Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap kihasználtam azt, hogy nem kellett dolgoznom, mert zárva van az uszoda. Nem is csináltam semmit se. Csak lustálkodtam és pihentem. Ezzel persze nem sikerült elérnem a bejegyzésenkénti 4-es átlagot, sőt az elmaradásom még eggyel nőtt is, mert a héten nem 28, hanem csak 27 edzésem, mozgásom volt. Ezt a 28 mozgást könnyen elérhettem volna, ha ma nem egy, hanem 2 mozgást végzek. Ma mindössze az itthoni erősítést végeztem el, vagyis lenyomtam a 300 darab fekvőtámaszt. Ennyi volt a mai, és a heti edzésem, mozgásom. 27 edzés, ami nem sok, de majdnem 4-es napi átlagot jelent.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 3 alk., 240 db |
960 db |
| Fekvenyomás | 3 alk., 16,5 t |
59,0 t |
| Evezés | 2 alk., 10 km |
15 km |
| Tolódzkodás | 3 alk., 180 db | 660 db |
| Úszás | 0 alk., 0 m |
8.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db |
450 db |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db |
6000 db |
| Szaunázás | 3alk., 3 óra 00 perc | 11 óra 00 perc |
| Futás | 1 alk., 6,0 km | 48,0 km |
| Erősítés | 0 alk., | 1 alk. |
| Itthoni erősítés | 6 alk., 1800 db | 5.600 db |
| Kerékpározás | 0 alk., 0 km | 0,0 km |
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
