The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, mert egy kicsit fáradtnak éreztem magam. Így aztán sikerült kialudnom magam,amikor megcsörrent az órám, már ki is pattantam az ágyamból. Így aztán alig néhány perccel 4 óra után már bent is voltam a cégnél. Elég sokat sikerült edzenem. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, lendületesen. Annyira jó voltam, hogy nem telt el 20 perc és végeztem ezzel a két mozgással. Az itthoni erősítés közben teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb edzést is felváltva csináltam meg. A két mozgás ma egészen jól ment, mert nem fájtak még a végén se a lábaim, mint tegnap. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban ma egy kicsit nehéz éreztem a 90 kilogrammot. A húzódzkodás viszont jól ment, kevés lábmunkát tettem bele. A gladiátor után a hasazás következett. A futást egy jó közepes tempóban végeztem el. Az úszást egy kicsit meghajtottam, mert kezdett szorítani az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanap végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol 50 percet töltöttem el. A mai napon 14 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt, ami pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg.