HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="http://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 3489. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.05.29. 19:12 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel hajnali 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt már megébredtem, hogy kialudtam magam. Vártam az óra csörgését és azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem. Amikor beértem a céghez, a munka kezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ekkor már elkezdtem izzadni. A konditeremben folytattam az edzésemet. A vádlizás 500 darabja között elvégeztem a láb erősítést és a fekvenyomást is. A vádlizás  és a láb erősítés már jól megy. lendületesen hajtottam végre ezt a két mozgást. A fekvenyomásban emeltem a súlyon és így már nem 70, hanem 75 kilogrammal nyomok. Most még érzem az emelést, mert kissé nehéznek tűnt a súly. De majd belejövök. A hasazás ma minden nehézség nélkül ment le. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,68 kilométert gyalogoltam le. Ma 11 edzésem volt. Ez egy jó hét kezdésnek mondható.

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3488. ˘sétálás˘

2017.05.28. 16:35 Gabbá

Sétálás: a mai napon 5,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ennek örömére sokáig aludtam, mert csak 6 órakor keltem fel. Aztán itthon néhány elmaradt feladatot teljesítettem, majd eltekertem vásárolni a SPAR-ba. Innen hazaérve megfőztem az ebédet. Közben jöttem-mentem és eközben legyalogoltam 5,98 kilométert. Ma ez volt az egyetlen egy mozgásom. A héten ezzel együtt összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Az immár szokásos testsúly mérésem a mai napon 81,3 kilogramm lett. Sajnos a múlt héttől híztam 2 kilogramm 10 dekát. Nem ettem sokat, de sajnos a nassolásnak nem tudtam ellenállni. A jövő héten ezt igyekszem egy kicsit vissza fogni. Remélem sikerrel járok.  Jövő vasárnap kiderül, hogy mennyire jött be. 

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2320 darab
Fekvenyomás 4 alkalom 28 tonna 304 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 4 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 6200 darab
4 ütemű fekvőtámasz  2 alkalom 80 darab 1440 darab
Ugrálókötelezés 2 alkalom 800 darab 12.700 darab
Szaunázás 1 alkalom 1 óra 0 perc
3 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 36 kilométer
Hasazás 2 alkalom 10 perc 195 perc
Itthoni erősítés 3 alkalom 900 darab 14.400 darab
Gladiátor 2 alkalom 2 sorozat 40 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 459,8 kilométer
Oldalazás 4 alkalom 400 darab 6100 darab
Tricepszezés 4 alkalom 4 tonna
45 tonna
Vádlizás 4 alkalom 100 tonna 1175 tonna
Láb erősítés 4 alkalom 144 tonna 1592 tonna
Zsírégető 4 alkalom 4 sorozat 57 sorozat
Sétálás 7 alkalom 73,13 kilométer 1764,69 kilométer

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3487. *tolódzkodás* + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenymás\\ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˝zsír égető˝ + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘

2017.05.27. 19:26 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 10,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma az uszoda később nyitott, ma is 3:30-kor keltem fel. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. Az munka kezéds előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az oldalazás jól ment. A vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást. A vádlizás utolsó sorozatának a végén már fájtak a vádlijaim. A fekvenyomásban már megszoktam a 70 kilogrammos súllyt és ezért lehet, hogy emelni fogok a súlyon. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön végeztem el. Az ugrálókötelezés egyes sorozatainak a végére már elzsibbadtak a vádlijaim. A sok láb erősítés hatása itt jön ki. A 4 ütemű fekvőtámasz lendületesen ment. A szaunát én indítottam el és ezért bírtam bent a helyiségben az egy teljes órát. Jól esett a hajtós hét után ez a kis lazulás, pihenés, méregtelenítés. Az izzadás után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,23 kilométert gyalogoltam le. Ma 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás sétálás ugrálókötelezés szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3486. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + ˝zsír égető˝ + sétálás˘

2017.05.26. 18:44 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 9,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem fel, a héten már harmadszor. Ahogy felébredtem, azonnal elkezdtem készülődni és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez először edzettem egyet. Ma is 11 féle mozgásom volt. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés jól ment. A vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást is. Az utolsó vádlizásban már éreztem a vádlimat, mert ekkor már nem csináltam fekvenyomást, így nem pihenhetett a lábam eleget. A hasazás végére már fájtak az izmaim. Amikor befejeztem egy kicsit lazítottam. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma 9,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3485. *tolódzkodás* + = itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezésc + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.05.25. 19:42 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 10,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este korán lefeküdtem, mert nagyon álmos voltam. Végig aludtam az egész éjszakát. Az óra csörgésére ébredtem meg. Amikor felöltöztem, elkészültem, mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem. A tolódzkodást, az itthoni eősítést és az oldalazást felváltva, egymás után csináltam meg. A tricepsz erősítés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást teljesítettem. Ez utóbbi három mozgást egybefűztem és úgy végeztem el. Az ugrálókötelezés két sorozatának a végére elfáradnak a lábaim. Szerencsémre volt sok időm és ezért tudtam több pihenőt beiktatni az egyes sorozatok közé. Az ugrálókötelezés után csináltam meg a 4 ütemű fekvőtámaszt. Ez jól menté s nem fáradtak el annyira a lábaim, mint az ugrálókötelezésben. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. 

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás sétálás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3484. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.05.24. 18:51 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi délutános műszak után ma hajnalban keltem. Ez azt jelentette, hogy már virradóra csak 5 órát tudtam aludni. Tegnap 10 óra után kerültem az ágyba, míg ma hajnalban 3:30-kor keltem fel. Nehezen keltem ki az ágyból, de azért igyekeztem minél gyorsabban elkészülni. Amikor beértem a céghez, a munkaidő előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mindhárom mozgás jól és lendületesen ment. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást végeztem el. A vádlizás 500 darabja közé illesztettem be a láb erősítést és a fekvenyomást. ezek a mozgások is jól mentek. A hasazás végére egy kissé bekötöttek az izmaim. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot tejesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. 

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3483. "fűnyírás" + ˘sétálás˘

2017.05.23. 21:53 Gabbá

Fűnyírás: a telken való fűnyírás befejezése, ez 4 órán keresztül tartott, sétálás: a munkaidőm alatt 12,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napi bejegyzésemet a tegnapi alapján is lemásolhattam volna. Ugyanazt csináltam, mint tegnap. Reggel 5-kor keltem és mentem a telekre befejezni a fűnyírást. Ma már csak 4 órán keresztül kellett nyírnom a füvet. Végre sikerült befejeznem. Hazaértem, lefürödtem, korán ebédeltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél  ma is sújtott a délutános műszak átka, mert ahogy beértem, máris volt munka. Pedig a hivatalos kezdés előtt értem be. Ma még egy kicsivel többet gyalogoltam, mint tegnap. Sokat kellett pakolni és ez jövés.menéssel járt. Ma is két mozgásom volt, mint tegnap és ráadásul ugyanazok a mozgások voltak. A héten eddig összesen 4 mozgásom volt, aminek az átlaga pontosan 2 edzés naponta. Holnap délelőttre megyek dolgozni és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: fűnyírás sétálás

Nr. 3482. "fűnyírás" + ˘sétálás˘

2017.05.22. 21:57 Gabbá

Fűnyírás: a telkeken 4 óra 30 percig fűnyírás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma délutánra mentem dolgozni, korán keltem. Azért mert le kellett nyírnom a telken, illetve a sógor fiának a telkén a füvet. 6 óra előtt már kint voltam a telken és nyírtam a füvet. Nem végeztem, de de abba kellett hagynom, hogy a sógor fiának a telkén is le tudjam nyírni a füvet. Holnap lesz mit folytatnom. Viszont a sógor fiának a telkét befejeztem. Ahogy hazaértem, lezuhanyoztam, átöltöztem és mentem dolgozni. Nem sok mindent ettem. Bent a cégnél persze lesújtott a délutános műszak átka. Ahogy beértem a céghez, azonnal elkezdtem tovább dolgozni. Annyi melóm lett, hogy már jöttek a délutános vendégek, amikor befejeztem. Persze edzeni nem tudtam. Még egy kis tolódzkodást sem tudtam elvégezni. Csak sokat gyalogoltam. 12,26 kilométert tettem meg. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Ez nem sok, de ugyanúgy elfáradtam, mintha rendesen edzettem volna. 

Szólj hozzá!

Címkék: fűnyírás sétálás

Nr. 3481. *tolódzkodás* + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ˝zsír égető˝ + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘

2017.05.21. 19:43 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1  x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,97 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma később nyitott az uszoda, hajnali 3:30-kor keltem fel. Azonnal kikeltem az ágyból, pedig jó lett volna egy kicsit lustálkodni. Amikor beértem a céghez, a munka kezdés előtt, még edzettem egy kicsit. Azért írtam kicsit, mert ahhoz, hogy meg legyen a napi 7 edzéses átlagom, mindössze 7 mozgásra volt szükségem. Ezért nem törtem össze magam. Sok pihenővel mozogtam. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A vádlizás 500 darabja közben elvégeztem a láb erősítést 240 darabját és a fekvenyomást is. Ez a három mozgás jól és lendületesen ment. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán a szaunában izzadtam egy teljes órát. Én indítottam el a helyiség fűtését és így voltam bent. Ma jól bírtam a hőséget, mert végig fenn ültem a legfelső padon. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy pontosan napi 7 edzéses átlagom volt a héten. Ahogy a hétfői bejegyzésemben ígértem minden héten vasárnap megmérem magam, hogy lássam a testsúlyom alakulását. hétfőn, amikor hazatekertem Győrből, akkor 90,4 kilogrammot mutatott a mérleg. Ma viszont már 89, 2-t. Szóval 6 nap alatt 1 kiló 20 dekát fogytam. 

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2320 darab
Fekvenyomás 4 alkalom 28 tonna 276 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 4 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 5800 darab
4 ütemű fekvőtámasz  2 alkalom 80 darab 1360 darab
Ugrálókötelezés 1 alkalom 400 darab 11.900 darab
Szaunázás 2 alkalom 2 óra 0 perc
2 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 36 kilométer
Hasazás 2 alkalom 10 perc 185 perc
Itthoni erősítés 4 alkalom 1200 darab 13.500 darab
Gladiátor 1 alkalom 1 sorozat 38 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 1 alkalom 145,5 kilométer 459,8 kilométer
Oldalazás 4 alkalom 400 darab 5700 darab
Tricepszezés 3 alkalom 3 tonna
41 tonna
Vádlizás 4 alkalom 100 tonna 1075 tonna
Láb erősítés 4 alkalom 144 tonna 1548 tonna
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 53 sorozat
Sétálás 7 alkalom 65,39 kilométer 1691,56 kilométer

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás sétálás szaunázás zsír égető vádlizás láb erősítés

Nr. 3480. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˝zsír égető˝ + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘

2017.05.20. 19:39 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem fel. Ma már annyira fáradt voltam, hogy nem ébredtem fel az óra csörgése előtt, hanem az óra keltett. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Az uszoda a hétvégén később nyit, de voltak feladataim és ezért ma is korán mentem be a céghez. A feladatok elvégzése után kezdtem el edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Azért csináltam meg ezt a három mozgást kint a pavilonban, mert a tolódzkodó állványy csak ott van, illetve a talaja rekodtán és így kellemesen piha a tenyereimnek. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. Jól ment. Majd a vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítés 240 darabját és a fekvenyomás 100 darabját. Ez a három mozgás jól és lendületesen ment. A 4 ütemű fekvőtámasszal folytattam az edzésemet. Ez a mozgás forma is jól ment, bár a két láb erősítés után egy újabb láb edzést végezni nem volt éppen kellemes. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd beültem a szaunába. Egy jó féléve nem szaunáztam, mivel a szaunát felújították. Ez érződött is a szaunázásomon, hogy régóta nem izzadtam. Annak ellenére, hogy én indítottam el a szaunát, ami 28 °C-ról indult, az utolsó 5-10 percben a felső padról le kellett ülnöm a legalsóra. A végére kissé elpilledtem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. 

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás sétálás szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3479. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + ˝zsír égető¨ + ˘sétálás˘

2017.05.19. 18:33 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 10,89 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem fel. Ma is az óra csörgése előtt ébredtem meg, és fél álomban vártam a csörrenést. Amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és készülődtem. Amikor beértem a céghez edzettem egyet, de ma nem sokat, mert nem volt hozzá affinitásom. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést és az oldalazást felváltva végeztem el. Az oldalazás után a gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon sokat gyalogoltam és így jött össze a mai 10,89 kilométeres táv. A mai napon mindössze csak ez a 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ma egy kicsit pihentem, mert ugyan edzhettem volna többet is, de nem volt hozzá gusztusom. De azért ez is szépen hangzik, hogy napi 6 edzéses átlagot hoztam ki eddig a hétből, annak ellenére, hogy a hét elején mindössze csak 1-2 edzést csináltam.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3478. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ĐhasazásĐ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.05.18. 17:58 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 10,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a második nap, hogy 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt ma is megébredtem, de egyre tovább tudtam aludni, mert ma hajnalban már csak pár perccel az óra csörgése előtt ébredtem csak meg. Ahogy elkészülte mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez a munkaidő megkezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodás után a pavilonban megcsináltam az itthoni erősítést és az oldalazást is. A könditeremben folytattam az edzésemet. A tricepsz erősítés után a vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítés 240 darabját és a fekvenyomás 100 darabos mennyiségét is. Ezek a mozgások már jól mennek. A hasazás 5 perces póz kitartásában a végére kezdett a vállaim és a karjaim bekeményedni. De azért megcsináltam. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem.

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás sétálás hasazás zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3477. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2017.05.17. 17:26 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 9,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdtem el dolgozni, négy napos pihenés után. Ennek ellenére 3:30 óra előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. Az óra megcsörrenése után azonnal kikeltem az ágyból és készülódtem. ahogy beértem a céghez edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, úgy, mint az itthoni erősítést és az oldalazást is. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. A vádlizás 5 x 100-as szériái közé beillesztettem a láb erősítés 4 x 60 darabját, valamint a fekvenyomás 2 x 40-es és 1 x 20-as darabjait. Mind három mozgás jól és lendületesen ment. A húzódzkodást egyenlőre kihagyom, mert lassan, de gyógyul a fájós könyököm és nem akarom, hogy visszasérüljek. Inkább kivárok, hogy teljesen rendbe jöjjön a könyököm. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Ezen mozgások is nagyon jól mentek, hiszen az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. Mivel sok időm volt, ezért sok pihenőt is iktattam bele az egyes szériák közé. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 9,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Szépen alakul a mostani hetem is.

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás sétálás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3476. ˘sétálás˘

2017.05.16. 16:23 Gabbá

Sétálás: a mai napon 6,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó pihenő napom a hosszú 10 napos meló előtt. Ilyenkor 4 nap pihenőm van, majd kezdem a 10 napos folyamatos munkát. Ezért ma kissé későn 7 óra előtt keltem fel. A tegnapi terhelést (145 kilométeres tekerést) aránylag kipihentem. A talpam már nem fáj, de a leégett karjaim és térdeim viszont még érzékenyek. Amikor elkészültem eltekertem a munkás biciklimmel a postára és a zöldségeshez. Aztán itthon volt egy kis kertészkedés, mert megmetszettem a lila akácot. Ez nem volt annyi, hogy egy külön mozgásnak lehessen venni. Ezért aztán a mai napon 6,19 kilométert gyalogoltam le. Ma ez volt az egyetlen mozgásom. Ezzel együtt a héten eddig 3 edzésem és mozgásom volt. Holnap már dolgozom és remélem, hogy rendesebben tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3475. #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2017.05.15. 18:59 Gabbá

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Ács - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu- Leányfalu - Szentendre - Budakalász útvonal letekerése 6 óra 17 perc46 másodperc alatt, ami a 145,5 kilométeres távon 23,1 kilométer/ órás átlagot jelent, sétálás: a mai napon 3,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 órakor keltem és indultam haza. Reggel már 16 - 18 °C volt. A talpamra vettem egy haránt emelőt és úgy tűnt, hogy ez be fog válni. 6 óra előtt valamivel indultam. Jól is ment az első óra, mert mikor Győrből kijöttem elkezdtem nyomni a pedált és az átlagom 23,4-es volt. A második órában még jobban hajtottam és egészen jól éreztem magam, csak a fenekemet éreztem. Ebben az órában az átlagom felment 24,5-re. Mivel egyre melegebb lett a harmadik órában is igyekeztem a tempót tartani. 24,4-re hoztam ki a harmadik órás átlagomat. Aztán becsapott a bomba - ugyanis Neszmély után elájult a hátsó külsőm és a belsőm is. A defektet megcsináltam, de ezt sajnos a lábaim bánták. A szerelés miatt a lábaim teljesen lemerevedtek és ahogy lenni szokott elkezdődött a fenék és láb fájáson túl a hátizsákom is egyre nehezebb lett. Lassan, de biztosan átmentem szenvedősbe. A talpam a 4. óráig bírta és ismét elkezdett fájni. A negyedik órában az átlagom visszaesett 23,6-osra. Ezt tudtam hozni az 5. órában is. Esztergom után ismét egy defektem lett. Az új belsőt egy kátyú kicsapta. Hiába emeltem meg az elejét, a hátulját sikerült odacsapnom és így egy újabb szerelés várt rám. Sajnos más belsőm nem volt, vagyis, hogyha ez is elájult volna, akkor nem tudok hazatekerni. Szóval fostam, hogy ne legyen semmi bajom se. Persze a lábaim ismét és még jobban lemerevedtek. A talpam és a fenekem nagyon fájt. Szerencsémre egy kerékpáros ember megállt nekem, hogy hátha tud segíteni. Aztán úgy döntött, hogy velem jön. Így én tekertem előtte, ő azzal, hogy mögöttem tekert, sokat segített. Lepencéig tudtam menni és ekkor elváltunk én pedig ápoltam a lábaimat. Persze az átlagom egyre lejjebb és lejjebb csúszott. A végére, mire hazaértem az átlagom már csak 23,1 kilométer/órás lett. Viszont a ismét megint teljesen elfogytam. Mindenem fájt, a lábaim, a fenekem, az izmaim és a vállaim a nehéz hátizsák miatt. Szóval egy kicsivel jobb voltam, mint odafelé, de nem sokkal. Durván 12 perccel. Sajnos ma volt két defektem, két szerelésem, ami tovább rontotta a helyzetemet. Amikor hazaértem és lefürödtem, gyorsan legyalogoltam itthon és az udvaron 3,86 kilométert. A mai napon ez a két edzésem volt. Holnap még itthon pihengetek, majd szerdán elkezdek dolgozni.   

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás

Nr. 3474. ˘sétálás˘

2017.05.15. 18:16 Gabbá

Sétálás: a mai napon 4,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert vásárolnom kellett. A LIDL-be sétáltam el. Amit kellett megvettem, majd haza gyalogoltam. Otthon segítettem a tesómnak az ebéd főzésbe. Így alakult ki a mai napi 4,10 kilométeres gyaloglásom. A mai napon mindössze ez az egy edzésem volt. A lábaim teljesen a rendes állapotukba álltak vissza. Vagyis nem fáj semmim se. Még a könyököm se. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakult a hetem.

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 2 alkalom 160 darab 2320 darab
Fekvenyomás 3 alkalom 18 tonna 248 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 4 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 5300 darab
4 ütemű fekvőtámasz  5 alkalom 200 darab 1280 darab
Ugrálókötelezés 4 alkalom 1600 darab 11.500 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
0 óra 00 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 36 kilométer
Hasazás 3 alkalom 15 perc 175 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 12.300 darab
Gladiátor 2 alkalom 2 sorozat 37 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 1 alkalom 144,9 kilométer 314,3 kilométer
Oldalazás 5 alkalom 500 darab 5300 darab
Tricepszezés 3 alkalom 3 tonna
38 tonna
Vádlizás 3 alkalom 75 tonna 975 tonna
Láb erősítés 3 alkalom 108 tonna 1404 tonna
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 48 sorozat
Sétálás 7 alkalom 51,14 kilométer 1626,017 kilométer

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3473. ˘sétálás˘

2017.05.15. 17:54 Gabbá

Sétálás: a mai napon 2,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi bringázás után jól esett a mai napi punnyadás. Csak a tesómmal voltunk vásárolni a városban. Ezért volt a nap folyamán 2,48 kilométeres gyaloglásom. A lábaim sikeresen lelazultak és nem fájtak. A talpam is egyre jobb állapotba került. A fájós bal könyökömre vettünk egy könyök szorítót és ez nagyon hasznosnak bizonyult. Remekül tartja az ízületet. Ma nem csináltam mást. Ezzel együtt a héte neddig összesen 55 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem szépen alakul.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3472. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ĐhasazásĐ + ˝zsír égető˝ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˇsétálásˇ + #kerékpározás#

2017.05.15. 17:45 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás:  2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 5,71 kilométert gyalogoltam le, kerékpározás: Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Ács - Gönyű - Győr útvonal letekerése 6 óra 29 perc 31 másodperc alatt, ami a 144,9 kilométeres úton 22,3 kilométer/órás átlagot jelent.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma haza tekertem, és ezért otthon (Győrben) nem voltam számítógép közelében és ezért ezeket a bejegyzéseket utólag írom. Ma hajnalban keltem, de az óra csörgése előtt már megébredtem. Hiába a meló utáni 145 kilométeres tekerés már bepörgetett. Még akkor is, ha hajnali 3 órakor ébredtem. Amikor megszólalt az órám, azonnal kiugrottam az ágyból és felöltöztem a bringás ruhámba. Ahogy beértem a céghez a munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva összefűzve teljesítettem. A mai napon nem csináltam húzódzkodást, hogy a könyökömet pihentessem. A hasazás a mai napon is jól ment, csak a végére keményedtek be az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Mivel volt időm, ezért a 4 ütemű fekvőtámasz két sorozata közés sok pihenőt iktattam be. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 5,71 kilométert gyalogoltam le. Valószínű, hogyha végig dolgozom a munkaidőmet és nem kéredzkedek el a főnökömtől, akkor  többet gyalogoltam volna le. De mivel korábban eljöttem a cégtől, ezért csak 5,71 kilométert tettem meg. A bringa első órájában még nem volt nagyon meleg és ezért egészem jól mentek a lábaim, mert 24,4 kilométert hajtottam ki. A nap sütött, a felhők esőt ígértek és ezt is jósolták. De nem esett semmi se. A második órában még feljebb toltam az átlag sebességemet, mert 24,6-os volt az átlagom. Esztergom után a felhők egyre közelebb kerültek hozzám és ennek meg is lett az eredménye, mert Piszkén elkezdett esni az eső. Beálltam egy buszmegállóba. Pár percig szakadt az eső, majd el is állt. A vizes úton elindultam, mire Süttőre értem már száraz volt az úttest. A talpam viszont egyre jobban elkezdett fájni és egyre többször kellett megállnom, hogy pihentessem a lábamat. A nap sütött és ahogy ilyenkor lenni szokott minden probléma előjött. Fájt a fenekem, a talpam, az innivalóm is fogytán volt, a hátizsákom törte a vállaimat. Egyre lassabb lettem és egyre többször megálltam. Így született a 6 óra 29 perces időm. A végére teljesen szét estem. A szél is fújt, de a végén ez már orkán volt számomra. Meghaltam. De végre hazaértem és pihentem, lazultam és ez jól esett..

Szólj hozzá!

Címkék: fekvenyomás tolódzkodás kerékpározás sétálás hasazás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3471. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2017.05.11. 19:24 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a mai napon, munkaidőben 10,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is az óra csörgése előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Az óra csörgésére azonnal kiugrottam az ágyból. Készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél még a munkakezdés előtt edzettem egyet. Ma szerencsém volt, mert bejutottam a konditerembe és ott megcsináltam azokat a mozgásokat amiket csak ott tudok elvégezni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés után az oldalazást és a tricepszezést teljesítettem. A vádlizás 5 x 100 darabja között teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Annak ellenére, hogy kedden azt írtam, hogy ne mfogok húzódzkodást csinálni, amíg fáj a bal könyököm, mégis lenyomtam a húzódzkodást. Bár az is igaz, hogy sok láb munkát tettem bele. A végére egy kicsit éreztem a fájós könyökömet. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva végeztem el. Az ugrálókötelezésben 1-szer, 1-szer akadtam bele a kötélbe. Mivel volt sok időm, ezért az egyes sorozatok közé sok pihenőt illesztettem be. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás fekvenyomás tolódzkodás sétálás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3470. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2017.05.10. 18:03 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a mai napon 8,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egyre jobban bele jövök a hajnali kelésbe. Az óra csörgése előtt már megébredtem, hogy kialudtam magam és vártam az óra megcsörrenését. Ehhez persze az kellett, hogy tegnap korán lefeküdtem. Ahogy kibújtam az ágyból azonnal elkezdtem öltözködni és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. Ma sajnos nem jutottam be a konditerembe, mert nem volt kulcsom. Ahogy beértem a céghez, először a tolódzkodást végeztem el a pavilonban. Az itthoni erősítést már bent az uszodában végeztem el. Az oldalazás után a hasazást teljesítettem. Egészen jól ment a hasazás, mert csak az utolsó perc végére kezdtek el bekeményedni az izmaim. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot csináltam meg. Mivel volt időm, ezért az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz egyes sorozatai közé sok pihenőt iktattam be. Természetesen ma is felváltva végeztem el ezt a két mozgást. Amikor ezekkel is végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 8,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. 

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3469. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2017.05.09. 19:01 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 8,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Éjjel jól aludtam, de éjfélkor felébredtem, hogy kialudtam magam. Sikerült visszaaludnom és az óra csörgésre ébredtem. Azonnal kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. Ma sikerült a konditerembe jutnom, így az ott elvégezhető mozgásokat csináltam meg. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés után az oldalazást, majd a tricepszezést végeztem el. A tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást a konditeremben teljesítettem. A tricepszezés jól ment. A két láb erősítés is jó volt, de érződött a mozgásomon, hogy régen csináltam már ezt a mozgást. A fekvenyomásban nem akartam a hosszú kihagyás után a 70 kilogrammos súllyt megpróbálni, hanem inkább a biztos 60 kilogrammot nyomtam ki. A húzódzkodást megcsináltam, de addig, amíg fájni fog a bal könyököm, addig nem fogom csinálni, mert erősen fájt amikor a kézfejem volt felén az egyes fogásokban. Nem akarom, hogy jobban lesérüljek. A zsír égetőből egy sorozatot ccsináltam meg. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Az ugrálásban egyszer beleakadtam a kötélbe. A 4 ütemű gyakorlat jól ment. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 8,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Két nap után jól alakul a hetem.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás fekvenyomás tolódzkodás sétálás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

Nr. 3468. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2017.05.08. 19:12 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: 11,48 kilométert gyalogoltam a mai napon, munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem fel. Kialudtam magam, mert tegnap korán lefeküdtem aludni. Ahogy elkészültem mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy keveset. Ma sajnos nem jutottam be a konditerembe, mert nem volt kulcsom a teremhez. Azért tudtam edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az oldalazást csináltam meg. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása ma egészen jól ment, csak a végére kezdtek el bekeményedni az izmaim. A gladiátorból és a zsír égetőből is egy-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. A 200 darab ugrálás után a levegő vételem darabossá vált és zsíbbadtak a lábaim. Mivel volt időm, ezért sok pihenőt iktattam be az ugrálások után. A 4 ütemű fekvőtámaszok már jól mentek. Ennyi edzés után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,48 kilométert gyalogoltam le. A hetet 9 edzéssel nyitottam.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3467. ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2017.05.07. 16:42 Gabbá

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 8,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapos voltam és ma csak főznöm kellett. Reggel 6 órakor keltem és azonnal, ahogy elkészültem hozzá fogtam a főzéshez. Polpettit főztem. Ez egy milánói spagetti rántott hússal. Persze sok-sok sajttal. Ezt készítettem el. Amikor felöltöztem és még mielőtt hozzáfogtam volna a főzéshez lenyomtam az oldalazás 2 x 50 darabját. A főzés alatt és utána a nap folyamán 8,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Egészen jól alakult a hetem, hiszen nem csak gyalogoltam, illetve az átlagom több lett, mint a napi 4 edzéses átlag.

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2160 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 230 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 4 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 4800 darab
4 ütemű fekvőtámasz  3 alkalom120 darab 1080 darab
Ugrálókötelezés 3 alkalom 1200 darab 9900 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
0 óra 00 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 36 kilométer
Hasazás 3 alkalom 15 perc 160 perc
Itthoni erősítés 3 alkalom 900 darab 10800 darab
Gladiátor 3 alkalom 3 sorozat 35 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 169,4 kilométer
Oldalazás 4 alkalom 400 darab  4800 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
35 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 900 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 1296 tonna
Zsírégető 3 alkalom 3 sorozat 43 sorozat
Sétálás 7 alkalom 54,98 kilométer 1574,87 kilométer

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás oldalazás

Nr. 3466. $egyéb$ + ˘sétálás˘

2017.05.06. 17:18 Gabbá

Egyéb: a mai napon 22-24 kilométert tekertem le, mint egyéb mozgás, sétálás: ma 5,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam, de ennek ellenére korán keltem, mert 5 óra előtt már készülődtem. Egy futó verseny volt és ehhez kellett bekészülni. 6 órakor már a helyszínen voltam játszóruhában. Sátrakat állítottunk, kordonoztunk, meg minden olyan dolgot, amire szükség lehet egy ilyen versenyen. 9 óra körül elindultam haza felé. Oda és vissza hozzávetőlegesen 10-12 kilométert tekerhettem le. Itthon gyorsan lezuhanyoztam, majd visszatekertem Szentendrére, mert elkészült a szemüvegem, amit átvettem és kifizettem. A szemüvegem azóta is rajtam van, hozzá kell szoknom. Bifokális fényre sötétedő, hogy ebben bringázni is tudjak. Ez a táv is 10-12 kilométer körül volt, amit letekertem a munkás biciklimmel. Hazafelé be is vásároltam a holnapi ebédre. Amikor hazaértem már csak lazultam és ebédeltem. A nap folyamán hozzávetőlegesen 22-24 kilométert tekerhettem le és 5,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. 

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás

Nr. 3465. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2017.05.05. 18:06 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 6,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy korán 3:30-kor keltem. De már az óra csörgése előtt fél órával felébredtem, hogy kialudtam magam, illetve, hogy elkezdett esni az eső. Vártam az óra csörgésére, majd kikeltem az ágyból és készülődtem. Ahogy beértem a céghez először edzettem egyet a munka kezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az oldalazást végeztem el. A hasazás ma ment a legnehezebben, de megcsináltam, bár a végére már kezdtek az izmaim bekötni és fájni. A gladiátorból és a zsír égetőből 1-1 sorozatot teljesítettem. Mivel volt időm, ezért az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt sok pihenővel végeztem el. Ma is felváltva csináltam meg őket. Az ugrálókötelezésben az egyes sorozat végére már zsibbadtak a lábaim és ezért pihentem sokat a 4 ütemű fekvőtámasz előtt. Azért megcsináltam, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 6,48 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3464. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2017.05.04. 19:09 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 10,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. A tegnapi "sok" edzés hatására végig aludtam az éjszakát és amikor megszólalt az ébresztő órám, akkor még tudtam volna tovább aludni, pihenni. De kiszálltam az ágyból és készülődtem, hogy menjek dolgozni. Persze előtte ma is edzettem. A konditerembe ma sem jutottam be. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után oldalazást végeztem el. A hasazás ma egy kicsivel nehezebb volt, mint tegnap, de azért megcsináltam. A gladiátorból és a zsír égetőből is egy-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben ma sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz utolsó darabjainál már kissé darabos volt a levegő és a lábaim is kezdtek zsibbadni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a nap 5 edzéses átlag. 

 

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3463. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2017.05.03. 19:01 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem, azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, hogy dolgozni menjek. A munka kezdés előtt még edzettem egyet. Sajnos nem tudtam bemenni a konditerembe, mert nem volt kulcsom hozzá. Ezért olyan mozgásokat csináltam, amihez nem kellett a konditeremben lévő cuccok. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés karhajlítása után elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darab erősítését. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása ma jól ment, annak ellenére, hogy a szabadságom alatt nem ccsináltam. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt végeztem el, felváltva. az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Azért a láb mozgások végére elfáradtam, mert kissé zsibbadtak a lábaim. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,98 kilométert gyalogoltam le, mert sok volt ma is a gyaloglás. A mai napon 9 edzésem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Egészen jól alakul eddig a hetem ahhoz képest, hogy mindössze két napja dolgozom és csak egy napja vagyok délelőttös.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés

Nr. 3462. *tolódzkodás* + ˘sétálás˘

2017.05.02. 21:54 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 7,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel felkeltem 7 óra előtt és azonnal eltekertem a bankomba. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze ma is hatott a délutános műszak átka. Ahogy beértem a céghez, azonnal megtaláltak és elkezdtem dolgozni. Ráadásul még el sem kezdődött a munkaidőm. Sok volt a jövés-menés. Így a munkaidőm alatt legyalogoltam 7,92 kilométert. Mivel folyamatosan dolgoztam, ezért nem tudtam edzeni. Amikor végeztem, akkor tudtam gyorsan elvégezni a tolódzkodást. Így a mai napon 2 edzésem volt. Ez nem sok, de ma erre futotta. Hiába délutános voltam. Holnap hajnalban kelek és remélem, hogy tudok rendesebben edzeni. A héten eddig összesen 4 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás

Nr. 3461. >építkezés< + ˘sétálás˘

2017.05.01. 17:26 Gabbá

Építkezés: az építkezésen rakodás és porszívózás volt a feladatom, amit 5 órán keresztül csináltam, sétálás: a mai napon 3,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kissé későn keltem, mert már 7 óra volt, amikor kibújtam az ágyból. Amikor elkészültem, mindjárt át is öltöztem, mert mentem az építkezésre. A garázst ki kellett pakolni, hogy a beton szigetélést el tudják végezni. Illetve a már leolvasztott kátránypapírt leporszívóztam, ledrótkeféztem, hogy ehhez hozzá tudják majd olvasztani a beton szigetelését. Ez a munka 5 órán keresztül tartott. Hazajöttem, majd elmentem vásárolni, mert vendégek jöttek hozzánk délután. Mivel ma május 1-e van, ezért szinte egyetlen bolt sincs nyitva, ezért kénytelen voltam messzire eltekerni. Végül is az Omszk-i tó mellett találtam boltot, ahol a szükséges dolgokat megvettem. Onnan hazajöttem és ezzel számomra véget is ért a mozgás a mai napra. Ma 3,82 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de ma van az utolsó napom a szabadságomból. Holnap már dolgozni fogok és remélem, hogy a jövő héten rendesebben tudok majd edzeni, mint a szabadságom alatt. A mai napon ez a két mozgásom volt. 

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 3460. ˘sétálás˘

2017.04.30. 20:03 Gabbá

Sétálás: a mai napon 2,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn ébredtem, mert ma nem volt semmilyen dolgom. Csak az egyik kollégámhoz mentem, illetve vittek ki kocsival egy kis borgácsozásra. Ezért mára nem is terveztem semmi féle mozgást. Csak egy kis sétálás jött össze. Hiába még szabadságon vagyok és nem is akartam mozogni, csak átadni magam a tunyulásnak. Azért ma is sikerült 2,62 kilométert legyalogolnom. A héten összesen 12 mozgásom volt, ami főleg sétálásból állt, illetve voltak mérhetetlen mozgásaim is, mint a fűnyírás. ez nem volt sok mozgás, de több, mintha semmit se csináltam volna.

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2160 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 230 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 4 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 4400 darab
4 ütemű fekvőtámasz  0 alkalom 0 darab 960 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 8700 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
0 óra 00 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 36 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 145 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 9900 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 32 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 169,4 kilométer
Oldalazás 0 alkalom 0 darab  4400 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
35 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 900 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 1296 tonna
Zsírégető 0 alkalom 0 sorozat 40 sorozat
Sétálás 6 alkalom 46,17 kilométer 1519,89 kilométer

 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3459. $egyéb$ + ˘sétálás˘

2017.04.29. 16:45 Gabbá

Egyéb: a mai napon hozzávetőlegesen 16-18 kilométert gyalogoltam le, sétálás: a mai napon 1,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, későn 7 óra után keltem fel. Sajnos éjjel volt egy kis szél vihar és én erre felébredtem, majd nehezen, de visszaaludtam. Ennek köszönhetően reggel aludtam rendesen, és ezért is sikerült későn kelnem. Ahogy elkészültem elsőként a bankba tekertem el, Szentendrére, majd a postára mentem és innen következett a bevásárlás a LIDL-ben. Mindezt a munkás biciklimmel tettem meg. Ez hozzávetőlegesen 16-18 kilométer letekerését jelentette. Aztán itthon a szokásos dolgaimat végeztem. Eközben 1,92 kilométert tettem meg. Legalább is a régi-új lépésszámlálóm alapján. Nem volt sok, de mégis több, mint amire számítottam. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 11 mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és így érthető, hogy nem mozgok, edzek rendesen. Nem baj, majd a jövő héten már dolgozom és akkor talán rendesebben tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás

Nr. 3458. $egyéb$ + ˘sétálás˘

2017.04.28. 19:03 Gabbá

Egyéb: a mai napon hozzávetőlegesen 14-16 kilométert tekertem le a munkásbringámmal, sétálás: délután 1,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel itthon a szokásos dolgaimat végeztem. Majd 10 óra előtt elindultam az optikushoz Szentendrére. Amikor végeztem vásároltam a LIDL-ben. Innen hazaérve tovább indultam a zöldségeshez, hogy káposztát vegyek, a mai ebédhez. Ez alatt a két út alatt hozzáveetőlegesen 14-16 kilométert tekerhettem le. Ebben persze a munkás bringámmal vettem részt és így került be az egyéb mozgások kategóriájába. Ahogy hazaértem, elővettem egy régi és más működésű lépésszámlálót. Ebben persze elemet kellett vennem, amit Szentendrén meg is ejtettem. Beüzemeltem, és elkezdtem használni. Sajnos ahogy kellene úgy nem tudom használni, de mégis úgy tűnik, hogy használható lesz. Legalább is addig, míg egy újat nem veszek. Szóval ismét van lépésszámlálóm, de nem olyan és nem úgy működik, mint a másik. Azért arra jó lesz, hogy egy darabig kitartson, és nem baj, ha nem teljesen pontos távot mutat, amit legyalogolok egy-egy nap. Ma, azzal, hogy csak délutántól használom 1,24 kilométert tettem meg. A mai napon ez a két mozgásom volt, amivel együtt a héten eddig összesen 9 mozgásom volt.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás

Nr. 3457. $egyéb$

2017.04.27. 20:00 Gabbá

Egyéb: a mai napon 8 órán keresztül végeztem különböző mozgásokat, ami az egyéb kategóriába tartozik.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6-kor keltem fel és azonnal készültem, mert ma bementem a céghez. Volt bent egy kis meló, hogy holnapra minden jó legyen. Holnap bent a cégnél lesz egy atlétikai verseny és erre készültünk elő. Ma egyébként nem edzettem semmit, de hajnali 7-től délután 2 utánig folyamatosan jöttem mentem, dolgoztam. Nem volt kimondott edzésem, hanem csak simán dolgoztam. Ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok, el is fáradtam és sokat mozogtam. Szerencsémre ez jót tett a fájós bal könyökömnek. Ma nem volt kimondott edzésem, de mozogtam annyit, mintha edzettem volna rendesen.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb

Nr. 3456. "fűnyírás" + ˘sétálás˘

2017.04.26. 15:47 Gabbá

Fűnyírás: 2 órán keresztül az építési telken, sétálás: a mai napon 15,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 órakor keltem, mert ma is volt egy kis fűnyírás. Az utolsó adag az építkezésen várt rám. Felvettem a játszóruhámat és kisétáltam a fűkaszámmal az építkezésre, hogy lenyírjam a füvet ott is. Mivel ezt a területet az idén már egyszer levágtam, így ma csak át kellett szaladnom rajta. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Aztán eltekertem Szentendrére, az optikushoz, de ott nem tudtak fogadni, csak pénteken. Ekkor kell visszamennem. Hazafelé beugrottam a LIDL-be és csináltam egy kis vásárlást. A mai napon 15,28 kilométert gyalogoltam le. Sajnos egy kis baleset is történt. Mától nem lesz sétálás a mozgások között, mert az asszony kimosta a lépésszámlálómat. Ugyan szét szedtem és próbálom kiszárítani, de nem fűzők hozzá sok reményt. Ha tudok egy másikat venni, vagy sikerül megjavítanom, akkor ismét lesz a programomban, mozgásaimban sétálás. Addig meg elhagyom, mert találgatni nem akarok, hogy egy-egy nap körülbelül mennyit is gyalogoltam le. Ez van. Holnap megyek a céghez, mert behívtak, hogy segítsek. Nem tudom, hogy tudok-e edzeni?!

Szólj hozzá!

Címkék: fűnyírás sétálás

Nr. 3455. "fűnyírás" + ˘sétálás˘

2017.04.25. 16:28 Gabbá

Fűnyírás: a bér telken is lenyírtam a füvet, ami 4 órán keresztül tartott, sétálás: a mai napon 11,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 óra előtt ébredtem és azonnal felvettem a játszóruhámat. Ma is fűnyírás szerepelt a programomban. De ma már nem a saját, hanem egy bértelken nyírtam a füvet. Ott viszont jó nagy volt, nagyobb, mint a miénken. Ezt a telket rendesen 3 óra fölött szoktam nyírni, de ma ez 4 órán át tartott. Természetesen a telekre kisétáltam, illetve haza is sétáltam. Eközben és itthon is gyalogoltam egy keveset. Így jött össze a 11,82 kilométert. Ma is ez a két mozgásom volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 4 mozgásom volt, amiből két fűnyírás és két gyaloglás volt. Ez nem sok, de még mindig több, mint amit a múlt héten mozogtam, amikor is csak gyalogoltam. De szabadságon vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: fűnyírás sétálás

Nr. 3454. "fűnyírás" + ˘sétálás˘

2017.04.24. 18:03 Gabbá

Fűnyírás: a telken fűnyírás 7 órán keresztül, sétálás: a mai napon 13,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok. Mivel le kellett a füvet nyírnom a telken, ezért 6 óra előtt keltem. Felvettem a játszóruhámat, előkészítettem a fűnyírómat és kisétáltam a telekre. 7 óra után pár perccel már nyírtam is a füvet. Sajnos a bal könyököm fáj, így a fűkasza berántása egyre nagyobb fájdalommal járt. De 14 óra után pár perccel be is fejeztem a telek lenyírását. Szerencsémre nem volt meleg, sőt a szél is fújt, így nem volt melegem, illetve nem kellett sokszor leállítanom a gépet. Miközben ki, illetve besétáltam, valamint akkor amikor leállt a gép, vagy megpihentem a mai napon 13,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. A fűnyírással ugyan elment a napom nagy része és el is fáradtam jó kis edzésnek mondható a mai nap 2 mozgása.

Szólj hozzá!

Címkék: fűnyírás sétálás

Nr. 3453. $egyéb$ + ˘sétálás˘

2017.04.23. 15:04 Gabbá

Egyéb: a vásárlások közben 16-18 kilométert tekertem le, sétálás: a mai nap folyamán 7,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, annak ellenére, hogy ma vasárnap van. 7 óra előtt már kint voltam az ágyból és készülődtem. Elsőként eltekertem a benzinkútra, hogy a holnapi fűnyíráshoz benzint vegyek. A második körben a LIDL-be tekertem, hogy a bevásárlást elvégezzem. Eközben hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekerhettem le. Ez nem lett volna probléma a verseny biciklimmel, de mivel a munkásbringámmal voltam, így már egy kicsit izgalmasabb volt. Főleg amikor megpakolva kellett tekernem a bicót. Aztán megfőztem az ebédet. A mai napon 7,78 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. A héten összesen 11 mozgásom volt. Ez nem sok, de szabadságon vagyok. 4-el több mozgásom volt, mint a napi 1 edzéses átlag.

