HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 1906. *tolódzkodás* + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + (úszás) + /futás/ + ¤szaunázás¤ + =itthoni erősítés=

2013.01.22. 19:16 Gabbá

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan sikerült 3:30-kor felébrednem, de egy kicsit lustálkodtam. Ez nagyon jól esett. Amikor beértem a céghez, a munkakezdés előtt elsőként először a tolódzkodást csináltam meg. Ez a mozgásforma nagyon jól ment, de hét ezt csináltam először és ekkor még tele voltam erővel. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A tegnapi dicsekvésem, hogy mennyire jól ment a fekvenyomás, mára már csak hencegéssé vált. Sajnos ma szenvedtem a fekvenyomással. A húzódzkodás olyan volt, mint tegnap, vagyis nehéz és nem az igazi volt a végrehajtás. A 4 ütemű fekvőtámaszt is nehezen hajtottam végre. Ez első sorozat még úgy ahogy ment, de a többi már kissé szenvedőss vált. De azért megcsináltam,  remélem, hogy lesz még jobb is.  Az úszás még belefért a munkakezdés előtt. Az 1000 métert egy jó közepes iramban teljesítettem és ma már sokkal jobb volt, mint tegnap.  Aztán elkezdtem dolgozni. Délben, ebédidőben lefutottam a 6 kilométeremet a medence körül. A 4x20 kört felváltva futottam le, mindkét irányba.  A futás után szaunáztam egyet a kollégáimmal. Egy órán keresztül voltunk bent a helyiségben, végig beszélgettünk és ezért nagyon gyorsan eltelt az idő. Amikor hazaértem lenyomtam a szokásos 300 darab fekvőtámaszokat, mint az itthoni erősítés. Ma 8 edzésem  volt és két nap alatt a 15. mozgásnál tartok. Ezzel ledolgoztam az eddigi hátrányomat a bejegyzésenkénti 4 edzéses átlaghoz. Már csak tartanom kell ezt a 4-es formát és akkor nem lesz gond a hétvégén. Februárt úgy kezdhetem, hogy meg fogom változtatni az edzéseim jellegét. Az edzésszámok emelése nélkül inkább a minőségre és az állóképességi munkára fektetek hangsúlyt. De erről majd a jövő héten bővebben.

komment

Címkék: úszás húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz itthoni erősítés

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr485036237

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása