerítésen a létrát, ami nekem kell a hétvégén. Utána volt egy kis munka az építkezésen, de ez nem volt olyan nagyságú, hogy "egyéb" kategóriába beférhetett volna. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma is utolért sajnos a délutános műszak átka. Annyi munkám volt, hogy még egy gyors tolódzkodást se tudtam elvégezni. Így maradt a gyaloglás. A munkaidőm alatt 20,45 kilométert gyalogoltam le. Ma ez volt az egyetlen mozgásom. A héten eddig összesen12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3617. $egyéb$ + *tolódzkodás* + ˘sétálás˘

2017.10.04. 22:08 Gabbá

Egyéb: 3 órán keresztül itthon tettem-vettem és vásároltam, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,44 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Elsőként eltekertem vásárolni a SPAR-ba, voltam közben a bankomban, majd a zöldségesnél és végül a szatócs boltban. Innen hazaérve, azonnal megcsináltam az asszony bringáját. Kilyukadt a hátsó kereke. Gyors is lettem volna, ha nem agyváltós lenne a biciklije. Ezzel volt egy kis játékom, de végül sikerült megcsinálnom. Ezt követően az eddig összeszedett diót bezsákoltam és szellős helyen felakasztottam őket. Volt vagy 6 nagy zsák. Olyan zsák amiben a krumplit lehet venni. Ezzel el is ment az egész délelőttöm, mert 3 órán keresztül tettem-vettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze ma megtalált a délutános műszak átka, mert csak egy mozgást tudtam csak elvégezni. Ez a tolódzkodás volt. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon csak 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 11 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de délutános vagyok és ehhez képest eléggé sokat mozogtam a héten eddig.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb tolódzkodás sétálás

Nr. 3616. >építkezés< + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨+ ˘sétálás˘

2017.10.03. 22:11 Gabbá

Építkezés: az építkezésen 2 órán keresztül raktam egy konténert, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 17,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán, 6 órakor keltem, mert mentem az építkezésre konténert . Ahogy elkészültem kitekertem az építkezésre. Különböző sitt anyagokat, tégla darabokat és egyéb dolgokat lapátoltam bele a konténerbe. Meg is töltöttem. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. De ezzel együtt el is ment majdnem az egész délelőttöm.  A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez ismét volt feladatom. Ismét sok kis apró tennivaló. Szerencsémre ma is tudtam edzeni egy keveset. A vádlizást és a láb erősítést felváltva végeztem el. Ezek a mozgások jól mennek már és ezért végig lendületesen hajtottam őket végre. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,43 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt ma is 4 edzésem volt. A héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás vádlizás láb erősítés

Nr. 3615. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2017.10.02. 22:19 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, már vártam, hogy utolérjen a délutános műszak átka. Ez részben be is jött. Sok kis feladatom volt, amit meg kellett csinálnom. Viszont maradt egy jó negyed órám, mielőtt kinyitott volna az uszoda. Ez alatt a lehető leggyorsabban megcsináltam a pavilonban a tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást. Alig több, mint 10 perc alatt sikerült is elvégeznem ezt a három mozgást. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma is jó sokat gyalogoltam le. 20,58 kilométert tettem meg. Azzal, hogy már lassan három napja gyalogolok jó sokat, érzem a lábaimon, hogy bírják a strapát. Ezért igyekezni fogok, hogy a lehető legtöbbet gyalogoljak naponta. Annak ellenére, hogy délutános voltam, sikerült 4 edzéssel indítani a hetet. A héten persze végig délutános vagyok, de remélem, hogy tudok legalább ennyit edzeni minden nap. 

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3614. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ˝zsír égető˝ + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘

2017.10.01. 18:53 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem. 4 óra után valamivel már bent is voltam a cégnél. A munkaidőm előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeznem kellett, mert hideg volt és nem akartam megfázni. A tricepszezés után következett a vádlizás, a láb erősítés és fekvenyomás hármas teljesítése. A fekvenyomásban másképpen végeztem el a szokásos 100 darab kinyomást. Mivel már a 7. mozgást elvégeztem,  már csak a zsír égetőt csináltam meg. Majd mentem a szaunába. Én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Majd elkezdtem dolgozni. A tegnap sok gyalogolás után ma is ezt tettem, mert egyrészt hideg volt a levegő az uszodában, illetve éreztem a lábaimon jótékony hatását a sok gyalogolásnak. Ezt ma sikerült is felülmúlnom, mert ma 21,50 kilométert tettem meg a medence körül sétálva. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Sajnos azzal, hogy többet mozogtam, többet is ettem. Nagyobb mennyiséget pedig nem dolgoztam le. Ezt a bevezetőt azért írtam le, mert a súlyom 86 kilogrammra nőtt. Egy kilogrammal vagyok nehezebb, mint a múlt héten. Ez van. A jövő héten ráadásul délutános leszek és így nagy a valószínűsége, hogy rendesen tudok majd edzeni. Majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2480 darab
Fekvenyomás 5 alkalom 30 tonna 514 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 12.200 darab
4 ütemű fekvőtámasz  0 alkalom 0 darab 1560 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 24.300 darab
Szaunázás 2 alkalom 2 óra 0 perc
17 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 45 kilométer
Hasazás 4 alkalom 20 perc 370 perc
Itthoni erősítés 4 alkalom 1200 darab 28.200 darab
Gladiátor 2 alkalom 2 sorozat 70 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 749,6 kilométer
Oldalazás 5 alkalom 500 darab 11.500 darab
Tricepszezés 5 alkalom 5 tonna
95 tonna
Vádlizás 5 alkalom 125 tonna 2100 tonna
Láb erősítés 5 alkalom 180 tonna 2564 tonna
Zsírégető 5  alkalom 5 sorozat 94 sorozat
Sétálás 7 alkalom 99,95 kilométer 3144,21 kilométer

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás sétálás szaunázás zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3613. *tolódzkodás* + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyoimás\\ + ĐhasazásĐ + ˝zsír égető˝ + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘

2017.09.30. 19:22 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 2 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat,  szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés. vélemény, élmény: Reggel ma is korán keltem, mert 3:30-kor már ki is bújtam az ágyból. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Kora hajnalban hűvös volt, ezért a bringát meghajtottam, hogy ne fagyjak rá a gépre. Amikor beértem a céghez és megcsináltam a szokásos dolgaimat, még a munkaidő megkezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Meghajtottam ezt a két mozgást, hogy ne fázzak. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva végeztem el. Jól ment ez a három mozgás. A hasazást már az uszodában teljesítettem. Visszanyertem a formámat ebben a mozgásban, mert nem volt semmi izomfájdalmam, semmi remegésem. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Jól esett ez a kis lazulás. A munkaidőm alatt 19,10 kilométert gyalogoltam le. Ez azért lett ilyen sok, mert az uszodában még nincs fűtés és reggel mindössze 21°C volt bent. Így kénytelen voltam gyalogolni a medence körül, mert máskülönben megfagytam volna, vagy megfázást kockáztattam volna meg. Így gyalogoltam körbe-körbe a medence körül. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. 

 

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás sétálás hasazás szaunázás zsír égető oldalazás tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3612. >építkezés< + ˘sétálás˘

2017.09.29. 18:36 Gabbá

Építkezés: 8 órán keresztül rakodás az építkezésen, sétálás: a mai napon 10,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma nem dolgoztam, korán keltem, mert dolgom volt az építkezésen. 6 órakor keltem és szinte azonnal öltözködtem és készülődtem, hogy 7 órára készen legyek. Ekkor ugyanis a sógor fiával kimentünk az építkezésre, ahol először a fel nem használt téglákat és raklapokat felraktuk a kocsira és kivittük a telekre. Ott helyet csináltunk neki és lepakoltunk. Ezt a fordulót összesen 3-szor ismételtük meg. A téglákon kívül még beton vasakat és a törött téglákat, beton bélés testeket is kivittük. Majd elmentünk bojlert venni és ezt is levittük az épülő ház pincéjébe. Innen már csak egy feladat volt, egy vizes tartályt hoztunk haza. Ezzel végeztem is mára. Ez a munka 8 órán keresztül tartott. A tégla és a bélés testek cipekedéstől el is fáradtam. A mai napon 10,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, már csak két napot kell végigcsinálnom, hogy szép edzés számot érjek el.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás