HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 2890. *tolódzkodás* + [evezés] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + ¨láb erősítés¨ + łvádlizásł + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + /futás/ + (úszás) + ¤szaunázás¤

2015.10.08. 20:03 Gabbá

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 40 darab oldal erősítés, tricepszezés: 40 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 20 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: több részletben 90 perc szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel. A csörgő óra jelzése előtt felébredtem, de egy kicsit még lustálkodtam. Aztán kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. Előtte, mármint a munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A karhajlítás jól megy már, hasonlóan az oldalazáshoz. A tricepszezésben már megszoktam a 40 darabos mennyiséget és a 20 kilogrammos súlyt is. A láb erősítést és a vádlizást ma is felváltva teljesítettem. Mivel egymás után csináltam ezt a két mozgást a végére a lábaim egy kissé elfáradtak. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban az állványról való leemelés már egészen jól megy. Egyébként a 90 kilogrammos súlyt is kezdem megszokni. A húzódzkodás is egészen jól megy már. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás után lefutottam a szokásos 3 kilométeres távomat. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem folytatni az edzéseimet, mivel jött a tanítványom. Leúsztam az 1000 méteres távomat. 20 percen belül végeztem vele. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 90 percig. Persze több részletben  izzadtam le a 90 percet. A mai napon így 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37, ami 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlagnak felel meg.

komment

Címkék: úszás evezés húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor hasazás szaunázás oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr367950862

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása