The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel, közben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg,  úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így már 4 óra előtt bent voltam a cégnél. Így tudtam rendesen edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásban erős voltam és lendületesen hajtottam végre. A konditeremben a fekvenyomással és a húzódzkodással folytattam az edzéseimet. Ma már egy kicsivel nehezebben ment mindkét mozgás, de azért még mindig jó erőben voltam. Az ugrálókötelezést meghajtottam, hogy a hajnalra tervezett edzéseket el tudjam végezni. Az ugrálás közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá a kötélre. Amikor végeztem az ugrálással, ma is leeveztem a szokásos 5 kilométeremet az evezősergométeren. Azután már csak az úszásra maradt egy kis időm. 20 percen belül leúsztam az 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Napközben volt lehetőségem arra, hogy folytassam az edzéseimet. Az erősítésben egy kicsivel megint megemeltem a mennyiséget, mert az eddigi 600 gyakorlat helyett 900-t csináltam meg. Egészen jól ment. Aztán sikerült szaunáznom egyet. Simán voltam bent egy teljes órán keresztül. A mai nap sikerült 9 edzést megcsinálnom, amivel együtt a hét eddigi két napján összesen 18 edzésem, mozgásom volt. Ez pontosan 9 edzéses napi átlagot jelent.