HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

december 2018
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="http://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Jó tanácsok 32.

2007.11.18. 20:34 Gabbá

A többlettáv és a fartlek edzésmunkát megbeszéltük már az elözőekben. Most tovább megyek. A következő edzésmunka féleség a lassú szakaszos edzés. Ez azt jelenti, hogy aránylag nagy ismétlés számot teljesítesz, kb. 60-70 %-os intenzitással és kevés pihenővel. Ez a fajta edzés nagyon jelentős mértékben megnöveli az állóképességedet. Például: 20x100 gyors ( az időd 60-70%-val érkezel be) és van 10" pihenőd. (a " jelenti a másodperceket) Ennél már egy kicsivel gyorsabb a gyors szakaszos edzés. Itt az iram nő, kevesebb az ismétlés szám és több a pihenő idő. Például 8x100 gyors (az időd 70-80%-val érkezel be) és 30" pihenőd van. Ennél már az állóképesség mellett a gyorsaságot is növeljük, bár kis mértékben. Hiszen az aránylag sok pihenő miatt a pulzusod kezd megnyugodni, mikor jön a következő hajtás. A gyorsaság fejlesztésére szolgál az ismétléses edzés, ahol még kevesebb az ismétlés szám, tovább nő az intenzitás és még több a pihenő. Például: 8x50 gyors 80-90%-os idővel és 60" - 1:20" pihenővel. Ezek után már csak a vágta edzés van hátra. Ebben az esetben az ismétlés szám maximum 4 darab, az intenzitás 100%-os, vagy afeletti és teljes pihenő van. Például: 4x50 gyors teljes vágtával, ami a csövön kifér és 3-5 perc pihenő. Ezek az úszóedzésen alkalmazott különböző edzésmunkák. Holnap folytatom az ismertetést arról, hogy az 1500 méter után, hogyan tudsz tovább lépni.

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr34233517

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.