The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezését jelenti, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 75 darab 4 ütemű gyakorlat, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor leálltam, vagy léptem rá a kötélre, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 25 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel ma hétfő van, ezért korán kellett kelnem, vagyis már 3:30-kor felkeltem. Az óra csörgését már vártam, mert időben megébredtem. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. Előtte még edzettem egy nagyot. A mai sok edzésből néhányat már tegnap előre teljesítettem. Ilyen volt az evezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és az ugrálókötelezés. A többit ma csináltam meg. A tolódzkodással melegítettem be. Az evezést tegnap gyorsan lehajtottam. Majd a konditeremben folytattam az edzéseimet. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést felváltva végeztem el. Egy változtatást csináltam, mert nem 3 x 50-t végeztem el, hanem csak 2 x 75 darabot csináltam a 4 ütemű gyakorlatból. Ennek eredményeként az ugrálókötelezés nem ment valami jól, mert nagyon sokszor akadtam el, vagy léptem rá a kötélre. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben teljesítettem a megemelt mennyiségű oldalazást és a tricepszezést. Az oldalazásból nem 2 x 40-t, hanem 2 x 50 darabot csináltam meg. A tricepszezésben is megemeltem 10-el a mozgás mennyiségét, vagyis 50 darabot végeztem el. A láberősítésben is emeltem egy kicsit, mert itt 4 x 25-t csináltam meg, a 4 x 20 helyett. Így nem 12 tonnát, hanem már 15 tonnát nyomok ki a lábaimmal. A vádlizás egy kicsit nehezen is ment. Természetesen ezt a két utóbbi mozgást is felváltva végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban másképpen végeztem el a 100 darabot, mint eddig. A 2 x 30 és 2 x 20 helyett, 2 x 35 és 1 x 30-ast nyomtam a szokásos 90 kilogrammos súllyal. A húzódzkodás egészen jól ment. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után lefutottam a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. Egy kicsit belehúztam a tempóba, mert kezdett szorítani az idő. Az úszást is meghajtottam, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába egy kicsit izzadni, meg relaxálni. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért voltam bent 50 percig a hőségben. A mai napon 16 edzésem volt, és ez nagyon jó hét kezdés.