Erősítés: 4 db húzódzkodás (tricepsz), 5 db húzódzkodás (bicepsz), 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, úszás: 1500 gyors + TEÁ, ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás, 4 megállással, futás: 4x30 kör, ami 120 kör futás a medence körül, összesen: 9 kilométer, szaunázás: 3x10 perc szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban mindjárt megcsináltam két edzést. Az erősítést hajtottam, hogy legyen időm még úszn is egyet. Ezért végig lendületesen csináltam a gyakorlatokat. 50 percen belül letudtam a teljes sorozatot. Ez, ha jól szémoltam 1500 gyakorlat összesen. Nem is rossz. Utána azonnal átöltöztem és irány a medence. Aránylag jó tempóban lehajtottam az 1500 gyorsot. 26-27 perc körül végeztem. Azért nem tudom pontosan, mert már zuhanyoztam, amikor megnéztem az órámat. Aztán elkezdődött a munkanapom. Mivel ma szerettem volna sokat edzeni, ezért az ebédidőmet egy kissé megnyújtottam. Sajnos rá kellett jönnöm, hogy nem fenékig tejfel a tejföl. Ugyanis a mai ugrálókötelezésem már nem volt olyan szuper, mint a tegnapi ugrálásom. Az első 3x 700-nál 4-szer akadtam el a kötélbe, úgy, hogy a 3. sorozatban 2-szer is. Viszont a 4. sorozatban egyszer sem álltam le. Ja, és közben futottam 30-30 köröket. Először ugráltam 700-t, majd futottam 30 kört az egyik irányba, majd ismét 700 ugrálás és 30 kör a másik irányba. És ez összesen 4-szer. Szóval így ment le az ugrálókötelezésem és a 9 kilométer futásom. Az ugrálókötelezések után nagyon nehezen indultak meg a lábaim a futáshoz. Viszont a futás után egészen jól mentek az első ugrálások. Amikor ezzel végeztem átmentem a szaunába és mivel kissé (nagyon) fáradt voltam, nem volt igazán nagy élmény a szaunázás. Szenvedtem a melegtől, annyira, hogy kénytelen voltam hideg zuhanyt venni a lehűlés előtt. Az izmaimnak viszont nagyon jó volt a szauna, mert lelazultak.Ezek ellenére jó kis hajtós nap volt a mai! Ha ezt tudnám minden nap csinálni nem lenne semmi problémám a súlyommal.