Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan sikerült 3:30-kor felébrednem, de egy kicsit lustálkodtam. Ez nagyon jól esett. Amikor beértem a céghez, a munkakezdés előtt elsőként először a tolódzkodást csináltam meg. Ez a mozgásforma nagyon jól ment, de hét ezt csináltam először és ekkor még tele voltam erővel. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A tegnapi dicsekvésem, hogy mennyire jól ment a fekvenyomás, mára már csak hencegéssé vált. Sajnos ma szenvedtem a fekvenyomással. A húzódzkodás olyan volt, mint tegnap, vagyis nehéz és nem az igazi volt a végrehajtás. A 4 ütemű fekvőtámaszt is nehezen hajtottam végre. Ez első sorozat még úgy ahogy ment, de a többi már kissé szenvedőss vált. De azért megcsináltam, remélem, hogy lesz még jobb is. Az úszás még belefért a munkakezdés előtt. Az 1000 métert egy jó közepes iramban teljesítettem és ma már sokkal jobb volt, mint tegnap. Aztán elkezdtem dolgozni. Délben, ebédidőben lefutottam a 6 kilométeremet a medence körül. A 4x20 kört felváltva futottam le, mindkét irányba. A futás után szaunáztam egyet a kollégáimmal. Egy órán keresztül voltunk bent a helyiségben, végig beszélgettünk és ezért nagyon gyorsan eltelt az idő. Amikor hazaértem lenyomtam a szokásos 300 darab fekvőtámaszokat, mint az itthoni erősítés. Ma 8 edzésem volt és két nap alatt a 15. mozgásnál tartok. Ezzel ledolgoztam az eddigi hátrányomat a bejegyzésenkénti 4 edzéses átlaghoz. Már csak tartanom kell ezt a 4-es formát és akkor nem lesz gond a hétvégén. Februárt úgy kezdhetem, hogy meg fogom változtatni az edzéseim jellegét. Az edzésszámok emelése nélkül inkább a minőségre és az állóképességi munkára fektetek hangsúlyt. De erről majd a jövő héten bővebben.