The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, egy kis boltban és a zöldségesnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás teljesítése, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (50 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy., h., gy., h., m.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 8,1 kilométert gyalogoltam le, ami 544 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudtam magam és 7 órakor keltem fel. Elsőként a kenyereshez tekertem el. Amikor hazaértem mentem tovább egy itteni kis boltba vásárolni. Majd végül az ebédnekvalót vettem meg a zöldségesnél. Mivel én főztem meg az ebédet (káposztás kockát), ezért vettem fejes káposztát a zöldségesnél. Ezen utak alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán még az ebéd főzés előtt lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 6x50 fekvőtámaszt.Miután megfőztem az ebédet, és megebédeltem, korán mentem dolgozni. De mivel péntek van, ezért a munkakezdésem előtt még edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkettőnél kezdem érezni az erőmet. Ez főleg a 60 kiló kinyomásánál fontos. A tolódzkodás is jól ment. Az erősítést meghajtottam és így 50 percen belül megcsináltam a teljes programomat. Végig lendületes voltam és persze erős. A futást az atlétikai pálya kerítésénél kívül futottam le a 6 kilométeres távomat. A héten immár 18. kilométert is teljesítettem. A szaunát én indítottam a szaunát és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül.  Az úszást meg kellett hajtanom, mert szorított az idő, kezdődött a munkaidőm. A munka alatt 8,1 kilométert gyalogoltam le. A mai 10 edzéssel és mozgással együtt a héten 46. edzésnél tartok. Ami eggyel több, mint a 9 edzés/nap átlag. Már csak a hétvégét kell kibírnom, hogy új edzésszám csúcsot állítsak be.