HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 2866. *tolódzkodás* + [evezés] + °ugráló kötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + ¨láb erősítés¨ + łvádlizásł + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + /futás/ + (úszás)

2015.09.14. 18:51 Gabbá

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugráló kötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben összesen 7-szer álltam le, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés megcsinálása 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 vádli erősítés elvégzése 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 2 órakor felébredtem, hogy kialudtam magam, de még volt egy kis időm, így megpróbáltam visszaaludni. Már éppen sikerrel is jártam, amikor megszólalt a csörgő órám. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. Mivel tegnap néhány mozgást előre megcsináltam és így nem edzettem annyira sokat, mint fent írtam. Az evezést, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt végeztem el előre. A tolódzkodást lendületesen végeztem el a pavilonban, bemelegítésként. Az evezést is lendületesen hajtottam le. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Az ugrálásban 7-szer álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Azt éreztem, hogy gyengék a lábaim, mert az ugrálások végére már bekeményedtek az láb izmaim. A 4 ütemű fekvőtámaszt is lendületesen csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Ezek a mozgások is lendületesek voltak. A láb erősítést és a vádlizást is felváltva teljesítettem. A láb izmaim a végére már fájtak. Ezért pihenőket iktattam bele, hogy egy kicsit regenerálódjanak. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban a súlyt nem emeltem, viszont próbáltam lendületesebben végrehajtani. A húzódzkodásba kevés láb munkát tettem bele. A gladiátor egy sorozata után csináltam meg a hasazás 5 x 1 perces póz kitartását. A 3 kilométer futást lendületesen teljesítettem. Az úszás is meghajtottam, mert az idő kezdett szorítani. Sajnos a munkaidőm végén nem tudtam beülni a szaunába, ahogy terveztem, de így is 15 edzésem volt. A hetet ezzel a 15 edzéssel indítottam. Remélem, hogy holnap tudok szaunázni.

komment

Címkék: úszás evezés húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr447788032

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása