HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 2796. $egyéb$ + *tolódzkodás* + [evezés] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + ł vádlizás ł + °ugrálókötelezés° + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + /futás/ + (úszás) + ¤szaunázás¤

2015.07.06. 22:19 Gabbá

Egyéb: ma hozzávetőlegesen 15-18 kilométert bringáztam, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, vádlizás: 2 x 50 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel, közben 2-szer álltam le, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darabhátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutásának felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma csak délutánra mentem dolgozni és ezért délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. Bevásárlásokat bonyolítottam le és eközben, mint egyéb mozgás forma 15-18 kilométert tekertem le. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodással melegítettem be, kint a pavilonban. Az evezést is ott teljesítettem. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A vádlizással egy új mozgás formát vezettem be az edzéseimbe. Ezt már csináltam, amikor még komplett erősítéseket végeztem. De most külön csinálom ezt a mozgás formát. Kezdésnek 100 darabot végeztem el 50 kilogrammal. Éreztem is a vádlimat. Az ugrálókötelezésben 2-szer akadtam bele a kötélbe, a 2 x 750-es sorozatokban. Egyébként jól ment az ugrálás. A hasazás után egy sorozatot végeztem el a gladiátorból. A futást lazán teljesítettem 20 percen belül. Az úszásra volt időm és ezért nem hajtottam meg a szokásos 1 kilométerem leúszásakor. Az úszás után beülte ma szaunába egy kis lazításra és izzadni egy jót. A mai napon 15 edzésem és mozgásom volt. Jó hét kezdet. 

komment

Címkék: egyéb úszás evezés húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor hasazás ugrálókötelezés szaunázás oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr547606012

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása