HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 2769. *tolódzkodás* + [evezés] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszrzés& + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + /futás/ + (úszás)

2015.06.09. 18:10 Gabbá

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2  x20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is korán keltem. Szinte magamtól ébredtem fel, az óra csörgése előtt pár perccel. Azonnal ki is keltem az ágyból és készülődtem. 3:30-kor keltem és 20 perccel később már bringáztam is a cég felé. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. Erős voltam. Az itthoni erősítés 3 x 100-as szériája közben elvégeztem az oldalazás 2 x 40 darabját és a tricepszezés 40 darabos szériáját 20 kilogrammos súllyal. Ezek a mozgások is nagyon jól mentek. Hiába a 85 kilogrammos fekvenyomás megtette hatását már egy nap alatt is. A fekvenyomásban ma már egy kissé nehéznek éreztem a 85 kilogrammot. De ennek ellenére nem volt szenvedős a mozgás. Ma is felváltva csinálta meg a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ez utóbbiban egy kis lábmunkát beletettem, főleg az egyes fogások végén. A 4 ütemű fekvőtámaszt 3 x 50 darabját aránylag könnyedén megcsináltam. Hiszen legalább 3 hete nem csináltam ezt a mozgást. A hasazásból 5 x 1 percig tartottam ki a haserősítő pózt. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást egy kicsit meghajtottam és ennek köszönhetően 20 percen belül megcsináltam a szokásos 3 kilométeremet. Hasonlóan jól teljesítettem a medencében, amikor leúsztam az 1 kilométert. Ezt a mozgást 18 perc 40 másodperc alatt csináltam meg. A mai napon is 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt, ami napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

komment

Címkék: úszás evezés húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor hasazás 4 ütemű fekvőtámasz oldalazás itthoni erősítés tricepszezés

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr827529650

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása