The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 75 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, ugrálókötelezés: 2 x 750 és 1 x 500 ugrálás kötéllel és közben nagyon sok leállással, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre láb tartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn keltem, de így is 7 óra előtt fenn voltam. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, mivel ma délutánra mentem dolgozni. A korai ebéd után, amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni. Néhány mozgást már tegnap megcsináltam, mint például az evezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az evezést a lehető leggyorsabban lenyomtam. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést felváltva teljesítettem. A 4 ütemű gyakorlat a megemelt széria számmal is jól ment. Az ugrálókötelezésről ez már nem mondható el, mert nagyon sokszor beleakadtam, vagy ráléptem a kötélre. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva teljesítettem. Itt is megemelt széria számmal csináltam meg a láb erősítést. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban 10 kilogrammos emeltem a múlt héthez képest. Míg hosszú kihagyás után ma csináltam ismét a húzódzkodást. A kihagyást sajnos nagyon is megéreztem, mert nagyon sok lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartásában éreztem, hogy kezdek elfáradni. A 3. sorozattól kezdve átmentem remegősbe. A végére már fájtak az ízületeim és az izmaim. Az utolsó mozgásom a futás volt, amit meg kellett hajtanom, hogy időre be tudjam fejezni az edzéseimet. A mai napon 14 edzésem volt, ami egészen jó hét kezdésnek bizonyul.