Fűnyírás: 2 órán keresztül fűnyírása az építkezésen, tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 10 darab láb erősítés teljesítése 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör futása a medence körül, mindkét irányban, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 2 x 10 perc szaunázás, közte 5 perc pihenés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is későbben keltem, mert ma is délutánra mentem dolgozni. Amikor elkészültem egy kis délelőtti munkám volt. Az építkezésen lenyírtam a füvet. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni is egyet. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést. Az eddig felsorolt mozgásformák nagyon jól és lendületesen ment. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva teljesítettem. A tegnapi sok edzés itt kezdte éreztetni a hatását. A vádlizásban éreztem a vádlimat, hogy aránylag hamar bekötött. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. Ez a két mozgás, a növekvő fáradtságom ellenére is jól ment. A húzódzkodásba egyre kevesebb lábmunkát teszek bele. A gladiátor után következett a hasazás. Itt már fáradt voltam, mert a végére már erőteljesen remegtem. A futást lazán teljesítettem. Az úszás is hasonló volt. A szauna már üzemelt, amikor beültem egy kis izzadásra. Ezért aztán csak 2 x 10 percet ültem bent a hőségben. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 31 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a 15 edzéses átlag. Ez egy új rekord a részemről.