The Coach

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás teljesítése, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés  jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., h., gy., h., gy.) + TEÁ. közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 6,7 kilométert gyalogoltam le, ami 453 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudtam magam. Ez kellett is, mert még mindig tartom a napi 9 edzéses átlagomat. Érzem, hogy kezdek elfáradni. Az első dolgom az volt, hogy megcsináltam az itthoni erősítésemet. Mára már egészen könnyedén tudom nyomni a fekvőket. Aztán itthon megfőztem az ebédet és a korai ebéd után mentem dolgozni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A húzódzkodással nincs semmi bajom, mert jól megy. A 60 kilóval viszont nehezen jutok dűlőre. Nem tudom igazán leereszteni a súlyt a mellkasomra. A tolódzkodás elfogadhatóan megy, de még nem az igazi a végrehajtásom. Főleg, ha előtte már végeztem erősítést, fekvenyomást, húzódzkodást. Az erősítést lendületesen meghajtottam. Ez a sorozat nagyon jól ment. Kezdem már megszokni a mennyiségeket, amit az egyes sorozatokban meg kell csinálnom. 50 perc körüli végeztem a teljes mennyiséggel. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunáz én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Leúsztam a távot, de nem volt nagy tempójú az ezer méter. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 6,7 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 9 edzéssel együtt már a héten a 45. edzésnél, mozgásnál tartok, ami pontosan 9 edzés/napos átlagnak felel meg. Persze a hétvége még hátra van és ez nem lesz a legegyszerűbb, mert már kezdek fáradni, illetve még 2 napot kell ilyen intenzitással végig csinálnom.