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2160 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 230 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 4 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 4400 darab
4 ütemű fekvőtámasz  0 alkalom 0 darab 960 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 8700 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
0 óra 00 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 36 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 145 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 9900 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 32 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 169,4 kilométer
Oldalazás 0 alkalom 0 darab  4400 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
35 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 900 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 1296 tonna
Zsírégető 0 alkalom 0 sorozat 40 sorozat
Sétálás 7 alkalom 53,62 kilométer 1473,72 kilométer

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás

Nr. 3452. >építkezés< + ˘sétálás˘

2017.04.22. 17:47 Gabbá

Építkezés: ma egy árkot ástam, illetve vakolatot vertem le, ami 6 órán keresztül tartott, sétálás: a mai napon 12,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem fel. Szinte azonnal kibújtam az ágyból és öltöztem játszóruhába. Ma az építkezésre mentem, ahol egy árkot kellett kiásnom az elektromos kábelnek. Ehhez kellett egy ásó. Ez viszont kint volt a telken, Először tehát kisétáltam a telekre, majd onnan az építkezésre. Itt aránylag gyorsan kiástam az árkot, mert nem kellett nagy árkot ásni, csak egy ásó mélységet, egy ásó szélességben. Ezt ugyan vagy 20 méteren, de ez nem tartott sokáig. Viszont, ha már készen vagyok, akkor be is tettük a sógor fiával a kábelt és azonnal be is temettem az árkot. Utána haza jöttem és itthon egy kis mellék épület oldaláról vertem le a vakolatot, mert ezt szeretnénk becsempésztetni. Egy kis ütvefúróval csináltam, de mivel mindenféle vakolata volt a falnak, ezért majd még egy kicsit igazítanom kell rajta, de ezt már kőműves kalapáccsal. Ez a munka ma 6 órán keresztül tartott. A mai napon a sok sétálással, ki a telekre, majd onnan az építkezésre, végül haza gyalogoltam, ezzel 12,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 9 mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 1 edzéses átlag. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és sokat dolgoztam a hét eddigi utolsó három napján. 

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 3451. >építkezés< + ˘sétálás˘

2017.04.21. 19:49 Gabbá

Építkezés: ma egy másik lakás felújításon vettem részt, ami 8 órán keresztül tartott, sétálás: a mai napon 12,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem fel. Felöltöztem és eltekertem Szentendrére, hogy segítsek egy lakás felújításban. Sok mindent csináltam és az idő nagyon gyorsan telt. Szinte észre se vettem és máris délután volt. Sajnos egy munkát félbehagytam, amikor eljöttem. A mai napon 12,32 kilométert gyalogoltam le. Ez úgy jött össze, hogy a létrára sokszor mentem fel és jöttem le, majd megint fel és így tovább. Ma összesen ez a két mozgásom volt, de ezekkel ugyan úgy elfáradtam, mintha rendesen edzettem volna. A héten eddig összesen 7 mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 1 edzéses átlag. Nem sok, de szabadságon vagyok és így nem nagyon foglalkozom vele, hogy mennyit mozgok.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 3450. $egyéb$ + ˘sétálás˘

2017.04.20. 15:51 Gabbá

Egyéb: sok kis tevékenységem volt, ami ebbe a kategóriába tartozik és 3 órán át tartott, sétálás: a mai napon 6,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban megébredtem 3:30-kor, de visszaaludtam. Egészen 6 óráig aludtam, majd felkeltem. Mivel tegnap egész nap és még ma is esett az eső, a havas eső, így észrevettem, hogy ázik a fal. Kiderült, hogy egy pala eltört és megrepedt. Ezen keresztül áztatta a falat. Na ezt kicseréltem és ha már fenn vagyok a létrán, akkor az eresz csatornát is kipucoltam. Egy másik épületen is ezt végrehajtottam. Mivel itthon nem volt nagy létra, ezért a munkamegkezdése előtt kimentem érte az építkezésre, majd amikor befejeztem az eresz takarítását, akkor vissza is vittem a nagy létrát. Majd itthon a két hűtőt, a rendest és a hűtőládát is kitakarítottuk az asszonnyal. Kipakolni, lekaparni a jeget a faláról, kimosni, hagyni kiszáradni majd visszapakolni. Ezt mind a két hűtőnél megcsináltuk. Ez és a reggeli eresz pucolás, illetve pala csere összesen 3 órán át tartott. Az építkezésre oda-vissza gyaloglásom alatt és itthon  a mai napon megtettem 6,24 kilométert. Ma ez a két mozgásom volt, de elment vele majdnem az egész délelőttöm. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 1 edzéses átlag. Hiába szabadságon vagyok. 

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás

Nr. 3449. ˘sétálás˘

2017.04.19. 15:01 Gabbá

Sétálás: a mai napomon 4,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban megébredtem, 3:30 körül, de sikerült visszaaludnom. Ennek ellenére 6 órakor felkeltem, mert tovább már nem bírtam az ágyban maradni. Tegnap terveztem mára egy kis munkát az építkezésen, de az időjárás közbe szólt, mert egész nap szakadt az eső és a havas eső. Nagyon hideg van és így nem lehet kint az építkezésen földmunkát végezni. Maradt a napi 1 mozgás, ami sétálás volt. Az asszonnyal elmentünk vásárolni Szentendrére, de többet nem is csináltunk. A mai napon 4,66 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és nem csinálok semmit se. 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3448. ˘sétálás˘

2017.04.18. 19:07 Gabbá

Sétálás: a mai napon 8,84 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A győri pihenésem véget ért. Annak ellenére, hogy aludhattam volna a húsvéti ünnepek alatt, mindig megébredtem 3 óra körül. Utána több kevesebb sikerrel vissza tudtam aludni. Ma viszont nem nagyon lehetett aludni, mert aránylag korán ment a vonatom. Még nem volt 12 óra, amikor már itthon voltam. Kipakoltam, segítettem a hűtőket kitakarítani, illetve az építkezésen voltam. Erre azért volt szükség, mert holnapra lesz ott egy kis munkám. Ezt néztem meg. Eközben gyalogoltam le a mai 8,84 kilométert. A mai napon ez az egy mozgásom volt. A héten eddig összesen 2 mozgásom volt, ami nem sok, de szabadságon vagyok. Ilyenkor nem tudok rendesen edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3447. ˘sétálás˘

2017.04.18. 17:41 Gabbá

Sétálás: a mai napon 1,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt húsvét hétfő. A pihenésem 4. napja. Ráadásul az utolsó napom Győrben, holnap megyek haza. A pihenésé volt a főszerep, így alig gyalogoltam valamit. Ma mindössze 1,47 kilométert tettem meg. Ez nem sok, de ez van. Holnaptól szabadságon is leszek, ami azt jelenti, hogy lehetséges ilyen mozgásokkal fog eltelnem a hetem. Azért majd igyekezem rendesebben mozogni, edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3446. ˘sétálás˘

2017.04.18. 17:31 Gabbá

Sétálás: a mai napon 2,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Már 3 napja nem edzek rendesen, csak egy kis gyaloglás van a programomban. Ez nem sok, de mivel a hét elején rendesen tudtam edzeni, így egészen jól alakult a hetem. A mai napon csak itthon ügyködtem és ezzel mindössze 2,21 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 59 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A héten ennyit tudtam összehozni. A jövő hét még érdekesebb lesz, mert szabadságon leszek. Nem tudom, hogy hogyan tudok majd edzeni, illetve ha edzek is akkor mennyit. De ez majd kiderül.

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 4 alkalom 320 darab 2160 darab
Fekvenyomás 4 alkalom 28 tonna 230 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 4 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 4400 darab
4 ütemű fekvőtámasz  4 alkalom 160 darab 960 darab
Ugrálókötelezés 4 alkalom 1600 darab 8700 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
0 óra 00 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 36 kilométer
Hasazás 4 alkalom 20 perc 145 perc
Itthoni erősítés 4 alkalom 1200 darab 9900 darab
Gladiátor 4 alkalom 4 sorozat 32 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 169,4 kilométer
Oldalazás 4 alkalom 400 darab  4400 darab
Tricepszezés 4 alkalom 4 tonna
35 tonna
Vádlizás 4 alkalom 100 tonna 900 tonna
Láb erősítés 4 alkalom 144 tonna 1296 tonna
Zsírégető 4 alkalom 4 sorozat 40 sorozat
Sétálás 7 alkalom 107,22 kilométer 1420,1 kilométer

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3445. ˘sétálás˘

2017.04.18. 17:13 Gabbá

Sétálás: a mai napon 9,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma igazán későn is kelhettem volna. 3:30-kor megébredtem. Vissza próbáltam aludni, de csak 6 óráig sikerült az ágyban maradnom. Ma úgy sikerült aránylag sokat gyalogolnom, hogy a tesómmal vásárolni voltunk. Először a LIDL-ben, majd a városban is megfordultunk. Miután mindent megvettünk és elintéztünk, máshová már nem is mentünk. Csak a lakásban voltak feladataim. A mai napi 1 mozgással együtt a héten eddig összesen 58 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Annak ellenére, hogy már két napja nem csinálok semmit egészen jól alakul a napi edzésátlagom.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3444. ˘sétálás˘

2017.04.18. 17:04 Gabbá

Sétálás: a mai napon 4,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3-kor keltem. Muszáj volt, mert a korai vonatot el akartam érni. Ezért a legelső HÉV-vel kellett bemennem Pestre. A vonatot elértem és már 7 óra után valamivel Győrben voltam. A mai napon nem volt sok mozgásom, mert csak gyalogoltam egyet. Ez volt a húsvéti ünnepek első napja. Pihenésem kezdete. A mai egy mozgással együtt a héten eddig összesen 57 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 3437. "fűnyírás" + ˘sétálás˘

2017.04.07. 16:11 Gabbá

Fűnyírás: az év első fűnyírása a telken 2 órán keresztül, sétálás: a mai napon 11,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, szabad napom volt. Így tudtam ma pihenni és persze végre aludni. Tegnap este 8 órakor lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Reggel 6 óráig aludtam és utána is 1 teljes órán keresztül lustálkodtam. 7 órakor keltem és azonnal játszóruhát vettem fel, mert mentem a telekre füvet vágni. Az év első fűnyírása a sógor fiának a telkén történt. Hirtelen megnőtt a gyep és a gaz. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Amikor bejöttem a telekről, megcsináltam az ebédet. Krumplis tésztát csináltam és hús levest főztem. A mai napon 11,73 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 58 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem nagyon jól alakul. Már csak két napon kell rendesen edzenem, és akkor esetleg új edzés szám csúcsot tudok dönteni. De ez majd kiderül vasárnap.

Szólj hozzá!

Címkék: fűnyírás sétálás

Nr. 3432. ÷oldalazás÷ + #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2017.04.02. 17:38 Gabbá

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence -Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence- Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Budakalász 106,1 kilométeres útvonal letekerése, sétálás: a mai napon 5,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor keltem. Elsőként megcsináltam az oldalazást. Ez körülbelül 3 percet vett igénybe. Majd felöltöztem és mentem ki tekerni egyet. A tervem az volt, hogy feltekerek Esztergomba és visszajövök. A bazilikánál lementem az alsó templomhoz és a körforgalomban fordultam vissza. Oda felé nem volt szél és így nagyon jól kezdtem a tekerést, mert az első órában 26,8-as volt az átlagom. Hűvös volt az idő, és ezért nyomtam a pedált ezerrel, hogy ne fázzak. A második órában már Esztergomban jártam és elindultam visszafelé. Ekkor már 27,4-es átlagot nyomtam. Nagyon jók voltak a lábaim. Viszont visszafelé feltámadt a szél és sajnos hiába voltak erősek a lábaim a szembe szélben elfogytam, mint egy gyertya. A lábaim kevesek lettek, a szél legyőzött. Ezért a harmadik órában ismét 26,8-as átlagot tudtam csak hajtani. Aztán amikor Leányfaluba értem hazafelé, már a házak között csökkent a szél és így hiába nyomtam a pedált, már csak 26,2-es átlalgot tudtam tekerni. 4 óra 02 perc 23 másodpercet bringáztam, ami 106.1 távon nem olyan rossz, hiszen az átlagom egészen jó volt. Amikor hazaértem, lefürödtem és mentem vásárolni, mert néhány dolog szükséges volt a hétvégén. A mai napon 5,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 3 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem egészen szépen alakult. Soha rosszabb hetet. 

Mozgás Mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 2 alkalom 160 darab 1360 darab
Fekvenyomás 2 alkalom 14 tonna 160 tonna
Evezés 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Úszás 1 alkalom 1 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 3400 darab
4 ütemű fekvőtámasz  5 alkalom 200 darab 600 darab
Ugrálókötelezés 5 alkalom 2000 darab 5100 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
0 óra 00 perc
Futás 2 alkalom 6 kilométer 33 kilométer
Hasazás 5 alkalom 25 perc 100 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 6900 darab
Gladiátor 5 alkalom 5 sorozat 23 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 1 alkalom 106,1 kilométer 169,4 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab  3400 darab
Tricepszezés 2 alkalom 2 tonna
25 tonna
Vádlizás 2 alkalom 50 tonna 650 tonna
Láb erősítés 2 alkalom 72 tonna 936 tonna
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 30 sorozat
Sétálás 7 alkalom 115,29 kilométer 1192,65 kilométer

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás oldalazás

Nr. 3431. >építkezés< + ˘sétálás˘

2017.04.01. 19:45 Gabbá

Építkezés: az aljzatról beton és egyéb anyagok felverése 6 óra 30 percig, sétálás: a mai napon 7,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam, nem dolgoztam. Hajnalban persze megébredtem, 3:30 körül, hogy fel kell kelnem. Szerencsére vissza tudtam aludni és így kipihenve keltem fel 7 órakor. Nem kellett ma főznöm se, vásárolnom se. Amikor felvettem a játszó ruhámat, az építkezésre tekertem ki. Itt folytattam a múlt héten megkezdett aljzat betont felverni. Nem az aljzat beton vertem fel, hanem arról a leesett beton darabokat, a vakolat foltokat és egyéb odaragadt anyagokat. Ez a munka 6 és fél óráig tartott. Utána hazajőve egy kicsit törtem a diót. De ez nem számít bele sehová se. Ez is eltartott vagy 1 óráig. A mai napon 7,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.Szépen alakult eddig a hetem. Már csak a holnapi nap van hátra a hétből.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás

Nr. 3430. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + (úszás) + ˘sétálás˘

2017.03.31. 18:32 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 4 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 4 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, úszás: 1000 méter + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 18,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Látszott, hogy elfáradtam a hétvégére, mert amikor megszólalt az ébresztő órám, még javában aludtam. 3:30-kor szólalt meg az óra és én alig bírtam kikelni az ágyból. Szívem szerint még aludtam volna egy keveset. Ennek ellenére megerőszakoltam magam és felkeltem, majd készülődtem. Amikor beértem ma céghez, láttam, hogy ma nem jutok be a konditerembe, így a szokásos egyéb mozgásokat csináltam meg. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást is. A hasazásban ma már éreztem, hogy itt a hétvége, mert a végére már fájtak az izmaim és az ízületeim. Főleg a vállaim. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Mivel a héten még nem úsztam, ezért leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. 100 méterenként váltogattam az úszásnemeket. Így úsztam 400 gyorsot, 400 hátat és 200 mellet.  Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: úszás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés