The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben 3-szor álltam le, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem és mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egy nagyon jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. Mivel ma hajnalban aránylag meleg volt, így kint a pavilonban végeztem el az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A tolódzkodásban is erősnek éreztem magam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre. Érdekes volt, de a mai fekvenyomás nagyon jól ment, szemben a múlt hét végi végrehajtásával. A húzódzkodásban még volt egy kis lábmunka, de egészen jól ment. Az erősítés 900 darab gyakorlata következett. Nagyon jó erőben voltam, mert 25 percen belül megcsináltam a teljes gyakorlat sort. Az ugrálókötelezésben az első sorozatban 2-szer és az utolsóban 1-szer álltam le, léptem rá a kötélre, vagy akadtam bele. Mindenesetre egészen jó volt. A 4 ütemű fekvőtámaszban a térdeimet éreztem, és ezért kissé lassan és kimérten hajtottam végre a gyakorlatot. De azért megcsináltam. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le. Jó volt a vízben, mert éreztem, hogy egy kicsit lelazulok. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén a kollégámmal beültünk a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért simán kibírtam az egy órás izzadást. A mai nap 9 edzésem volt. Ezzel a héten eddig összesen 24 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan 6 edzéses napi átlagnak felel meg.