The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés teljesítése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 85 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban az óra csörgése előtt körülbelül 10 perccel már megébredtem és vártam, hogy az óra megszólaljon. Így amikor megszólalt az óra azonnal kezdtem készülődni. Így korán bent voltam a cégnél és miután átöltöztem azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és az evezést is kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizásban ma is a megemelt mennyiséget csináltam meg. Be is durrantak a vádlijaim. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Ma már ez a két mozgás is jól megy. A húzódzkodásba alig teszek bele lábmunkát. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam minden különösebb érdekesség nélkül. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A 4 ütemű fekvőtámaszt a futásban éreztem, mert a jobb vádlimon keresztül menő ínszalag fájt egy kicsit a futás közben. Lazán futottam a szokásos 3 kilométeremet. Az úszást sem hajtottam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol egy órát töltöttem el. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.