The Coach

Már 3000 métert úszol. De nem elég csak folyamatosan úsznod. Külön kell a lábaidat és a karjaidat is dolgoztatni, hogy minél előbb eredményt érjél el. Ehhez kellenek a segédeszközök. Ilyenek például a úszódeszkák, lábbóják, tenyérellenállások, lábgumik. Ezekkel gyakrolhatod egyfelöl a láb-, a karmunka helyes végrehajtását, illetve ezeket erősítheted is. Én személy szerint a lábbóját nem szeretem használni és le is beszélek ennek használatáról mindenkit, mert a vízfekvésedet annyira megváltoztatja. Amikor nem használod, vagyis úszol rendesen, akkor másképpen fekszel a vízen, mint  bójával. Most írok egy példa edzést 3000 méterről: 200 vegyes bemelegító, 4x100 gyors láb deszkával, 800 gyors kar gumival és Tenyér EllenÁllással, 400 gyors hosszú és rövid csúsztatás, 10x100 gyors 1:45-re indulva, 400 hát egykaros, 8x50 pillangó 1'-re indulva, 300 gyors 5-ös levegővel, 100 levezető. Ez egy minta edzés akart lenni. Van benne csak láb, csak kar, technika javító gyakorlat, lassú szakaszos munka, többlettáv, hypoxiás gyakorlat. Szóval szinte minden. E példa csak a tegnapi írásomat akarja alátámasztani, hogy 3000 méternél már nagyon nagy a variációs lehetőség, főleg ha mind a 4 úszásnemet ismered.