The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, eközben vagy 6-szor rontottam el az ugrálást, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 4x20 kör futása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is sikerült időben, 3:30-kor felkelnem. Ráadásul úgy, hogy nem is voltam álmos, vagyis kialudtam magam. Ezért időben értem be a céghez, és tudtam rendesen edzeni.A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás jól megy, míg a húzódzkodással egy kicsit szenvedek, mert bele kell egy kis lábazást tennem, hogy fel tudjam magam húzni. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben vagy 6-szor akadtam bele a kötélbe és ez lerontotta az egész végrehajtást. A 4 ütemű fekvőtámasszal az volt a problémám, hogy gyenge a lábam, mert az 50-es sorozatokban az utolsó 20-nál már szenvedtem a lábaim miatt. A tolódzkodást a végére hagytam és jól ment. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Délben tudtam futni egyet és most is a szokásos 6 kilométeremet futottam le a medence körül. Utána a kollégámmal szaunáztunk egy órát. Mivel végig beszélgettük az időt, így nagyon gyorsan telt el az idő. Amikor hazajöttem lenyomtam az itthoni erősítést, a 300 fekvőtámaszt. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten 31. edzésnél tartok. Ez mindössze eggyel kevesebb, mint a 8-as napi átlag mozgás.