The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés teljesítése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgés előtt megébredtem és amikor megszólalt az óra, azonnal készülődtem. Ahogy beértem a céghez elkezdtem az edzéseimet. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mindkét mozgás jól ment. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizás ma már jól ment, és nem fájtak az izmaim, mint tegnap. A fekvenyomásban ma nem éreztem annyira nehéznek a 90 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás ma is jól ment és kevés lábmunkát tettem bele az egyes fogásba. A 4 ütemű fekvőtámaszban a jobb térdemet éreztem, de azért megcsináltam a 150 darabot. A hasazás után a gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. A futást egy jó közepes tempóban végeztem el, mert 20 percen belül csináltam meg a 3 kilométeres távomat. Az úszás is jól ment, mert ezt is 20 percen belül abszolváltam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, ahol 1 órát töltöttem el. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 28 edzésem volt, ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.