The Coach

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 3x20 tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányban, ami 4x20 kört jelent, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 6,0 kilométert gyalogoltam le, ami 357 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi hét kezdés után, ma is sikerült annyit edzenem, mint a tegnapi napon. Vagyis 10-t edzettem. Hajnalban sikerült 03:30-kor felébrednem és fel is kelnem. Ez azért fontos, mert általában mindig felébredek ebben az időben, de nagyon ritkán tudok azonnal felkelni. Ma ez flottul összejött. Amikor beértem a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Aránylag nagyon jól ment mindkét mozgás. Az erősítést jó lendületesen hajtottam végig. Sikerült 50 percen belül megcsinálnom a teljes mennyiséget. Ezzel végeztem a tornatermi edzésekkel. A tolódzkodást kinn csináltam meg. Hajnalban 2 fok meleg volt, szóval nem volt semmi. Az evezést is a szabad levegőn végeztem el. A hideg miatt hajtanom kellet, hogy ne fázzak meg. Ez sikerült is, mert 25 perc alatt lehúztam a szokásos 1000-t, ami 5 kilométer leevezésének felel meg. Az úszást egy közepes tempóban kavartam le. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebédidőben lefutottam a medence körül a 80 kört (4x20-t), mindkét irányba. 6 kilométert meg kellett hajtanom, hogy a kollégáimmal egyszerre tudjak bemenni a szaunába. A szaunában aztán a kollégákon kívül még többen voltak és elbeszélgettük a teljes egy órát. Szinte észre sem vettem, hogy letelt az egy óra. Amikor hazaértem azonnal megcsináltam a szokásos itthoni erősítési adagomat, 6x50 fekvőtámaszt. Munkaidőm alatt 6,0 kilométert gyalogoltam le. A mai 10 edzéssel együtt a hét első két napján 20 edzésnél, mozgásnál tartok. De még hátra van 5 teljes nap, amit végig kell edzenem, hogy meg legyen az újabb csúcs beállításom.