The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel, egyetlen egyszer sem álltam le, akadtam el az ugrálásban, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab  hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdtem el a 10 napos folyamatos munkámat. Reggel az óra csörgés előtt megébredtem és amikor megszólalt az óra azonnal felkeltem és elkezdtem készülődni. Amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni a munkaidőm előtt. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezzel a két mozgással 20 perc alatt végeztem. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban nem éreztem annyira nehéznek a súlyt, annak ellenére, hogy a héten ma végeztem először ezt a mozgást. A húzódzkodást kezdem jól csinálni. Hiszen ezt a két mozgást nem egészen 15 perc alatt meg tudtam csinálni. A vádlizásban emeletem a mennyiségen és már nem 2 x 50-t, hanem 2 x 100-t csinálok meg. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam el, vagy léptem rá a kötélre. Egyébként kezd bejönni ez az új felosztás. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futást egy kicsit meghajtottam, mert 20 percen belül végeztem a 3 kilométer lefutásával. Az úszást viszont lepihentem, mert alig 20 percen belül úsztam le az 1 kilométeres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. Ezzel a mai napon 14 edzésem volt. A hét eddigi 3 napján összesen 22 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.