The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karahjlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza,  futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor ébredtem és azonnal elkezdtem készülődni, hogy időben beérjek a céghez és tudjak edzeni. A tolódzkodást és az evezés kint a pavilonban teljesítettem, bemelegítésként. A tolódzkodás lendületes volt. Az evezést is a lehető leggyorsabban teljesítettem, hogy meg tudjam csinálni az eltervezett edzéseimet. Az itthoni erősítés 3 x 100 darabja között megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. Ezek után a fekvenyomást és a húzódzkodást csináltam meg, felváltva. A fekvenyomásban a 80 kilogrammot egészen könnyen nyomtam ki. A húzódzkodásban is erős voltam, de tettem bele lábmunkát. A hasazás ma is jó volt, nem semmi remegés benne. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást meghajtottam, mert kezdett szorítani az idő, hogy még az úszást is megcsinálhassam a munkakezdés előtt. A szokásos 3 kilométeremet 20 percen belül futottam le. Az úszást is hajtottam és ennek meg lett az eredménye, mert 18 perc 40-ra  teljesítettem az 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.