A tegnapi hosszú tekerés után nem fájtak a lábaim. Ezért ma hajnalban bementem a céghez és ott futottam 10 km-t. 6 percen belüli 1000-t nyomtam. Egyenletes volt a levegővételem, semmi megerőltetés, csak az volt a célom, hogy az egyenletes tempó mellett, könnyedén fussak. Ez…
Nr. 243. /futás/ + (úszás) + [szaunázás]
2008.06.29. 19:17 Gabbá
Szólj hozzá!
Címkék: úszás futás szaunázás
Jó tanácsok 243.
2008.06.29. 19:08 Gabbá
Légzési perctérfogat: A légzésmélység és a légzésgyakoriság szorzata. Kifejezi az egy perc alatt ventillált levegőmennyiséget. A be- és kilégzett levegő mennyisége nyugalomban átlagosan 8 literre becsülhető. Határterheléskor, edzett férfisportolóknál 130-180 liter,…
Szólj hozzá!
Nr. 242. #kerékpározás#
2008.06.28. 17:42 Gabbá
Ísmét eltelt egy hét, és ismét itt a mázsálás ideje. Az eredményemen nem csodálkozom, hiszen a csürtöki győri utam után egy pár Biert - bírt leküldtem a nagy meleg elleni védekezésül. Íme:Időpont Súly + vagy – Testtömegindex + vagy…
Szólj hozzá!
Címkék: kerékpározás
Jó tanácsok 242.
2008.06.28. 17:36 Gabbá
Légzésmélység: Az a levegőmennyiség, amely egyetlen be- és kilégzéskor átjárja a légzőszerveket. A légzés mélység nyugalomban kb. fél - háromnegyed liter levegőre tehető. Határterheléskor a be- és kilégzett levegő mennyisége megfelelhet a vitálkapacitás 50-55%-ának.…
Szólj hozzá!
Nr. 241. [sétálás]
2008.06.27. 14:55 Gabbá
Ma nem csináltam semmit se, csak éppen gyalogoltam egész délelőtt. Először bevásálást ejtettem meg, majd elmentem bicajjal a kerékpáros boltomba, onnan pedig vissza gyalogoltam a városba a további bevásárlásokat megejteni. Hozzávetőlegesen úgy, kb. 15 km-t gyalogoltam valamint kb…
Szólj hozzá!
Címkék: sétálás
Jó tanácsok 241.
2008.06.27. 14:50 Gabbá
Légzésgyakoriság: Percenkénti légzések száma. Nyugalomban a légzésgyakoriság általában 12-16/perc. Határterheléskor ez az érték 50-60/percre is nőhet.
Szólj hozzá!
Nr. 240. °ugrálókötelezés° + #kerékpározás#
2008.06.26. 20:51 Gabbá
Hajnalban úszni szerettem volna, de mivel hosszú kerékpározásra fel kellett készülnöm, ezért sikerült az időt eljátszanom. Így viszont csak egy kis ugrálókötelezésre maradt, hajnalban időm. 5x300-as szériát ugráltam, vagyis összesen 1500-t. Volt olyan, amelyikben…
Szólj hozzá!
Címkék: kerékpározás ugrálókötelezés
Jó tanácsok 240.
2008.06.26. 20:41 Gabbá
Légzőgyakorlat: Fejlszti a légzés mechanizmusában érintett izmokat, továbbá fejleszti azt a képességet, amellyel a légzésben szerepet játszó automatizmusokat, idegi-reflektorikus folyamatokat kedvezően befolyásoljuk, szabályozzuk. Ennek jelentősége azoknóban a sportágakban…
Szólj hozzá!
Nr. 239. {erősítés}
2008.06.25. 09:50 Gabbá
Pihentetem a lábaimat a holnapi napra. Ugyanis hazatekerek Győrbe, hátizsákkal a vállamon. Ezért itthon erősítettem egyet. Nem sokat csináltam, de ebben a melegben szerintem ez is éppen elég volt. 200 fekvőtámasz, 8x25-ös szériákban, 200 hasprés, 100-val és 200 törzsemelés ez is…
Szólj hozzá!
Címkék: erősítés
Jó tanácsok 239.
2008.06.25. 09:47 Gabbá
Levezető gyakorlat: Alacsony ingerintenzitású gyakorlat, amellyel folyamatos átmenetet képezünk valamely erős terhelés és az azt követő pihenőszünet, vagy a terhelés befejezése között. Az iskolai testnevelésóra keretében főként a befejező (levezető) részben kapnak jelentős…
Szólj hozzá!
Nr. 238. °ugrálókötelezés° + (úszás) + [szaunázás]
2008.06.24. 18:09 Gabbá
Csak napközben volt annyi időm, hogy folyamatosan tudtam megcsinálni a 3 edzésemet. Először 1400-t ugrálóköteleztem. Ma 7x200-as szériákat végeztem és közte 1 perceket pihentem. Voltak olyan sorozataim, amelyekben nem akadtam el, de voltak olyanok is, amikor 2-szer is meg kellett…
Szólj hozzá!
Címkék: úszás ugrálókötelezés szaunázás
Jó tanácsok 238.
2008.06.24. 18:04 Gabbá
Levezető edzés: Az edzés terjedelmének és intenzitásának fokozatos leépítése, csökkentése egy hosszabb nagy terhelésű edzésidőszakot követően. A cél az, hogy a szervezetet az alacsonyabb igénybevételhez előkészítsük, hogy ezzel mindenekelőtt a…
Szólj hozzá!
Nr. 237. #kerékpározás# + "fűnyírás" + °ugrálókötelezés° + [szaunázás]
2008.06.23. 12:18 Gabbá
A mai napi bejegyzés két részletben kerül fel az internetre. Most a hajnali, délelötti edzéseimet írom be, aztán majd este a többit. Hajnalban feltekertem Dobogókőre. Visszatértem a hegyezésre. A szombati megerőltető 135 km után kissé fájtak még a combjaim, főleg egy bizonyos…
Szólj hozzá!
Címkék: fűnyírás kerékpározás ugrálókötelezés szaunázás
Jó tanácsok 237.
2008.06.23. 12:09 Gabbá
Levegő-ellenállás: Áramlási ellenállás, amely függ az áramlás sebességétők, irányától; az ellenállási felülettől, annak formájától; a levegő sűrűségétől. Az emberi test és a sportszerek levegő-ellenállását rendszerint csak kísérleti úton, légcsatornában lehet…
