The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, erősítés: 100 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 100 vádli erősítés, 250 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 100 vádli erősítés, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 50 fekvőtámasz, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 50 fekvőtámasz, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, közben vagy 6-szor akadtam bele a kötélbe, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 5,1 kilométert gyalogoltam le, ami 328 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban a várakozásom ellenére időben sikerült felkelnem és így már hajnali 4:00-kor bent voltam a cégnél. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomás még mindig jól megy, de a húzódzkodás meg hagy kívánnivalót maga után. Az erősítést is elkezdtem az idei évben először. Remélem, hogy nem lesz az erősítéstől izomlázam. A teljes erősítési programot lendületesen hajtottam végre. Az ugrálókötelezés aránylag jól ment, de nagyon sokszor akadtam bele a kötélbe. A tolódzkodás ma már nem ment olyan jól, mint tegnap. De azért megcsináltam a 60 darabot. Az úszásnál egy kicsit meg kellett hajtanom, hogy a munkakezdésre be tudjam fejezni a reggeli edzéseimet. Aztán elkezdtem dolgozni. Délben volt egy kis időm és ekkor lefutottam a 6 kilométeremet a medence körül. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. Nagyon jól esett ez a kis izzadás, főleg a mai sok edzés után. Amikor hazaértem lenyomtam a szokásos itthoni erősítésemet, a 300 fekvőtámaszt, 6x50-es szériában. A munkaidőm alatt 5,1 kilométert gyalogoltam le. A mai 10 edzéssel együtt a héten már 19-nél tartok, ami eggyel több, mint a 9-es napi átlag. Pedig a hétből még csak két nap telet el.