The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés megcsinálása 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra.-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem is, nem is keveset. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a két mozgást alig több, mint 20 perc alatt végeztem el. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazás 40 darabját és a tricepszezés 40-es sorozatát, 20 kilogrammos súllyal. Ezzel a három mozgással is meg voltam 20 percen belül. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban ma már éreztem a súlyt. A húzódzkodásban a vas törte a tenyeremet és aránylag kevés lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. Ezzel a kettővel 15 perc körüli idővel végeztem. A 4 ütemű fekvőtámaszt is 15 perc körüli idővel tudtam le. A hasazás végére kissé remegtek az izmaim, főleg a vállaimban. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást lazán és kényelmesen végeztem el. Az úszásban sem törtem össze magam. A munkakezdésre befejeztem az edzéseimet. A munkaidőm végén beültem a szaunába egy kicsit lazulni. A mai napon is 13 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag.