Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, egyéb: vásárlások intézése és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, az egyes menetek között 5-5 perc lehűlés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., h., gy., h., gy.) + TEÁ és közte 10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 6,3 kilométert gyalogoltam le, ami 414 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnapi edzésektől elfáradtam, annyira, hogy reggel, 9 órai alvás után, 7:30-kor keltem fel. Ahhoz, hogy magamhoz térjek a felöltözésem után megcsináltam az itthoni erősítő adagomat. Majd elindultam a szokásos vásárlói körutamra. Eközben, úgy nagyjából 11-12 kilométert tekertem le a bringámmal. A korai ebéd után mentem dolgozni. Először persze edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Ekkor éreztem azt, hogy elvesztettem a motivációmat, mert nagyon lelassultam. Sok pihenőt tettem bele az egyes gyakorlatok közé. Olyan csinálnám is, meg nem is hangulatom volt. Az erősítést megcsináltam, de érzetem, hogy a jövő héten bármi is lesz, pihenő hetet kell tartanom. A tolódzkodáson is túl voltam, de nem volt benne semmi különös. A futás is elment, a végére kezdtem belejönni a tempóba. A szaunában érzetem, hogy ki vagyok, mint a liba. Annak ellenére, hogy már üzemelt a szauna, nem bírtam ki az első menetben többet, mint 40 perc. A többi (2x10 perc) már kimondott szenvedés volt. Az úszást lazán és minden hajtás nélkül teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 6,3 kilométert gyalogoltam le. A mai 10 edzéssel együtt már 45-nél tartok és ez 9 edzés/napos átlagot jelent. De holnap és holnapután nem megyek dolgozni, és itthon nem tudok annyit edzeni, mint bent a cégnél. De majd meglátom, hogy mit hoz a jövő.