HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 2867. *tolódzkodás* + [evezés] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + ¨láb erősítés¨+ łvádlizásł + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + /futás/ + (úszás) + ¤szaunázás¤

2015.09.15. 18:44 Gabbá

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás megcsinálása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés elvégzése, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés teljesítése 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 20 darab láb erősítés elvégzése 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 2 x 100 darab vádlizás megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 2 x 20 darab a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem és amikor megszólalt a csörgő órám, azonnal kibújtam az ágyból és elkezdtem készülődni. Aránylag korán értem be a céghez és azonnal elkezdtem edzeni, hogy a szokásos edzés adag beleférjen a szűk két órába. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Mindhárom mozgást kevesebb, mint a 15 perc alatt teljesítettem. A láb erősítést és a vádlizást is felváltva végeztem el. Ez a két mozgás 10 percen belül végeztem el. Annyira gyorsan csináltam meg, hogy a lábaim a végére kissé megfájdultak. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. Mára a 80 kilogrammos súlyt annyira megszoktam, hogy megemeltem az egyes sorozat mennyiségét. A húzódzkodás is aránylag jól ment. A galidátorból egy sorozatot végeztem el, a hasazás is jó volt. A futást meghajtottam, mert szorított az idő és 20 percen belül lefutottam a 3 kilométert a medence körül. Az úszást is lendületesen csináltam meg és 18 percen belül végeztem az 1 kilométeres távommal. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén ma volt lehetőségem, hogy beüljek a szaunába. Mivel én indítottam el, ezért 50 percen keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 14 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi 2 napja alatt összesen 29 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 14 edzéses átlag. Remélem, hogy a héten tudok ennyit edzeni minden nap.

komment

Címkék: úszás evezés húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor hasazás szaunázás oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr577790626

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása