The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 500 ugrálás kötéllel, eközben 3-szor álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhjlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma korán keltem, 3:30-kor. Amikor megszólalt a csörgőórám, azonnal elkezdtem készülődni és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, még a munkakezdés előtt edzettem egyet. Ahogy már említette ma tegnap bejegyzésemben, előre edzettem néhány mozgást. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. A pavilonban csináltam meg még az evezést is. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg, de még tegnap. Az ugrálásban összesen 3-szor álltam le, mert a lábaim nem bírták az ugrálást, bekeményedtek. Erősíteni kell tovább a lábaim erősítését. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. Az itthoni erősítés alatt teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. Ezekkel a mozgásokkal 15 perc alatt  végeztem. A láberősítést és a vádlizást is felváltva csináltam meg. Ahogy már a tegnapi bejegyzésemben említettem megemeltem a láb erősítés és a vádlizás mennyiségét. A láb erősítésben 3 x 20 helyett 4 x 20-t csináltam, míg a vádlizást egy 100-al emeltem meg. Így az egyikből 12, míg a másikból 15 tonnát mozgatok meg. Éreztem is a lábaimat a végére. De majd lesz jobb is. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban is emeltem, de itt a súlyon 10 kilogrammot és így 90 kilogrammal végeztem el, ezt a mozgást. A húzódzkodás ma jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele. A haszás után a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futást lazán végeztem el. Az úszást sem hajtottam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapon végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol 50 percet töltöttem el. A mai napon 16 edzésem volt. Szuper hét kezdés.