HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 1909. $egyéb$ + =itthoni erősítés= + *tolódzkodás* + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + {erősítés} + /futás/ + (úszás) + ¤szaunázás¤

2013.01.25. 21:50 Gabbá

Egyéb: vásárlások lebonyolítása és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elindultam a szokásos vásárlói körutamra a kenyereshez és a SPAR-ba. Eközben úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Amikor hazaértem lenyomtam az itthoni erősítési programomat a 6x50 fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy jót. A tolódzkodás után a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A tolódzkodás jól ment. A fekvenyomással és a húzódzkodással még mindig küzdök, de gyötröm magam, hogy minél előbb jól menjen. Az erősítést meghajtottam, hogy még futni is tudjak. Az erősítésből minden jól ment, kivéve a felülések. Legyengültek a hasizmaim. A medence körül lefutottam a szokásos 6 kilométeremet, vagyis a 4x20 kört. Az úszásnál éreztem a bekötött vállizmaimat. Ennek ellenére a végére már egészen ellazultam. A szaunát mivel én indítottam el, ezért egy órán keresztül voltam bent a helyiségben. Közben bele-belebóbiskoltam. Mára ennyi volt az edzés programom. A mai 9 edzéssel már a 36.edzésnél, mozgásnál tartok. Ami eggyel több, mint a napi 7-es átlag. Persze még előttem áll a hétvége, ami nem lesz egyszerű. Remélem, hogy azért tudok majd egy kicsit mozogni.

komment

Címkék: egyéb úszás húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás erősítés szaunázás itthoni erősítés

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr875044084

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása