The Coach

A fekvőtámaszok még mindig nagy kihívást jelentenek számomra. A tegnapi 100 db. kissé kikészítette a vállaimat, ma éreztem őket. Ezért is jól jött a mai úszás. 200 vegyes bemelegítés után 200 vegyes láb deszkával, 200 vegyeskar, 200 vegyes hosszú csúsztatás, 200 vegyes…

Az edzést jellemző tényezők közül utoljára hagytam az edzés jellegét. Ez a jelleg adja meg, hogy egy edzést alapul véve milyen munkát is végzünk. Ez nagyon sok féle lehet. Például: Állóképesség, Gyorsaság, Erő, Erőállóképesség, Gyorsaságierő,…

Ma megint szombat van, éppen ezért itt a mázsálás ideje. Csináltam egy táblázatot, hogy könnyebben követhessem nyomon az adatokat. Íme:IdőpontSúlyCsökkenés vagy növekedésTesttömeg indexCsökkenés vagy növekedés2007. október  17.≈ 88 kg ≈ 28 2007.…

Az edzésben nem mindegy, hogy heti, havi rendszerességgel hányszor edzünk. Ezt úgy hívják szakszóval, hogy ingeradási alkalmak. Hiszen a szervezetet egy ingerrel kizökkentjük nyugalmi állapotából azzal, hogy futunk, úszunk, kerekezünk, vagy egyéb sportot űzünk. Magyarul az…

Hajnalban szembesültem az egyedül sportolók dilemmájával. Felkelni, avagy inkább aludjunk tovább! Mint egy skizo, úgy viaskodtam magammal magamban. Remélem, hogy nem hallatszott ki semmi! Végül győzött a "józanabbik" énem és felöltöztem a sportoláshoz. A mai nap…

Az edzésen nem lehet egyenletesen magas intenzitással dolgozni. Térjünk vissza a példa személyhez, hozzám. Ma futottam. Az első körben bemelegítettem. A mennyisége 1 kör volt, ami kb. 2500 méter. A bemelegítés vége felé már nagyobb tempóval futottam. 2½ kör volt a fő…

Nem történt ma semmi különös velem. Furcsa, de így van. Csak erősítettem. Itt sem emeltem a széria számokon. A megszokott, saját testsúllyal dolgoztam egy kicsit. Ugyan annyit csináltam, mint a Nr. 20. alatti erősítéskor. Vagyis: 3x10 fekvőtámasz, 3x10 hátsó fekvőtámasz, …

Egy edzés mennyisége sok mindentől függhet. Mire készülünk, az éves edzéstervben hol tartunk, milyen az edzettségünk. Másképpen készül a versenyeire egy 100-as gyorsúszó, mint egy vegyesúszó. De megint eltér a felkészülése egy amatőrnek, aki csak fogyni szeretne, a profi…

Régen futottam már és ezt éreztem is a lábaimban. Jól esett a futás. Bár szél volt, nem is akármilyen szerencsémre mindig egy irányba fújt. Ezért a út egyik irányába szembeszelem, míg a másik irányba hátszelem volt. Amennyire lehetett a szelet ki is használtam. A köröket…

Most már tudod, hogy mi az edzés. De egy edzésnek vannak további paraméterei. Amit jó, ha tudsz. Ilyenek a mennyiség, az intenzitás az ingeradás sűrűsége, illetve az edzés jellege.Most ezekről szólnék (bocs, írnék) pár mondatban. A mennyiség az jelőli, hogy egy edzésen az…

Annyira gyönge vagyok, hogy a tegnapi 10x10 fekvőtámasz is izomlázat okozott. Ma éreztem az összes vállövi izmomat. Lehet, hogy csak két kézzel tudom a lekvárt kinyomni a palacsintából? De az is előfordulhat, hogy két kézzel kell kapaszkodnom a bilibe gyöngeségem miatt?! Ma már…

Most egy kissé bajban vagyok, hogy miről is írjak.  Írhatok az erősítésről, a szaunázásról (bár erről már írtam), az úszásról, a futásról, a brinyóról, vagy akármi másról is. Úgy gondoltam, hogy magáról az edzésről fogok írni. Egy kis edzéselméleti…

A lustaság nagy úr! A tegnapi megérzéseim közül, nagy a valószínűsége, hogy kissé el vagyok punnyadva. Nem érzek semmi különöset, csak éppen nem tudtam felkelni ma hajnalban. A terv szerint ma futás lett volna a sport. Hajnalban a szokott időben felébredtem, aztán úgy…

E-mailon jött megint egy kérdés és erre szeretnék válaszolni. Jönnek a hideg téli esték, nappalok. Ilyen időjárási feltételek mellett, hogyan öltözzön fel a sportolni vágyó? Ebben az esetben a futáshoz. Azt javaslom, hogy öltözzél rétegesen, mert máskülönben ráfázol (Hofi…