The Coach

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 4x20 kör (6 kilométer) lefutása a medence körül, mindkét irányba, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőmben 5,1 kilométert gyalogoltam le, ami 325 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem, ami azt jelentette, hogy 04:00 előtt bent voltam a cégnél. Így sikerült sokat edzenem a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva csináltam meg. Mindkettő aránylag jól ment. A tolódzkodás még nem az igazi, de ma is 2x30-as sorozatban nyomtam le. Az erősítést meghajtottam és ez sikerült is, mert 50 percen belül tudtam a teljes programomat. Az evezést már meg kellett pörgetnem, mert, még az úszást is beleszerettem volna tenni a munkakezdés előtt. Az evezés is jól ment. Az úszást is végig hajtottam és ezzel sikerült 6 edzést megcsinálnom még a meló előtt. Aztán elkezdtem dolgozni, de esett az eső, ezért nem kellett sokat gyalogolnom. Délben lefutottam, aránylag nagy tempóban a medence körül a 6 kilométert. Hogy az ízületeimet egyenletesen terheljem, ezért 20 körönként másik irányba futottam. Aztán a kollégáimmal beültünk a szaunába, amit én indítottam el. Ezért 1 teljes órán keresztül voltunk bent a hőségben. Amikor hazajöttem, azonnal megcsináltam az itthoni erősítési adagomat, vagyis 6x50 fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 5,1 kilométert gyalogoltam le, ami nem sok. De ma ennyi lett. A mai 10 edzéssel, a héten már  a 20. mozgásnál tartok, ami 10 edzés/napos átlag. A hétvégén nem dolgozom és ezért nem tudom, hogy mennyi lesz a hétvégén az edzéseim száma.