HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

december 2018
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="http://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 599. {erősítés} + /futás/ + (úszás) + [szaunázás]

2009.06.25. 18:10 Gabbá

Erősítés: 4 db húzódzkodás (tricepsz), 4 db húzódzkodás (bicepsz), 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (360 db), 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, futás: 4x50 kör = 200 kör, ami 15 kilométernek felel meg, úszás: 800 hát + TEÁ, 400 mell + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x50 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az erősítéssel kezdtem a mai napi sorozatomat. A legelején húzódzkodtam. A bicepsz és a tricepsz is 4-4-re sikerült. A további gyakorlatokat már az emelt szériaszámmal csináltam végig. Lendületesen és folyamatosan ment. Egyedül a fekvőtámasz utolsó sorozatának végén volt egy kis nehézségem. De a többi nagyon jól ment. Utána dolgoztam egy kicsit, majd délelőtt folyamán jött a futás. A 15 kilométer egyenletes tempójú futás volt. Egyetlen gondom volt csak, többszőr megállítottak, és ilyenkor újra fel kellett vennem a sebességet, illetve a lábaim nehezen indultak be a megállások után. Máskülönben egész jó volt. Ebédszünetben úsztam. 2 kilométert egyben, folyamatos tempóban nyomtam végig. Az erősítésnek köszönhetően a hátúszás egészen jól ment. A mellúszást és a gyorsot csak leúsztam. Amikor ezzel végeztem átmentem a szaunába és elindítottam a kályhát. Mivel nem volt több időm, ezért csak 50 percet szaunáztam. Ez is nagyon jó volt, hiszen a futás után egy kicsit lazultak a lábaim.

Szólj hozzá!

Címkék: úszás futás erősítés szaunázás

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr201208320

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.