The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezős ergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés megcsinálása, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés elvégzése 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádli erősítés teljesítése, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés megcsinálása 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem, de ma már, annak ellenére hogy ébredeztem, az óra csörgése keltett fel. Azonnal elkezdtem készülődni. Időben pont akkora értem be a céghez ma is, mint tegnap. Ennek ellenére nem tudtam minden eltervezett mozgást megcsinálni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Ezzel a két mozgással alig több, mint 20 perc alatt végeztem. Utána a konditerembe mentem. Mire minden súlyt, eszközt összeraktam magamnak, elment vagy 15 perc. Itt csúsztam meg az idővel. Ezért aztán kimaradt a gladiátor és a hasazás a mai edzéseimből. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést. A két féle láb erősítést is felváltva teljesítettem. A végére a lábaim érezték a súlyt, mert a vádlim és a combjaim is kissé bedurrantak. A fekvenyomást és a húzódzkodást szintén felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma kissé nehéznek éreztem a 80 kilogrammos súlyt. A húzódzkodásbe tettem egy kis lábmunkát, de erősnek éreztem magam. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Az úszás után kezdődött a munkanapom. A terveim között szerepelt, hogy nap közben megcsinálom a gladiátort és a hasazást, de nem volt rá lehetőségem. A nap végén azért beültem a szaunába, egy kis izzadásra. Így a mai nap 12 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 28 edzésem volt, ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.