The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 darab futás a medence körül, ami 3 kilométer jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem fel és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egy jót. A tolódzkodást és az evezést bemelegítésként, kint a pavilonban. Mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítás közben elvégeztem az oldalazás 2 x 40 darabját és a tricepszezés 40 darabját 20 kilogrammos súllyal. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban ma eléggé nehéznek éreztem a 85 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás viszont nagyon jól, kevés lábmunkával sikerült teljesítenem. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam minden különösebb fakszni nélkül. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást éppen 20 percen belül futottam le. Az úszást is meghajtottam, mert szorított az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanap végén, mivel jött a tanítványom, volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. A mai napon is 13 edzésem volt, mint hétfőn. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.