The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30. 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 40 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, amiben összesen 7-szer álltam le, vagy léptem rá a kötélre, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap a meglepetések napja volt, mert majdnem minden mozgást el tudtam végezni azokon a helyeken ,ahol eddig is végeztem őket, hiába zárták be a konditermet. Hajnali 3:15-kor keltem fel és azonnal mentem be a céghez dolgozni és persze edzeni. Nagyon hideg volt, ezért az itthoni erősítést és a tolódzkodást is meghajtottam. Ezt a két mozgást ma is felváltva végeztem el. A lendületes végrehajtásnak meg lett az eredménye, mert nem fáztam, csak a lábaim voltak hidegek. Az evezést is ezzel a lendülettel végeztem el. Nem is fáztam. A fekvenyomást is kint a pavilonban csináltam meg. Sajnos itt nem voltak súly tárcsák, hanem rúdra hegesztett súlyok. Így azzal csináltam meg a fekvenyomást, amit találtam. Ráadásul nem is tudtam a súlyát sem, annak a súlynak amivel 100 darab fekvenyomást csináltam meg. Tippelésem szerint 40 kilogrammos volt a súly. De ez nem biztos. Más beosztással is végeztem el a 100 darab fekvenyomást is, pontosan a könnyebb súly miatt. Aztán bementem a konditeremebe. Ott szétszedtem azokat a terem, helyiség közepére összerakott eszközöket, amik nekem kellettek. A húzódzkodáshoz két bordásfalra rakható állványt szedtem ki a kupacból. Lendületesen végeztem el a 80 darab húzódzkodást. A teremben volt hely az ugrálókötelezésnek és meg is csináltam. Sajnos más helyen kellett megcsinálnom a 200 ugrálást, mint ahol eddig csináltam és ezért 7-szer álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Mivel volt időm, így megcsináltam az erősítésemet is. Ehhez is meg kellett bontanom az az összerakott holmikat. A 900 gyakorlatot is lendületesen hajtottam végre. Az úszást már lazán és könnyedén teljesítettem, mert volt időm rá. Nem hajtottam, csak leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába és egy teljes órán át voltam bent a helyiségben. Nagyon jó zárása volt ez a napnak. A mai napon 9 edzésem volt, és ezzel a hét első három napján összesen 21 edzésem volt. Sajnos azt nem tudom, hogy holnap milyen állapotok lesznek a konditeremben és ezért nem tudom, hogy mit tudok majd edzeni. A hét eddigi 3 napján összesen 21 edzésem volt, ami pontosan 7 edzéses napi átlagnak felel meg.