The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem fel, kipihenten, üdén és frissen. Azonnal elkezdtem készülődni, mihelyt megszólalt a csörgő órám. 4 óra körül értem be a céghez és azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezzel a két mozgással nem sokkal több, mint 20 perc alatt végeztem. Az itthoni erősítés közben tejesítettem az oldalazás 2 x 40 darabját és a tricepszezés 40-sét. A láb erősítést és a vádlizást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A 90 kilogrammos súly már nem is annyira nehéz, mint a múlt héten volt. A húzódzkodás is jól és lendületesen ment. Erősnek éreztem magam. Persze ez majd holnap fog igazából kiderülni, amikor is egymás után a második napon csinálom ezt a két mozgást. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás után lefutottam a szokásos 3 kilométeres távomat a medence körül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el, miután én indítottam el a helyiség fűtését. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem és mozgásom volt. Ami 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.