The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel, közben 5-ször álltam le, vagy léptem rá a kötélre, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldalazás, tricepszezés: 40 darab tricepszezés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni, így délelőtt vásároltam, a postára mentem és előkészítettem az ebédnek valót. A korai ebéd után már 12 óra előtt bent voltam a cégnél. A tolódzkodással és az evezéssel kezdtem az edzésemet. A tolódzkodást meghajtottam, hogy bemelegedjek. Az evezést is lendületesen csináltam meg. Alig több, mint 20 perc alatt végeztem ezekkel a mozgásokkal. A 4 ütemű fekvőtámaszt minden különösebb esemény nélkül végeztem el. Az ugrálókötelezésben a 750-es sorozatokban 2-2.szer, míg az 500-asban 1-szer álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítás közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A két láb erősítés egy kicsit nehézre sikerült, mivel ma már ezek voltak a 3. és 4. lábedzésem, hiszen az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz is ide számít. Ennek ellenére teljesítettem a láb erősítés 12 és a vádlizás 15 tonnáját. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. Ez a két mozgás már jól megy és ma nem éreztem nehéznek a 90 kilogrammos súlyt. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás után lefutottam a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. A úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 15 edzésem volt. Ez mindössze eggyel kevesebb, mint amit az utóbbi hetekben. Ma nem tudtam szaunázni - ezzel az eggyel kevesebbet mozogtam. De soha rosszabb hét kezdést.