The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban mentem dolgozni és sikerült időben felkelnem. Ezért tudtam a munkakezdés előtt edzeni. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. Nagyon jól ment és erősnek éreztem magam. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A fekvenyomás még nagyon jól ment, már majdnem le tudom ereszteni a súlyt a mellkasomra. Az itthoni erősítéssel és a húzódzkodással ugyanúgy jártam, mint tegnap. Vagyis az eleje még jól ment, de az egyes sorozatok utolsó darabjait már nehezen tudtam elvégezni. A fekvőtámaszok aránylag jól mentek, de a húzódzkodás már nehezebben. Még egy darabig szenvedni fogok ezzel az új edzésekkel. De vállalni kell, hogy végül szabályosan és rendesen tudjam megcsinálni ezeket a mozgásokat. Amikor ezekkel a mozgásformákkal végeztem, következett a hagyományos erősítésem. Ebben az edzésformában is van fekvőtámasz, ami most már nagyon nehezen tudtam lenyomni. A hasizom erősítő felülések is nehezek voltak. Vagyis az egész erősítési program nehéz volt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt egy kis időm, amikor lefutottam a 6 kilométeres távomat. A mai nap 6 edzésem volt, és ezzel a héten már a 28. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlagnál.