The Coach

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés, a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 4x20 kör (6 kilométer) lefutása a medence körül, mindkét irányba, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 7,0 kilométert gyalogoltam le, ami 445 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnal sikerült felkelnem és így sokat tudtam edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomással még küzdök, a húzódzkodás már jól megy. Az erősítést meghajtottam és úgy érzem, hogy ez a mennyiség, illetve ezek a sorozatok már mennek, mert 50 percen belül meg tudom csinálni a teljes programot. A tolódzkodás az erősítés után nehezen ment. De megcsináltam a szokásos programomat. Az evezést meghajtottam, hogy legyen időm úszni. Ez sikerült is, mert volt lehetőségem az úszásra. Az úszás nagyon jól esett, mert már kissé fáradt voltam és jól esett ez a kis lazító mozgás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt délben tudtam ismét sportolni. A futást jó iramban teljesítettem. Majd a kollégáimmal bementünk szaunázni. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért egy órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Mivel mások is voltak izzadni és beszélgettünk, ezért nagyon gyorsan telt el a szokásos egy óra lazulás. Aztán haza jöttem, mert letelt a munkaidőm. Mielőtt bármit is csináltam volna, lenyomtam az itthoni erősítés adagját, ami 6x50 darab fekvőtámasz lenyomását jelenti. A munkaidőm alatt 7,0 kilométert gyalogoltam le. A mai 10 edzéssel együtt már a héten 20. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez napi 10-es átlagot jelent. Ennyit csináltam a múlt héten is. De még hátra van 5 nap, amit végig kell még hajtanom.