The Coach

Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújtása, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma be kellett mennem a céghez, hogy a medence vizét ellenőrizzem. Persze edzettem is egy kicsit. Nem korán mentem, hanem csak reggel 7-re. Miután a vizet ellenőriztem, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hajnalban nagyon hideg volt, ezért az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már a konditeremben végeztem el. De a pavilonban olyan gyorsan, amilyen gyorsan meg tudtam csinálni, leeveztem az ergométeren a szokásos 5 kilométeremet. Igyekeznem kellett, mert a végére már az izzadtságom miatt kezdtem fázni. Nagyon jól esett a konditerem melege. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomásban csak 60 kilogrammal nyomtam, mert csak a hét elején nyomtam fekve. A húzódzkodásba ma sok lábmunkát tettem bele, mert az ünnepek alatt pár kilót biztosan felszedtem. De ez van, remélem, hogy az új esztendőben simán le tudom dobni. A hasazásból a szokásos 4 x 1 perces pózkitartást végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A futás nem ment jól, mert a plusz súly miatt éreztem a jobb bokámat, de azért lefutottam a szokásos 3 kilométeremet. Mivel a medence vize hideg volt, nem úsztam. Helyette inkább beültem a szaunába. Jól esett ez a kis izzadás. A mai napon összesen 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.