The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 25 láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 90 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit nehezen keltem, mert mélyen aludtam, amikor megszólalt az óra. Ennek ellenére kikeltem az ágyból és igyekeztem gyorsan elkészülni. Mivel most volt a leghidegebb, ezért jól felöltöztem. Vettem egy kis kötött kesztyűt is, de ennek ellenére mire beértem a céghez fáztak az ujjaim. Ahogy beértem a céghez és elvégeztem a szokásos teendőimet, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Igyekeznem is kellett, hogy ne fázzak meg. Aztán a konditeremben folytattam az edzéseimet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A megemelt adagok ma még jól mentek, de éreztem a mennyiség emelést. A hétvégére biztosan fáradtak lesznek az ezen mozgás közben dolgoznak. A láb erősítést és a vádlizást is felváltva teljesítettem. A végére bedurrantak a lábaim, de megcsináltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is leszalámiztam. A fekvenyomásban annyira erősnek éreztem magam, hogy megemeltem az egyes sorozatok számát. Így a 2 x 30 és 2 x 20 helyett 2 x 40 és 1 x 20 darabos fekvenyomást csináltam. A húzódzkodás is egészen jól ment, aránylag kevés lábmunkával. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után lefutottam a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. Igyekeznem kellett, mert szorított az idő. A munkakezdés előtt még le akartam úszni az 1 kilométeremet. Meghajtottam a futást és az úszást is. Sikerült is bepasszíroznom ezt a két mozgást az időbe. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért 50 percet voltam bent a helyiségben. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg.