Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezős ergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem fel. Nehezen, de azért azonnal kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. A tolódzkodást és az evezést bemelegítésként kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Mindhárom mozgás jól és könnyedén ment. A fekvenyomást és húzódzkodást most is felváltva csináltam meg, ahogy szoktam. A fekvenyomásban nem tűnt ma olyan nehéznek a 85 kilogramm. A húzódzkodás is jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, de azonkívül, hogy izzadtam tőle, mint a ló, más nem történt alatta. A hasazás is jól ment. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást ellazáztam, nem futottam nagy tempót. Az úszást egy kicsit meghajtottam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem egy órára a szaunába izzadni. A mai napon 13 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel a héten eddig összesen 26 edzésem volt, ami 13 edzéses átlagnak felel meg.