The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab toldózkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 darab ugrálás kötéllel és eközben mindössze egyszer akadtam el, illetve rontottam el az ugrálást, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült 3:30-kor felkelnem és így korán értem be a céghez, hogy még tudjak edzeni a munkakezdés előtt. A tolódzkodással kezdtem az edzésemet. Ez nagyon jól is ment. A fekvenyomással és a húzódzkodással egy kicsit szenvedtem. Sajnos most mindkét mozgás nehezen ment. Remélem, hogy azért a fekvenyomás hamarosan jobb lesz. Az ugrálókötelezés első sorozatában egyszer rontottam el az ugrálást. A másik három sorozat viszont hibátlan volt. Az úszást még megcsináltam a munkakezdés előtt. Nagyon jó volt az úszás, mert élveztem a bekötött izmaimat, amint ellazulnak. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma nem volt sok meló, ezért még késő délelőtt teljesítettem az evezést az ergométeren. Bár hideg volt, de úgy ahogy felöltöztem. Az elején még fáztam, de a végén már melegem volt. 20 perc körül meg is csináltam az 5 kilométer leevezését. Ezek után lefutottam a medence körüli 6 kilométeremet. Ez összesen 80 kör teljesítését jelenti, 4x20 kör formájában. A futás után a kollégáimmal elmentem szaunázni. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért egy teljes órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Persze végig dumáltuk az egész órát, így nagyon gyorsan telt el az idő. Amikor hazajöttem lenyomtam a szokásos itthoni erősítési programomat, a 300 fekvőtámaszt. A mai 9 edzéssel együtt a héten már a 27. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. Viszont már túljutottam a bejegyzésenkénti 4-es átlagnál.