Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x70 kilogramm kinyomása (4200 kg.), erősítés: 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 150 húzás állva, futás: 15 kilométer lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 4x50 kör lefutását jelenti, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 gy.+TEÁ és 750 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 11.700 lépés megtétele, ami 8,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez412 kilokalóriát égetett el, egyéb: egy fitotéka meglátogatása Szentendrén, majd vásárlás a SPAR-ban és eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Megújult a Blog.hu és én is egy kicsit ünnepelhetek, hiszen már az 1430. bejegyzést írom. Tegnap is sikerült 8 edzést megcsinálnom és ez sikerült ma is. A húzódzkodást minden különösebb esemény nélkül megcsináltam. A fekvenyomás kezd egyre könnyebb lenni és egyre inkább érzem a 70 kilogrammos súlyt. Az erősítést két részletben csináltam meg, mert hajnalban nem volt annyi időm, hogy be tudjam fejezni a teljes gyakorlatsort. Mivel nem volt ma főnököm, így meg tudtam csinálni az erősítést és többet tudtam edzeni. Az erősítést lendületesen és pörgösen végeztem el. Az első rész végén sajnos dolgoznom is kellett egy kicsit. Délelőtt ismét tudtam folytatni az edzéseimet. Befejeztem az erősítés maradék gyakorlatait. Továbbra is lendületesen tudtam a sorozatokat végrehajtani. Aztán elkezdtem futni. 15 kilométert futottam le a medence körül, mindkét irányba, ami 200 kör teljesítését jelenti. Ezt 4x50-es bontásban futottam le. Nem az időre figyeltem, hanem arra, hogy aránylag lendületesen, folyamatos iramban fussam le a távot. Az úszást meg kellett hajtanom, mert a szaunát pontosan, időben kellett elindítanom. Jól sikerült az úszás, lendületesen volt végig. A szaunában 1 órán keresztül beszélgettem a kollégáimmal, és így aránylag könnyen kibírtam az óra végére már nagyon bemelegedő helyiségben. Mivel nem volt ma a főnököm és nem kellett sokat dolgoznom, így nem is gyalogoltam sokat. Ezt mutatja a 8,8 kilométeres megtett táv. Röviden ennyi lett volna az edzésem a mai napra, de még el kellett mennem egy szentendrei fitotékába, hogy az asszony által megrendelt dolgot megvegyem és haza hozzam. Persze közben a SPAR-ba is mentem néhány dologért. Így aztán bővült az edzés listám egy "egyéb" mozgással. Ma is sikerült 8 edzést megcsinálnom és már 2 nap után 16 mozgásnál tartok.
